Метод за отслабване в Харвард. СНИМКА: UNSPLASH

която

Харвардското училище за обществено здраве пусна здравословното растение, за да подобри вашата диета и да отслабнете.

Стотици методи, които обещават да направят отслабнете понастоящем циркулират в интернет, но Харвардския университет е създал високоефективен, който гаранции че ще постигнете тази цел лесно и без усложнения.

За какво става дума?

Харвардското училище за обществено здраве представи ръководство за създаване на здравословни, балансирани ястия - или поднесени в чиния, или опаковани, за да хапнете за закуска или обяд.

5 лесни трика за отслабване без диета

Според препоръките на един от най-престижните университети в света, който обича да следва този хранителен метод, може да публикува изображението, което представям по-долу, на хладилника си, за да има предвид порциите, които трябва да консумират ежедневно и по този начин да може да загуби тегло постепенно.

След като знаете разпределението на храните, които трябва да консумирате, сега го разбивам по-ясно една по една, това според информацията, предоставена от Харвард.

Правете повечето от вашите ястия зеленчуци и плодове - - от чинията си:

Опитайте се да включите цвят и разнообразие и не забравяйте, че картофите не се броят като зеленчук в плочата за здравословно хранене поради техния отрицателен ефект върху кръвната захар.

Изберете пълнозърнести храни - ¼ от вашата чиния:

Пълнозърнести и непокътнати зърна - пълнозърнести, ечемичени, пшенични зърна, киноа, овес, кафяв ориз и храни, приготвени с тези съставки като пълнозърнести макаронени изделия - имат по-умерен ефект върху кръвната захар и инсулина, отколкото белият хляб, белият ориз и други рафинирани зърна.

Стойността на протеина - ¼ от вашата чиния:

Рибата, пилето, бобовите растения (боб/бобови растения/боб) и ядките са здравословни и универсални източници на протеин - те могат да се смесват в салати и да се сдвояват добре със зеленчуци в чиния. Ограничете червеното месо и избягвайте преработените меса като бекон и embuditos (хотдог).

Здравословни растителни масла - в умерени количества:

Изберете здравословни растителни масла като маслини, рапица, соя, царевица, слънчоглед, фъстъци или други и избягвайте частично хидрогенирани масла, които съдържат нездравословни трансмазнини. Не забравяйте, че „нискомаслено“ не означава „здравословно“.

Пийте вода, кафе или чай:

Пропуснете захарните напитки, ограничете млякото и млечните продукти до една или две порции на ден и ограничете сока (сока) до една малка чаша на ден.

Останете активни:

Червената фигура, преминаваща през покривката за здравословно хранене, напомня, че поддържането на активност също е важно при управлението на теглото.

Основното послание на Харвардската плоча за здравословно хранене е да се съсредоточи върху качеството на диетата.

Видът въглехидрати в диетата е по-важен от количеството въглехидрати в диетата, тъй като някои източници на въглехидрати - като зеленчуци (различни от картофи), плодове, пълнозърнести храни и бобови растения (боб/бобови растения/боб) - те са по-здрави от другите.

Табелата за здравословно хранене също така съветва потребителите да избягват сладки напитки, основен източник на калории - обикновено с малка хранителна стойност.

Плочата за здравословно хранене насърчава потребителите да използват здравословни масла и не определя максимален процент на калории от здравословни източници на мазнини, които хората трябва да получават всеки ден.
Условия за използване на чинията за здравословно хранене