Средиземноморската диета отново води престижния списък на САЩ News & World Report за трета поредна година

Средиземноморска диета | Архив

пълнозърнести храни

Докладът, публикуван в списанието Новини и доклад за света на САЩ за 35 най-добри диети в света, е вкарал Средиземноморска диета като най-препоръчителната, над Тире и флекситарна диета. Тази класация, която се публикува от десет години, се извършва от група здравни експерти, които възнамеряват да решат кой е най-здравословният начин на живот по отношение на храненето.

След това продължаваме подробно три най-добри диети според експерти.

Средиземноморска диета

Престижното списание във Вашингтон поставя средиземноморската диета като най-добрият вариант за спазване на здравословно хранене; като му дава оценка 4.2 от 5. Докладът показва, че повечето жители на средиземноморските страни са склонни да живеят по-дълго от американците и да страдат по-малко заболявания като рак или сърдечни проблеми.

Това се дължи главно на активен начин на живот, контрол на теглото и диета с ниско съдържание на червено месо, захар и наситени мазнини. Средиземноморската диета има силната си страна в зеленчуците, ядките и други видове здравословни храни, които я правят една от най-препоръчваните в света. Освен това предлага и многобройни ползи за здравето, като загуба на тегло, добро здраве на сърцето и мозъка, както и може да помогне за предотвратяване на рак и диабет.

Как да го следвате?

За да изпълним средиземноморската диета, трябва да вземем предвид Хранителна пирамида, което подчертава консумацията на плодове, зеленчуци, ядки, бобови растения; риба и морски дарове няколко пъти седмично; птици, яйца, сирене и кисело мляко в умерени количества. В този смисъл консумацията на сладкиши и червено месо за специални случаи трябва да бъде ограничена и съчетана с ежедневна физическа активност. «Средиземноморската диета е синоним на качество на живот«, Казват експертите.

DASH диета

На второ място в класацията намираме диетата DASH, която има резултат 4,1 от 5. Тази диета, популяризирана от Национален институт за сърце, бял дроб и кръв, Често се приема за спиране на хипертония и се фокусира предимно върху яденето на плодове, зеленчуци, протеини, пълнозърнести храни и нискомаслени млечни продукти, всички храни, богати на хранителни вещества за понижаване на кръвното налягане.

Диетата DASH не препоръчва консумирайте храна с a с високо съдържание на наситени мазнини, като червено месо, мазни продукти, както и напитки и сладкиши. Тази диета се основава на балансирана диета и може да се спазва в дългосрочен план, един от ключовете за експертите по хранене да я класифицират като една от най-препоръчваните в света.

Как да го следвате?

За да изпълним тази диета, трябва да направим драстични промени в нашата диета. Поради тази причина експертната комисия на списанието съветва да започнем с малки промени Какво:

  • Добавете две или повече безмесни ястия седмично.
  • Използване на билки и подправки за приготвяне на храна, за да се избегне солта.
  • Добавете порция зеленчуци или плодове към всяко хранене.
  • Яжте бадеми или орехи.
  • Разменете бялото брашно с пълнозърнесто брашно.
  • Разходете се 15 минути след обяд или вечеря.

Флекситарна диета

Тази диета споделя второ място с диетата DASH, особено заради нейната консумация на пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и растителни протеини. Flexitariana може да се разглежда като вегетарианска диета, която от време на време позволява консумация на месо или риба, поради което името му идва от думата "гъвкав".

Изследването твърди, че не е нужно да се отказвате изцяло от месото, за да бъде диетата ефективна. Сред най-добрите качества на флекситарианската диета трябва да се отбележи, че тя ни помага отслабнете, имат по-добро здраве, намаляват риска от сърдечни заболявания, диабет и рак, в допълнение към увеличаване на продължителността на живота ни.

Как да го следвате?

За да следваме този начин на хранене, трябва да добавим пет групи храни към нашата диета: немесни протеини, плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни продукти и подправки. Този доклад препоръчва да не се адаптира диетата към нашия ритъм на живот, за да се постигнат по-добри резултати, а по-скоро постепенно да откриваме всички възможни рецепти.

Най-лошите диети за отслабване

Кето

Третото най-малко препоръчително за отслабване е "кето диета‘Какво, последвано от известни хора като Ким Кардашиян, обещава да слезе до 12 килограма за месец, и се основава на кетоза, трансформацията на натрупаните мазнини в кетогенни тела за да могат те да се използват като гориво от нашето тяло. „Изправени сме пред нездравословна диета което насърчава прекомерната консумация на мазнини и протеини, които са много засищащи, но струват повече за усвояване от въглехидратите, което причинява някои симптоми като общо неразположение, главоболие, силно изпотяване, гадене или повръщане, болки в корема, задух или гниене ”, те са предупредили от IMEO.

"диета с влияние без квалификация„Това е още едно от отхвърлените от експертите. И то е, че „без да имат съответните пълномощия,„ инфлуенсърите “ те предават съвет, че самите те „не практикуват без камера пред себе си“, подбуждане към консумация на натурални продукти или отслабване които са "не толкова здравословни" или ползите от които "не се доказват".

Дюкан

Диетата на Дюкан е проектирана по последователен метод, разделен на 4 фази, което е важно да го следвате прогресивно по такъв начин, че ефектът на отскок да може да бъде избегнат, за което мнозина са загрижени при диета, как да поддържате теглото си, без да отслабвате или да качвате повече килограми.

Според изследванията, проведени от лекаря Дюкан посочва, че през първата седмица можете да свалите между 2 и 5 килограма; използвайки първата фаза, характеризираща се с факта, че лицето трябва яжте само 100 храни, тези храни са специфични, но кой е даден по-висок приоритет е протеинът, особено първата седмица.

Храните, които трябва да се консумират в Диета на Дюкан се разпространяват в 78 протеини и 28 специфични зеленчуци. Въпреки че изглежда доста ограничаващо във фаза 3 и 4, той е по-гъвкав, това е ефективна диета, с която човек може да отслабне по естествен път и е възможно да се поддържа a стабилност в теглото за дълго време.

Но за да бъдете ефективни, е важно да извършите всяка фаза от нея и по този начин да загубите 5 или повече килограма за възможно най-кратко време. Въпреки това, като всеки режим препоръчва се консултация със специалист преди започване, тъй като всяко тяло е уникално.