Варианти вашата диета да бъде балансирана и здравословна.

Научно доказано е, че консумацията на ниски плазмени триглицериди, подобрява кръвното налягане и предотвратява образуването на тромби, които значително намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. Ето защо е много положително, че включвате храни, които го съдържат от най-ранна възраст.

обичате

Обикновено най-широко разпространената препоръка за консумация на Омега 3 е да се включи риба диета поне два пъти седмично. Но какво, ако не сте голям фен на тази храна? Не се притеснявайте, защото има и други опции.

Това са някои храни, които са източник на Омега 3:

Соя: Тази мазна бобова култура съдържа около 11% ненаситени мазнини, освен фибри, калий, протеини и калций. Може да се използва за приготвяне на супи, яхнии, сотирани или да ги ядете под формата на вегетариански бургери.

ЗехтинВъпреки че не е маслото с най-много Омега 3, лесният му достъп го прави идеална съставка за получаване на този вид мастни киселини. Той малко надвишава 8 грама на 100 и може да се добавя към много ястия, дори някои сладкиши, ако се смесва с други неща.

Семена от чиа: Те концентрират 20% от Омега 3 в състава си. Можете да правите печени изделия, пудинги, каши, конфитюри с плодове почти без захар или да ги смачквате и да го добавяте към различни ястия, тъй като вкусът не е много силен няма да се забележи.

Ленено семе: Подобно на тези от чиа, те имат 20% Омега 3. Те също имат алфа линоленова киселина, ненаситена мастна киселина, която е предшественик на докозахексаенова киселина или DHA и ейкозапентаенова киселина или EPA, която предлага само мастната риба. За да ги включите в диетата, те могат да се използват за приготвяне на хляб, вегански тории, бисквитки или мюсли.

Орехи: Те са най-богатите ядки в Омега 3, съдържащи около 2,5 грама на 100s. Можете да ги включите в хляб и бисквитки, сосове за паста, сладкиши, кифли и различни салати, но без да надвишавате 6 ядки на ден, поради високото им калорично съдържание.

Авокадо: Този плод е много здравословен поради съдържанието на ненаситени мастни киселини, които човешкото тяло не може да произведе. Към това се добавят няколко минерала като магнезий и калий, желязо, витамини В, Е и К и провитамин А. Може да се добавя в салати, сандвичи и дори пица

Овесена каша: Подобно на други пълнозърнести храни, той може да бъде източник на добри мазнини за тялото, но може да получи и около 1% от Омега 3. Също така е източник на калий, калций, растителни протеини, витамини и антиоксиданти. Можете да го включите в закуска с мюсли, бисквитки, хляб, палачинки и смутита.