Споделете как да обърнете спада на тестостерона, който може да причини течение на времето

Абонирайте се за Джаред Ман

Ако сте на 45 или повече години, много вероятно е течението на времето да започне да влияе на нивата на вашите хормони в кръвта и да избягва негативните ефекти, които могат да причинят спад в тестостерона в тялото ви, по-долу ви показваме как можете естествено да обърнете упадъка му.

Защо да увеличаваме тестостерона естествено

Започвайки от 30-годишна възраст, нива на тестостерон те постепенно се намаляват при мъжете, поради което мнозина биха си помислили, че това е естествен процес, който не бива да обръщаме, но падането му може да бъде свързано с различни заболявания, както и загуба на мускулна и костна маса.

Известно е, че 42% от мъжете над 45 години имат дефицит на тестостерон и 65% от тези над 60 години също имат ниски нива на този хормон, които ние помага да се контролират нивата на мазнини, да се представяме повече и по-добре, когато тренираме и да имаме мускулна сила, която мнозина губят с течение на годините, заедно с тестостерона.

Не само това, но и ниските нива на тестостерон са свързани с повишен риск от заболявания като остеопороза, на диабет, на затлъстяване и други метаболитни патологии, следователно поддържането или естественото повишаване на нивата на тестостерон в организма може да ни помогне да предотвратим негативните ефекти от стареенето.

За грижете се за здравето и бъдете във форма Въпреки течението на времето, ние можем да повишим или поддържаме нивата на тестостерон в кръвта по естествен начин с различни действия и/или навици.

който

Как да повишим нивата на тестостерон в тялото си

Известно е, че някои модифицируеми фактори могат да повлияят на нивата на тестостерон в организма, какъвто е случаят с диета и упражнение следователно, ето някои ключове за увеличаване на този хормон в тялото ви:

  • Внимавайте за приема на мазнини, тъй като диетата с ниско съдържание на мазнини е свързана с намаляване на тестостерона в организма. Следователно трябва да приемаме ежедневно незаменими мастни киселини, които откриваме в растителни масла, ядки, семена, бадеми и мазни риби.
  • Яжте достатъчно въглехидрати, Е, проучване установи, че диетите с високо съдържание на въглехидрати повишават нивата на тестостерон, независимо от калориите и мазнините. Така че, не трябва да спираме да приемаме ежедневно минимално количество пълнозърнести храни, пълнозърнести храни и производни, плодове, бобови растения и/или зеленчуци.
  • Тренирайте интензивно, не само вдигане на тежести, но и извършване на други видове дейности, тъй като тренировките с голямо търсене за тялото повишават нивата на тестостерон в кръвта.

В допълнение към всички тези действия, които помагат естествено повишават нивата на тестостерон в тялото, нека не забравяме, че някои храни могат да помогнат за доброто ниво на този хормон в кръвта.

По този начин, без да спираме да тренираме здравословно, да се храним здравословно, да пием малко или никакво алкохол и да спим достатъчно, можем да гарантираме, че течението на времето не ни оставя без тестостерон, и по този начин се грижете за здравето и тялото ни, без да усещате негативните ефекти от стареенето.

Консултирана библиография | Спортна медицина, декември 2010 г., том 40, брой 12, стр. 1037-1053; Ендокринология и метаболизъм на Nature Clinical Practice (2009) 5, 113-121; Списание за стероидна биохимия, том 18, брой 3, март 1983 г., страници 369-370; Науки за живота, том 40, брой 18, 4 май 1987 г., страници 1761–1768 и JAMA. 2011; 305 (21): 2173-2174. doi: 10.1001/jama.2011.710. и хранене, том 12, брой 5, май 1996 г., страници 344–348
В Джаред Ман | Андропауза, мъжката менопауза
Изображение | Liam_somerville, Runar Eilertsen и AmazingAlmonds

Споделете как да обърнете спада на тестостерона, който може да причини течение на времето