трябва

Те не са известни, нямат голяма слава като упражненията с тежест или чрез повторения, които сме свикнали да правим или да чуваме какво правят професионалистите. The Хипопресивни кореми стана актуален сред известните личности и това го прави до нас до ушите благодарение на медиите.

Какво представляват хипопресивните коремни мускули?

Абс са повече от тази мускулна група, която някои мъже и жени искат да бъдат видими, защото са естетически привлекателни.

Във всички случаи естетиката е последната здравословна причина, поради която човек трябва да спортува, но ако е вярно, тя изпълнява психологическа функция, тясно свързана с мотивацията и социалното приемане.

The хипопресивни абс - хипопресивни упражнения- те са начин за упражняване на коремната област. Апнеята се използва като метод за непрекъснато свиване. Ефективното дишане е важно при всички физически дейности, но тук то играе основна роля, когато неговото правилно или неправилно функциониране зависи от него.

Идеята, както при "дъската", е да се тонизира по изометричен начин (без движение), но фокусиран върху дълбоките долни кореми и тазовото дъно.

Хипопресивен абс: Грижи и предпазни мерки.

Въпреки че ясно посочваме, че хипопресивните коремни мускули са свързани с мускулни контракции и напрежения без движение, а не като коремните "коремни" или "топчести" коремни мускули, които изискват усилията на нашия торс да върви нагоре и надолу. Това не означава, че това е методология, свободна от възможни опасности.

Фактът, че е без подвижност, означава, че трябва да се съсредоточим върху упражнението, което да се изпълнява с техника, близка до съвършенството. Ако не, рискуваме. Следователно е необходимо да се вземат предвид:

  • Напрегнете съответните мускули.
  • Не прави упражнения след хранене.
  • Започнете прогресивно, тъй като поставянето на огромна интензивност върху неподготвените мускули може да доведе до болка или дори наранявания.

Ползи от хипопресивните упражнения.

Трябва да бъдем предпазливи, когато поставяме намаляването на бедрата или отслабването като основна полза.

За да бъдем ясни, отслабването или намаляването на бедрата е много добра цел, но се основава на храненето.

Можем да правим 3 до 5 дни в седмицата, в продължение на 20 минути или 1 час (в зависимост от вашите часове, почивките и интензивността ви), че ако в ежедневното си хранене злоупотребяваме с мазнини, въглехидрати и калории, никъде няма да видим спад никъде . Напротив, ние ще вярваме, че нашата дейност няма полза.

Силните страни са голямото напрежение, което те предизвикват в долната част на корема и тазовото дъно с всички положителни последици от това:

  • подобряване на инконтиненцията на урината и червата.
  • подобрения в стойката.
  • предотвратяват херниите.

Фактът, че е статичен, ни дава насоката, която трябва да бъде допълнена с по-активно упражнение като бягане или всякакъв вид спорт, който ни добавя към изгарянето на калории и това, до намаляването на телесните мазнини.

Апнея, ключовият момент.

Апнеята е временно прекъсване или спиране на дишането.

Обикновено го правим съзнателно, когато се потопим под вода или несъзнателно в някои случаи на хора, които имат „сънна апнея“, например.

Възможността да контролирате апнеята, да я доведете до здравословен баланс е една от основните и основни точки на тази практика. Малък дисбаланс би причинил техниката да се провали.

Не искаме да прекъсваме вдишването за дълго време поради логичен здравословен проблем, но също така не искаме да е от толкова кратък период, защото не бихме напрегнали мускулите и изобщо не бихме тренирали практически.

Апнеята причинява повишаване на кръвното налягане. Тъй като кислородът не навлиза в белите дробове, мускулите трябва да се снабдяват с него и когато липсва, сърцето трябва да изпомпва по-бързо, за да може кръвоносната система да пренася необходимия кислород до тези места.

Ядрото или центърът: контекстът на хипопресивните абс.

Коремните мускули са мускулна група, в която са включени хипопресивни средства, но това семейство е и част от друга, която се нарича "ядро" или "център" на английски "ядро".

Сърцевината са онези мускули, които ни дават баланс, правилна стойка и ни помагат да живеем ден за ден без проблеми или наранявания.

Препоръката от Salud Diez е да го упражнявате по устойчив и правилен начин, за да имате здравословен живот и по-активна старост с правилна подвижност.

Когато говорим за него "Ядро", говорим за:

  • Коремните мускули, отговорни за защитата на вътрешните органи, подобряват физическата стойка и помагат за здравословното дишане. (Посетете „Упражнения за абс: Окончателното ръководство“ за повече информация).
  • Мускулите на долната част на гърба, основни фактори на нашата поза и здрав гръбначен стълб. (Посетете «Упражнения за гръб«).
  • Тазобедрените мускули осигуряват стабилност и баланс.

Нека да прегледаме някои от упражненията за подобряване на нашия център:

  • Гореспоменатите коремни кореми от обикновените като "Кухи" или "Хрускане" до нашите хипопресивни.
  • Всеки тип коремна дъска, статично упражнение par excellence за района.
  • Упражнения за въртене на гръбначния стълб за подобряване на мускулите, пряко свързани с гръбначния стълб, основната структура на нашата изправена стойка.
  • Мостът.
  • Упражнения за гръбначния стълб.
  • Повдигане на крака, фокусирано върху долните кореми.

Посетете «Център | Основни упражнения », за да видите упражненията, за да можете да наблюдавате и да започнете.

Заключения.

Хипопресивните коремни мускули са чудесен начин да се обработи дълбоката коремна област, косите и тазовото дъно.

Неговите големи ползи започват от подобряване или предотвратяване на инконтиненция до намаляване на измерванията на тазобедрената става.

Правилната диета е в основата, храненето винаги е първата и най-важна стъпка, когато става въпрос за избавяне от мастната тъкан.

Те са статични дейности, така че не изразходват големи калории.

Ако е налице високо кръвно налягане, като се използва апнея като основен фактор на стреса, когато се упражнявате.

Трябва да се упражнявате за това, което е, стрес, нанесен на тялото, така че трябва да внимавате и да напредвате постепенно.

Ние ви помагаме да спестите:

Можете да намерите най-добрите предложения на Amazon, като кликнете тук.