Сега, когато влезете в рутината, активирането на тялото ви ще ви помогне да смекчите последиците от стреса, тъгата и безпокойството.

Вече сте въвели рутината отново и за да се борим с нейните негативни ефекти, имаме формулата, за да можете да ги прогоните възможно най-скоро.

ежедневна

Започнете няколко дни, преди да се върнете да работите с това 10-минутна рутинна тренировка предложено от личен треньор Марта Росадо и ще можете да активирате тялото си и да се чувствате по-добре за себе си.

10 минути упражнения на ден

  1. 30 секунди. Работи на място.
  2. 15 клека.
  3. 12 редуващи се крачки на всеки крак.
  4. 30 секунди. Двойно скачане, редувайки се десен крак и ляв крак.
  5. 10 лицеви опори.
  6. 25 лумбални хиперекстензии.
  7. 30 секунди бягам на място.
  8. 1 минута. Изометричен фронт (дъска)
  9. Странична изометрия: 1 минута вдясно и още минута вляво.
  10. 25 повторения коремна криза на пода.
  11. 30 секунди скокове.
  12. 20 повторения с всеки крак, който дава удар отзад от изправяне.
  13. 30 секунди. Бягащ спринт.

Знаем, че не е лесно предизвикателство, но ще бъде, ако успеете да го придружите с умствена сила и здравословни навици, което ще постигнете, ако работите с тези идеи, предложени от Марта Росадо.

Бъди позитивен

Понякога се натискаме твърде силно в преследването на щастието, много пъти се възхищаваме на хората около нас, защото изглежда, че „животът им е перфектен“. Не вярвайте, това, което е идеално за някого, може да не е за друго. "Това, което трябва да направите, е да се научите да плувате във всички води, които можете, и аз казвам във всички тях, защото най-доброто нещо, което може да ви се случи, е да знаете как да живеете всеки момент интензивно. Щастието е да се чувствате добре със себе си. Започнете, като си спомните изображение, което сте живели. Това лято всеки може. Върнете се при него, когато можете и когато се сетите, направете го усмихнато. "

Не отлагайте това, което можете да направите сега

Ако това лято не сте изглеждали като палмови сърца на плажа и сте виждали скулптурни тела, които са ви мотивирали, но не са достатъчни, за да натиснете бутона за захранване и все пак сте същите като миналата година или по-лошо, не оставяйте за утре какво можете да направите днес и да поискате помощ от личен треньор, който да ви мотивира и да ви накара да постигнете целта.

Вината е във вашата диета

Прекарали ли сте тази ваканция? Тялото и здравето го забелязват, затова е важно от септември да се научите да се храните здравословно. Ако не се виждате с необходимата сила на волята, фигурата на диетолог е ключова за постигането на нови навици.

Спи добре, най-важното

Научете се да вдишвате дълбоко, когато легнете, вдишайте през носа, издишайте през устата. "Ако искате да спите по-добре, препоръчвам да направите 5 минути коремна изометрия преди лягане. Правите 1 минута, почивка, друга, почивка. И така нататък. Помислете и за 3 неща, които искате да направите в живота си и те да ви мотивира. Ако можете да го сънувате, можете да го направите. Мислете за тях всеки ден, докато не пристигнат нови, за да не спирате да мечтаете ", предлага Марта Росадо.

Никога не забравяй да се усмихваш

Усмивката е най-доброто основно. Правете го винаги, когато можете: когато отворите очи сутрин, когато се къпете, защото сте привилегировани и имате вода, шампоан и кърпи, когато много други никога няма да изживеят преживяването ви, когато стигнете до работата си: без значение как сте там сега, вложете смелост, защото Някой залага на вас в даден момент от живота ви, когато отидете в супермаркета. защото можете да си купите храна и да се храните. Направи го, по-важно е, отколкото си мислиш.

Никога не спирайте да играете и вярвайте в себе си

Движете се и дайте живот на това дете, което имате вътре. Ходете, бягайте, вземете колело, вземете скейтборд, запишете се на уроци по танци, отидете да плувате в басейна, карайте мотоциклет, кола. и никога не спирайте да играете.

Научете нещо: готвене, спорт, занаяти, фотография, терапия, коучинг, компютри, танци. пробвайте нещо всеки месец и си дайте шанс да продължите или не. „Няма нищо по-добро от себепознанието и знанието, че нямаш граници“, помни.