• Препоръчително е да предотвратите запои.
  • Преяждането може да доведе до нежелано наддаване на тегло.
  • Как да компенсираме коледните ексцесии без "чудо диети".

по-добре

Вече празнувахме Коледа и все още имаме края на годината и Kings. Срещи със семейството се случват, къде обядите и вечерите са обилни и отнемат повече време от обикновено. Всичко това ни благоприятства да консумираме повече храна, много от които богати на калории и мазнини, които в крайна сметка ни причиняват пренасищане.

Според Кралската испанска академия, терминът "empacho" се отнася до "лошо храносмилане" и е, че яденето повече, отколкото би трябвало да направи метаболизмът ни се забавя. Това причинява поредица от симптоми, които Галисийската здравна служба (SERGAS) събира:

  • Болест.
  • Подуване на корема.
  • Киселинност.
  • Тежко храносмилане.
  • Оригване и плюене.
  • Повръщане.

Тези симптоми могат да бъдат повече или по-малко интензивни в зависимост от човека, но е възможно облекчете ги с някои съвети които работят много добре. За това Хуан Ревенга, диетолог и диетолог, препоръчва следното.

Бърз

След смущение е нормално след проявените симптоми, се появява липса на апетит което е положително да се възползвате. Както посочва Хуан Ревенга, „Дайте си почивка на храносмилателната система“.

Следователно можем да пропуснем малко храна и изчакайте симптомите да отшумят, докато отново почувстваме желание да ядем. Когато това се случи, е удобно да избираме добре какъв тип храна ще слагаме в устата си.

Мека диета

След преживяване е подходящо да се спрем на мека диета, която олекотява храносмилането ни. The бульони, супи или ориз, наред с други храни (с ниско съдържание на мазнини) може да има някои опции, с които да започнете.

По същия начин трябва да намалим количеството на това, което ще ядем, дори ако сме гладни. Яжте умерено Това ще ни позволи да извършим по-добро храносмилане и да почувстваме този апетит отново преди следващото хранене, което ще ни помогне да разберем, че сме преодолели снизхождението.

Освен това Хуан Ревенга препоръчва Яжте бавно за да открием как ни прави храната и ако в даден момент трябва да спрем. Също така съветва да се храните без бързане и стрес, тъй като това е фактор, който обикновено подчертава симптоми като подуване на корема.

Изчакайте да тренирате

Въпреки че може да изглежда странно, препоръчително е да си почивате и да си почивате по време на пренасищане, вместо да упражнявате възможно най-скоро. Неспазването на тази препоръка може да доведе до увеличаване на дискомфорта в стомаха и гаденето, наред с други симптоми, също да се подчертае.

Освен това, след пренасищане е препоръчително да следвате вече споменатите съвети и след като оставите храната да си почине, се разходете. По този начин, ще избягваме упражнения с по-силно въздействие, които могат да ни накарат да се почувстваме по-зле ако все още не сме съвсем добре.

Превенцията е ключова

Empacho поражда някои много неприятни симптоми, които обикновено са придружени от a нежелано наддаване на тегло. Поради тази причина, така че честването на празниците да не е синоним на гадене, подуване на корема, киселини и излишни килограми, е от съществено значение да се опитаме да предотвратим срама.

Каталонското общество по дигестология препоръчва намалете приема на алкохолни напитки или ги редувайте с други, като вода или натурални сокове. По същия начин трябва да се избягва преяждането. В случай, че има много ястия, да не се повтарят или да не се пълнят твърде много може да бъде добра стратегия.

Освен това е удобно избягвайте „яденето твърде късно“, доколкото е възможно и „легнете веднага след хранене“. Всички тези препоръки ще ни помогнат да прекараме празниците много по-добре и ще предотвратим неудобството.

Съгласно критериите за повече информация