Бихте ли искали да имате задник плюс твърд? Вие сте на точното място! The задник Това е част от тялото, която не всички от нас много харесват, било защото мислите, че имате много, или защото мислите, че имате малко. И при жените, и при мъжете това е част, която можете да подобрите, ако работите правилно.

задника

Никой не каза, че страхотно дупе е направено седнало на дивана, така че се захващайте за работа. Ако имате малко, голямо или увиснало дупе или изобщо не харесвате нищо, не се притеснявайте, с тези съвети и упражнения ще можете да се втвърдите, тонизирате и да спечелите дупе, в което се влюбвате. Ще видим всички мускули които съставляват задните части, неговите функции и различни обучение за да ги укрепи.

Глутеални части и мускули

The задните части се състои от три мускула: мускулът глутеус гранде, мускула средна глуте и малко мускул глутеус. Тези три мускула на задните части принадлежат към гръбни мускули Y. страна на тазовия пояс. Те имат обща горна вложка от външната страна на илиума, която след това се разделя, за да се присъедини към горната част на бедрената кост. Малката и средната седалищна мускулатура се прикрепят към външната повърхност на голямата грудка. Глутеус максимус се побира зад горния край на бедрената кост. Тези мускули са по пътя на големия седалищен нерв, който захранва долните крайници.

The седалищни мускули намеси се в движенията на отвличане, вътрешна ротация Y. външен от крак. Основната му функция е да обедини бедрата към багажник. Те също помагат стабилизира на таза настрани. Мускулите-антагонисти на седалищните мускули са пириформис, горната и долната част на прасците, вътрешният и външният обтуратор и мускулът на квадратния бедрен кост.

# 1 Gluteus maximus мускул

Той също се обади голяма глуте или глутеус максимус е голям мускул, много дебел Y. четириъгълник което представлява задната част на седалището. Той е този, който при добра работа придава на седалището изпъкналия им вид. Най-повърхностният мускул на глутеуса, gluteus maximus е изграден от два снопа, дълбок и повърхностен, които покриват останалите мускули на седалището. Дълбокият сноп се вмъква в задната част на външната илиачна ямка, от големия сакроциатичен лигамент, до страничната граница на сакрума и завършва на заднолатералния аспект на бедрената кост. Повърхностният сноп се вмъква в задната четвърт на илиачния гребен и в сакралния гребен и завършва във фасцията на gluteus medius и fascia lata.

The глутеус максимус мускул е най-много повърхностни и най-големият от седалищните мускули. Този дебел мускул с четириъгълна форма покрива всички останали седалищни мускули. Следователно това е единственият мускул, който културистът може да покаже на сцената в състезание. Всъщност, задните части, които се виждат на задните части на изключително сухи културисти, са снопчетата мускулни влакна от глутеус максимус. Глутеус максимус се прикрепя към задната пета от илиачния гребен, задната част на илиачната ямка, сакрума и опашната кост. Провежда се наклонено надолу под ъгъл приблизително 45 ° и е прикрепен чрез дълбоки влакна към сухожилието, което завършва в горната част на външния клон на твърдата линия (бедрена кост) и от влакна на задната повърхностна апоневроза на фасцията лата.

Кожната гънка между задните части и задната част на бедрото, която може да се види в огледало, представлява долната граница на този мускул. Функционално глутеус максимус той ли е главен екстензор на бедрото. На практика този мускул е отговорен главно за удължаването на бедрото на нивото на тазобедрената става по време на фазата на изкачване по време на клякане и изпадане (с щанга или тежести). Глутеус максимус също се свива силно по време на фазата на удължаване по време на движението с бедрената преса. Тъй като тези упражнения са основни движения, които изискват много други мускули в долния крайник, глутеус максимус никога не се работи изолирано.

Вторичната функция на gluteus maximus е външна ротация на бедрото което се случва леко по време на спускането по време на клека и прорезите. Глутеус максимус се използва рядко по време на нормално ходене. Всъщност той се пуска, когато е все още. Когато обаче е необходима сила (например бягане, катерене и т.н.), тя силно се свива.