Един от най-често срещаните проблеми, свързани с днешния начин на живот, е наднорменото тегло. Затлъстяването или наднорменото тегло е един от основните рискови фактори за развитието на много хронични заболявания, като дихателни и сърдечни заболявания, диабет тип 2, хипертония, някои видове рак или преждевременна смърт.

тегло

Затлъстяването просто се определя като необичайно здравословно състояние или прекомерно натрупване на мазнини в мастните тъкани (мастната тъкан) на тялото, което може да причини сериозна опасност за здравето.

За да улесните всеки да определи подходящото си тегло, просто измерете съотношението на теглото към височината, което се нарича Индекс на телесна маса (ИТМ). ИТМ е полезен инструмент, който се използва от здравните специалисти за определяне на разпространението на поднормено тегло, наднормено тегло и затлъстяване при възрастни. Получава се чрез разделяне на теглото в килограми на човек на квадрата на височината му в метри.

Счита се, че има наднормено тегло и затлъстяване, когато ИТМ е равен или по-голям от 25 - 30. Обикновено ИТМ се счита за „здравословен“, когато е между 18,5 - 24,9; «В риск», когато е 25 - 29,9, и «висок риск», когато е равен или по-голям от 30.

В днешно време рядко може да се намери човек, който да не е правил някакъв вид диета, за да отслабне и въпреки усилията си, той продължава да има проблеми с теглото. Консумират се все повече и повече „леки“ продукти, с ниско съдържание на мазнини или захар, но обществото ни продължава да наддава.

Има много причини, поради които човек може да има проблеми с излишните килограми. От дисбаланс на щитовидната жлеза, емоционални проблеми, задържане на течности, бавен метаболизъм, физическо бездействие, излишна храна, наред с други.

Преди да анализирате причините за наднорменото тегло, е важно да определите типа на конституцията. Човек с голяма костна структура ще се бори срещу себе си, ако иска да постигне теглото или фигурата на човек с малка структура. Това само ще ви донесе мъка, недоволство и евентуално здравословни проблеми, като принудите тялото си да се противопостави на собствената си природа.

От друга страна е важно кантарът да не се превърне в мания.

Трябва да правите разлика между мускулесто тънко тяло или такова с правилното му тегло, но с видима мазнина. Например жена, която е с размери 1,65 см, може да тежи 57 килограма и да носи размер 40. Ако същата тази жена реши да подобри диетата си и да направи малко упражнения, силуетът й видимо ще се подобри, тя ще загуби излишните мазнини и ще си възвърне мускулите, но тогава можете да тежите 60 килограма и да носите размер 38. Следователно не е препоръчително да бъдете обсебени от мащаба и размерите.

От съществено значение е да се разбере, че целта не е да отслабнете, а да загубите излишни мазнини. Колкото повече мазнини в тялото, толкова по-бавен метаболизъм. Това е така, защото мастната тъкан е много мързелива в сравнение с мускулната тъкан, която е метаболитно много активна. Според мен вярвам, че най-добрият начин за набавяне на адекватно тегло е забравянето за диетите и напротив, ученето да се храни здравословно и балансирано.

Не забравяйте, че всяка клетка в тялото ни се състои от въглехидрати, протеини, мастни киселини, витамини, минерали и вода. Следователно, правилната диета ще ни помогне да създадем здрави клетки и следователно балансирано тяло. Здравото тяло няма проблеми с теглото, не е необходимо да се подлага на диета. Инстинктивно знае какво да яде и в какви количества, също така знае как да използва перфектно храната, като я метаболизира правилно и произвежда оптимално ниво на енергия.

За да обясним по-добре как работи метаболизмът ни, ние се основаваме на връзката между калориите, които постъпват (чрез храната) и тези, които излизат (чрез упражнения), тоест, ако ядем повече, отколкото изгаряме, напълняваме. Тялото изгаря гориво, наречено глюкоза, за да произвежда енергия или я превръща в мазнини и я съхранява в тялото.

За да работи добре метаболизмът, наличието на храносмилателни ензими в адекватни количества, минерали: калций, желязо, магнезий, цинк, хром и витамини: С, тези от група В, фолиева киселина, биотин и коензим Q10, е от жизненоважно значение. от тези хранителни вещества активират ензимите и подпомагат изгарянето на глюкозата.

Що се отнася до отслабването, е много по-ефективно да стимулирате и активирате метаболизма, отколкото да намалите калориите в диетата

Обикновено нискокалоричните диети, насочени към отслабване, първоначално работят, а след това човекът усеща, че застоява в теглото си, за да се върне по-късно към предишните си навици и да наблюдава как за кратко време са възвърнали всички загубени килограми плюс няколко излишни килограма. Неуспехът на тези диети обикновено се дължи, на първо място, на факта, че те не възпитават човека да придобива здравословни хранителни навици, следователно, когато човек напусне диетата, те обикновено се връщат към старите си навици. Второ, тялото на нискокалорична диета действа, като забавя метаболизма, за да не се хаби и да се запази. Този тип диети не са единствената причина за бавен метаболизъм, също така например пропускането на закуска или избягването на вечерята, за да се избегне напълняване, може да предизвика същия ефект.

Според моя професионален опит Стъпките, които трябва да следвате за контрол на теглото или за отслабване, са следните:

  • - Забравете да броите калории и грамове
  • - Пийте между 1,5 и 2 литра вода на ден
  • - Яжте редовно през деня (3 основни хранения и 2 леки закуски)
  • - Яжте малко чисти протеини на всяко хранене (месо, риба, яйца, ядки, семена, водорасли, соя и нейните производни: тофу, мисо, кисело мляко)
  • - Минимизирайте консумацията на зърнени и зърнени култури
  • - Елиминирайте захарта, меласата, сиропите, безалкохолните напитки и др.
  • - Увеличете консумацията на зелени зеленчуци и зеленчуци
  • - Консумирайте максимум 3 парчета плод на ден с нисък гликемичен индекс
  • - Спрете да консумирате алкохол (освен че е вреден, той съдържа много калории)
  • - Елиминирайте млякото, пържените и хидрогенираните мазнини (маргарин).

Въпреки че всеки човек се нуждае от индивидуална диета, въз основа на своите нужди, добавките също трябва да бъдат предписани за измерване. Въпреки това, най-честите недостатъци, които обикновено се появяват при хора с наднормено тегло или с проблеми за контролирането му, обикновено са витамините от група В, витамин С, Омега3 мастни киселини, минерали: хром, цинк и магнезий.

В допълнение към диетата и хранителните добавки е важно да останете активни.

Всеки вид дейност, която ви харесва да правите като ходене, плуване, танци, любим спорт и т.н., ще ви помогне да активирате метаболизма

Ако не можете да извършвате редовно каквато и да е дейност, много е важно да останете активни в ежедневните си процедури. Например, вземете стълбите вместо асансьора, използвайте градския транспорт вместо колата, уверете се, че не седите дълги часове пред компютъра или телевизора.

Не забравяйте, че ключът към загубата на мазнини не е в преброяването на калориите, а в правилния баланс между макронутриентите (протеини, въглехидрати и мазнини) в храната, която ядем. Затова забравете за кантара, опитвайте чудодейни диети, гладувайте ... и просто се научете да се храните добре.