добре

Важността на Магнезий в тялото ни е от решаващо значение, тъй като се намираме във време, в което поради начина на живот, който водим с толкова много стрес, лоша диета, бързане, работа, семейство ... и т.н., имаме недостиг на храна както по отношение на качеството на продукти, които ядем, като времето, което отделяме за изхранване.

Следователно е все по-нормално хората да използват хранителни добавки за подобряване на здравето си, като например прилагането на някои витамини, протеини, микроелементи или минерали, в този последен жанр е магнезият, за който ще говорим в тази статия.

Магнезият е един от основните минерали за организма, макар и в малки дози, за поддържане на естествения му баланс. Той присъства в нервните клетки, кръвта, мускулите, костите ... и т.н., така че играе много важна роля за правилното функциониране на човешкото тяло.

Как можем да разберем дали ни липсва магнезий?

Липса на магнезий често се среща при повечето хора. Неговите причини могат да бъдат:

  • Диета без този минерал.
  • Продължителна диария.
  • Диабетици.
  • Хора с чревни проблеми или алкохолизъм.
  • Болнични пациенти, които са имали продължителна интравенозна диета.
  • Прием на диуретици.
  • Спортисти, които се подлагат на интензивна физическа работа или спорт с висока интензивност.

Основни симптоми, които се появяват при липсата на магнезий

  • Липса на памет и трудности при когнитивното задържане.
  • Стрес
  • Хронично мускулно напрежение или контрактури, които водят до постоянно усещане за умора.
  • Болезнено усещане в гърдите, аритмии или тахикардии.

Дали магнезият е толкова важен за нашето тяло?

Много важно. Благодарение на наличието на магнезий, кръвообращението над артериите е оптимално за пристигането му както в белите дробове, така и в сърцето.

Той също се намесва като калциев антагонист, тъй като регулира количеството калций, което прониква в клетките, за да контролира функции, които са толкова важни за тялото, колкото сърдечната честота.

Колагенът и магнезият, свързани ли са?

Ако не се произведе достатъчно количество колаген, се случва факт, когато имаме недостиг на магнезий, се появяват заболявания като остеоартрит или остеопороза. Последният допринася за влошаване на костната система и ако претърпи лек удар може да причини сериозни фрактури в костите.

Магнезий и диета

Вече видяхме значението на магнезия в организма. Най-добрият начин за получаването му е чрез диетата, като се въвеждат храни, богати на този минерал.

Препоръчителната дневна доза за магнезий е 350-400 mg за мъже и 330-350 mg за жени.

Някои храни, богати на магнезий

  • Какао
  • Соево брашно
  • Бадеми
  • Фъстъци
  • Орехи
  • Лешници
  • Еврейски
  • Шам-фъстъци
  • Джинджифил
  • Зеленчуци
  • Цели зърна
  • Царевица
  • Зелен грах
  • Зелени листа зеленчуци

Ползи от магнезия в нашето тяло

  • Предпазва и укрепва костите защото помага за фиксирането на калция върху костите.
  • Отпуска мускулите и ги прави по-силни: Ако няма магнезий, мускулите не се отпускат и се появяват контрактури и крампи. Магнезият позволява на организма да произвежда повече инсулин
  • Минерално действие върху зъбите: Интервентира във фосфорния и калциевия баланс.
  • Овлажнява тялото: Той е основен електролит за хидратацията на тялото.
  • Облекчава запека: Тъй като почиства токсините от червата, подобрявайки евакуацията им.
  • Подобрява диабета: Тъй като увеличава секрецията на инсулин в кръвта и улеснява метаболизма на захарта.
  • Той действа като ензим: Ензимите са протеинови молекули, които стимулират всички химични реакции в тялото.
  • Това е минерал, който алкализира тялото: Намесва се в рН баланса
  • Помага ви да спите по-добре: Тъй като регулира мелатонина, хормона на съня.
  • Облекчава нервната система:Намесва се в регулирането на серотонина.

Завършваме тази статия, заявявайки, че приемането на магнезий е от съществено значение за правилното функциониране на нашето тяло. В случай, че в нашата диета може малко да липсва този минерал, можем да използваме добавки, стига да се контролират от специалист, който го е предписал.

В клиника Istabba ние ще ви помогнем и съветваме.