Източник: Krames StayWell
Нуждаете се от около 1800 калории на ден. Ето препоръките на Министерството на земеделието на САЩ (USDA, за неговото съкращение на английски език) относно дневните количества, които ви се препоръчва да консумирате от всяка група храни.
Зеленчуци, 2½ чаши
Плодове, 1½ чаши
Зърна, 6 унции
Млечни продукти, 3 чаши
Протеин, 5 унции
Яжте разнообразни зеленчуци всеки ден.
Стремете се да консумирате всяка седмица:
1½ чаши тъмнозелени зеленчуци
5½ чаши червени или оранжеви зеленчуци
1½ чаши сушен боб и грах
5 чаши зеленчуци с високо съдържание на нишесте
4 чаши други зеленчуци
Яжте разнообразни плодове всеки ден.
Не прекалявайте с плодовите сокове.
Добри опции за плодове:
Когато можете, изберете пълнозърнести храни.
Стремете се да ядете поне 3 унции пълнозърнести храни всеки ден:
Избирайте нискомаслено или обезмаслено мляко, кисело мляко или сирене всеки ден.
Добри опции за млечни продукти:
Обезмаслено или нискомаслено мляко или шоколадово мляко
Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини или без мазнини
Извара или други видове нискомаслени или обезмаслени сирена
Алтернативи на млякото, обогатено с калций
Избирайте нискомаслено или постно месо, птици, риба и черупчести всеки ден.
Варирайте вашите протеини. Изберете повече:
Риба и морски дарове
Нискомаслено говеждо и птиче месо
Несолени ядки и семена
Изберете по-малко говеждо и високомаслено месо.
Източник: USDA MyPlate, www.choosemyplate.gov
Знайте лимитите си за наситени мазнини, добавени захари и сол.
Разрешено ви е около 20 грама наситени мазнини на ден.
Ограничете добавената захар до 45 грама на ден.
Намалете солта (натрий). Вземете по-малко от 2300 mg натрий на ден. Ако имате здравословни проблеми като сърдечно заболяване или високо кръвно налягане, Вашият лекар вероятно ще Ви помоли да ограничите натрия до не повече от 1500 mg на ден.
Раздвижете се и останете активни!
Стремете се да получавате поне 30 минути физическа активност през повечето дни от седмицата или 150 минути умерени упражнения седмично.
Работен лист за сервиране на MyPlate: 1800 калории
Този работен лист ви казва колко порции да ядете всеки ден от всяка група храни и колко храна съставлява порция. Използвайте го, когато планирате храненето си през целия ден. Записвайте напредъка си всеки ден, като записвате какво всъщност ядете.
Група храни
Ежедневна цел на MyPlate
Какво ядохте днес
5 половин чаши или 5 порции
½ чаша нарязани зеленчуци, сурови или варени
1 чаша зелени листни зеленчуци, сурови
½ печен сладък картоф
½ чаша зеленчуков сок
Забележка: При всяко хранене напълнете половината чиния с плодове и зеленчуци.
3 половин чаши или 3 порции
½ чаша пресни, замразени или консервирани плодове
1 средно голям плод
1 чаша плодове или пъпеш
½ чаша сушени плодове
½ чаша 100% плодов сок
Забележка: Изберете предимно плодове вместо сокове.
6 порции или 6 унции
1 филия хляб
1 чаша суха зърнена култура
½ чаша варен ориз, тестени изделия или зърнени храни
1 5-инчова царевична тортила
Забележка: Изберете пълнозърнести храни за поне половината от порциите си на ден.
3 порции или 3 унции
1 чаша мляко
1½ унции твърдо сирене с намалено съдържание на мазнини
2 унции топено сирене
1 чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
1/3 чаша настърган кашкавал
Забележка: Яжте продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини по-редовно.
5 порции или 5 унции
1 унция готвено нискомаслено говеждо, свинско, агнешко или шунка
1 унция варено пилешко или пуешко (кожата отстранена)
1 унция варена риба или миди (непържени)
¼ чаша заместител на яйца
½ унция ядки или семена
1 супена лъжица фъстъчено или бадемово масло
¼ чаша сушен боб или грах, варени
2 супени лъжици паста от нахут (хумус)
Беше ли Ви полезно?
кажи ни повече.
Последен въпрос: Колко уверени сами попълвате медицински формуляри?
Благодаря ти!
За да предоставите обратна връзка или да споделите загриженост, посетете Отношения с пациенти.
За информация относно финансовите услуги или за плащане на сметката ви посетете Bill Pay и Financial Services.
За да видите по-изчерпателен списък с телефонни номера, посетете нашата страница за контакт.
Имаме по-висок от обичайния обем на обажданията и се извиняваме за евентуални закъснения. Ако имате акаунт в MyChart, можете също да изпратите съобщение на вашия екип за грижи или да насрочите среща с вашия доставчик на първични грижи там.
Имаме по-висок от обичайния обем на обажданията и се извиняваме за евентуални закъснения. Ако имате акаунт в MyChart, можете също да изпратите съобщение на вашия екип за грижи или да насрочите среща с вашия доставчик на първични грижи там.