Със сигурност всеки ще знае тази нова спортна тенденция за работа и укрепване на корема. Или защото някой от близките ви го е практикувал, защото сте го прочели в статия, или защото е препоръчано от лекаря/физиотерапевта/личния треньор. Много от вас вече са ги практикували, за да подобрят коремния пояс и да избегнат проблеми като херния, подобряване на стойката на тялото, повишена работоспособност или укрепване на тазовото дъно, много широко разпространени сред жените, които току-що са станали майки.
Какво са те?
Хипопресивният метод е набор от постурални упражнения и ритмични движения, които се изпълняват чрез заемане на различни позиции или извършване на определени движения със специфични насоки за изпълнение, които улесняват хипопресивния ефект.
Типичният образ на мъж или жена със свит корем идва при всички нас, когато говорим за този тип упражнения. Това е така, защото за изпълнение на този вид упражнения е удобно да сте в апнея, да изхвърлите въздуха и да правите упражненията без въздух в белите дробове, тъй като това постига значително намаляване на вътрекоремното налягане и обиколката на талията се намалява по-ефективно че гръдната диафрагма е отпусната и повдигната. Специално внимание трябва да се обърне на всички хора с хипертония, тъй като този вид упражнения при апнея могат да бъдат проблематични.
Основната цел е да се намали коремният периметър чрез подобряване и коригиране на стойката на тялото, но също така има много приложения и предимства, тъй като, наред с други, хипопресивните упражнения са отлична профилактика на всички видове хернии (ингвинални, коремни ...), те регулират параметрите на дишането, предотвратяват уринарна инконтиненция, предотвратяват наранявания на ставите и мускулите, като нормализират общия мускулен тонус, осигуряват ефективна лумбално-тазова защита и както всички физически упражнения, преди всичко осигуряват благосъстояние и удоволствие.
Печалби
- Подобрява естетическия вид на корема, премахвайки коремния периметър за относително кратък период от време.
- Профилактика на възможни хернии
- Подобряване на проблемите с уринарна инконтиненция
- Възстановяване на тазовото дъно след раждането
- Укрепване на мускулите на гърба
- Подобрени спортни постижения
Противопоказания
Повече от противопоказания, хора с проблеми с хипертонията, бременни жени (изпълнявайте ги след това) и хора с тежка сърдечна, бъбречна и/или чернодробна недостатъчност не трябва да изпълняват този вид упражнения.
Пример за упражнение, стъпка по стъпка:
- Стоейки поставяме краката успоредно на около 20 см един от друг. Сгъваме малко коленете и слагаме ръце върху тях. Лактите също леко свити, ние довеждаме брадичката до гърлото и поставяме тежестта на тялото върху върховете на краката.
- Вдишваме и издишваме дълбоко 3 пъти.
- На третия път изтласквам целия въздух и без въздух отварям ребрата си, доколкото мога (сякаш исках да поема въздух, но не удържах. Задържаме в тази апнея 10-15 секунди
- Правим предишната стъпка общо 3 пъти.
- След приключване на това упражнение бихме се свързали с друго (смяна на позата), като по този начин правим верига от хипопресивни упражнения. Между тях не се правят спирки.
Тук ви оставяме видео, където можем да видим няколко добре обяснени и ръководени упражнения.
От Clockwork ви препоръчваме да опитате и да изпълнявате този вид упражнения, винаги в ръцете на квалифициран специалист, тъй като ползите от него са много широки и ще ви помогнат както в спортната, така и в здравната сфера.