В сесия в басейна можем да елиминираме около 600 калории

Ако това лято не сте изглеждали по начина, по който сте искали, или ограничението е взело своето влияние върху скалата, спрете да се оплаквате и действайте сега. Месецът на вторите резолюции все още не е приключил, тези, които не сте изпълнили през януари. Но ако мразите бягането и кардио тренировките, плуването е вашият спорт. Във водата тренирате цялото си тяло и движите абсолютно всеки мускул и става, нещо, което не получавате при други дейности за изгаряне на мазнини.

по-малко

Би ли искал да опиташ препоръчителен спорт за изгаряне на мазнини за всички, независимо от възрастта, мускулните проблеми или наранявания, забавлението и с което да се освободят ендорфини? Това е просто, потопете се във водата! „Плуването е движение и изместване който използва всички крайници на тялото и за да се случи, прибягваме до огромното мнозинство мускули, поради което е толкова ефективно за отслабване ", обяснява Алекс Гарсия, директор на фитнес залата Fit Club Madrid.

Пример за това да го видите кристално като вода. Mercedes Madero има същата болест като Lady Gaga, фибромиалгия, която много дни ви предпазва от ставане от леглото поради силни мускулни болки И все пак, като дете, тя се наслаждава на часовете си по Aquagym, хидро-гимнастика, която й е предписана на медицинско ниво. Тази жена признава своето подобрение във всяко отношение, физически и психически, тъй като тя се занимава със спорт, който променя живота й и подобрява настроението. Дори си е купил хидрокостюм, за да продължи да се занимава и през следващата зима. „Да си във водата ставата не е засегната при упражнения; ето защо се препоръчва на всеки в по-голямата част от физическите условия ", казва експертът от Fit Club.

Предимства при плуване

В този спортен център те винаги препоръчват предайте се в ръцете на професионалист преди да плуваме сами, тъй като е от съществено значение да имаме подходяща техника, за да се възползваме максимално от тези минути, упражняващи се във водата без рискове. "Важно е да се предотвратят възможни наранявания. Извършването му неправилно ни пречи да постигнем поставените цели", слайдове Гарсия, който също изброява предимства, които ще получим правейки няколко часа водни занимания седмично:

  • Невронни и когнитивни ползи.
  • Повишава гъвкавостта, еластичността и капацитета на белите дробове.
  • Ниско въздействие върху костите и ставите.
  • Горене на мазнини.

Колко калории можем да изгорим?

Фитнес специалистите препоръчват да плувате, за да отслабнете, защото поради търсенето на мускулите, което е необходимо, за да напреднете във водата, имаме високи калорични разходи, без да увреждаме ставите си поради най-малкото въздействие, благодарение на това, че тялото е на повърхността. „Приблизително за един час се изгарят около 650 калории, в зависимост от човека поради морфологията му и интензивността, с която се извършва дейността “, подчертава Гарсия.

Физически можем да получим подобряване на мускулната маса, сметка, "особено в гърба и раменете" и загуба на телесни мазнини. "Също така подобрение в ставите." Това не е всичко. Както всяка физическа активност, той също има силата да елиминира стреса благодарение на отделянето на ендорфини. „Психически плуването може да ви помогне да контролирате безпокойството, освобождава безпокойството, подобрява самочувствието и осигурява сигурност “, казва Алекс Гарсия.

Съвети за подобряване

Какви биха били ограниченията или по-малко положителните точки на плуването? "Повече от физически, които едва ли съществуват, ограниченията обикновено се дължат на самите съоръжения, нещо напълно чуждо на човека. Има много средства и помощни средства за да може всеки, който иска, да направи това упражнение. "Регистрирайте своя басейн и патици във водата. Въпреки че лятото приключи, най-пълният аеробен спорт е плуването.

За да останем на дъното, ще използваме ръце и крака, но също така основната зона ще бъде силна. Препоръчително е да не се фокусирате върху нито една част от тялото и да променяте стиловете. Пеперудата, гърбът и брустът засягат повече корема. И не забравяйте, че всички експерти потвърждават важността на изпълнението на упражнението с диетата. Калоричният дефицит (харченето на повече от това, което ядете) е основно, ако това, което искаме е да отслабнем. И винаги трябва да се прави за сметка на здравословната диета, която е част от внимателния начин на живот, а не на събитията, които виждаме в интернет предизвикателствата, без да има никакво одобрение или научна основа.