от Jorge Enríquez · Публикувано на 05.06.2019 · Актуализирано на 29.06.2019

Възможно ли е да отслабнете, като пътувате за често пътуващ бизнес?

Според проучване на Extended Stay America, 86% от често пътуващите казват, че са спечелили около 700 g всяка седмица на пътуване.

Apple Watch

В края на 2017 г. резултатите от годишния медицински преглед не бяха добри. Високо кръвно налягане, висока кръвна захар и триглицериди и възпаление на черния дроб. Моят лекар ме предупреди: „Хорхе, последиците от начина на живот, който водиш, започват да се проявяват и ако няма промяна, ще трябва да предприемем драстични мерки.“ Каза ми, че решението е „лесно“, просто трябва да отслабна и да тренирам.

„Според моя Apple Watch изгорих 280 калории, чувствах се като умирам.“

В последната си вноска споделих обобщението на пътуванията си през 2018 г. 78 000 мили, 17 града, 10 държави, 53 полета, в общо 20 пътувания. Моята реалност беше, че не се хранех добре, нито тренирах у дома, още по-малко пътувах. Всъщност по време на пътуване тенденцията е да се яде по-лошо. А упражнението? "Кога?!". Докато пътувам, работният ми ден е по-дълъг. Понякога между 12 или 14 часа.

На 20 януари 2018 г. се претеглих. Балансът показва 116 кг. Отслабването стана приоритет за мен. Тръгнах да сваля до 79 кг за една година и поканих жена ми да се разходи. Изминахме 4,83 км за 54 минути и 11 секунди. Според моя Apple Watch изгорих 280 калории и се почувствах сякаш умирам.

„Използвам 3 приложения на смартфона си: Apple Health, Apple Activity и MyFitnessPal.“

Как свалих 31 кг?

Наложително е да познавате себе си и да разбирате стратегиите, които работят и тези, които не го правят. За мен е много важно да не се ограничавам в храната, да мога да проследявам напредъка в упражненията и използването на технологии.

Технологията ни предлага формули, които да ни помогнат да отслабнем. Използвам 3 приложения на смартфона си: Apple Health, Apple Activity и MyFitnessPal. Това в комбинация с фитнес тракер, който е Apple Watch. Харесва ми, защото автоматично отчита моите упражнения, сърдечните удари в минута, изгорените калории и т.н. Също така, това ми позволява да увеличавам целите си за изгаряне на калории седмично, тоест помага ми да напредвам.

По отношение на храната имах подкрепата на съпругата ми, която е посветена на това да помага на хората да водят много здравословен живот чрез своя блог. По думите му: „Моят метод е да не ограничавам хората от любимите им храни. Насочва ги към това как да вземат по-добри решения. Разбрах, че ключът е да контролирате порциите си и да имате ограничение на дневния прием на калории. С приложението MyFitnessPal можем да следим нашите калории. В моя случай се опитвам да приемам не повече от 2070 калории на ден.

По отношение на упражнението, Саймън Синек, автор на "Започни с защо" говори за интересна концепция. Последователност срещу Интензивност, което е посланието, което се прилага тук. Синек казва: "Няма да отслабнете, като отидете на фитнес веднъж за 9 часа, но ако ходите всеки ден по 20 минути, аз го гарантирам.".

„Последователността е много по-важна от интензивността.“

Последователността е много по-важна от интензивността. Интензивността се увеличава сама по себе си, опитът ми е, че като отслабна, мога автоматично да увелича интензивността на упражненията си. Последният ми преход беше 7,53 км за 65 минути, изгорих 469 калории и се чувствах толкова добре, направих още 20 минути на елипса. В сравнение с първата разходка, за която споменах по-рано, те са нощ и ден.

Ключът е да бъда дисциплиниран, тренирам поне ВСЕКИ ДЕН. Всъщност от 4 дни не го направих. Четири дни от 370 (днес е 6 февруари 2019 г.), това означава, че степента ми на ефективност е 98,92%.

Докато пътувате?

Едно от най-големите предизвикателства за бизнес пътуващите е поддържането на рутина. От съществено значение е нашите здравословни съчетания да „пътуват“ с нас. В момента едно от най-важните съображения при избора на хотел е, че той разполага с добре оборудвана фитнес зала или достъп до зони, където можете да се разхождате. И поддържам рутината си, както когато съм у дома: тренирам всяка сутрин между 6 и 7 сутринта. Което означава, че в моя календар няма ангажименти преди 8 часа сутринта.

Имам стратегия по време на пътуване относно приема на калории: 400, 600, 1000. Това означава, че се опитвам да направя закуската си 400 калории, обяда 600 и вечерята 1000 калории. Това ми позволява да "спестя" по-голям брой калории за вечери с клиенти, където те обикновено ядат повече. Освен това е много важно да останете хидратирани, затова се опитвам да консумирам между 2 и 3 литра вода през деня. Също така се опитвам, ако е възможно, да запазвам същите часове на хранене, както когато съм у дома.

обобщаваща

Важно е да се познавате добре и да разберете какви стратегии работят за всеки от нас. Не забравяйте, че консистенцията е по-важна от интензивността. Важно е да положим усилия, така че нашите здравословни съчетания да "пътуват" с нас.

Ключът към отслабването по време на пътуване е, с една дума, ДИСЦИПЛИНА .