отслабнете

От известно време диетолозите ни съветват с предпоставката, че най-добрият режим за отслабване е да се ядат 5 или 6 малки хранения на ден, защото по този начин ще поддържаме метаболизма си активен и това ще ни помогне да отслабнем повече лесно Но сега се появява нова тенденция, която ни казва, че е по-лесно да отслабнем с две хранения на ден.

Тъй като нашата идея винаги е да ви уведомим за предимствата и недостатъците на всички диети, които съществуват, по-долу ще ви дадем пълно обяснение защо този тип режим работи перфектно добре за подобряване на вашата фигура и здравето ви като цяло.

Наистина ли е възможно да отслабнете с две хранения на ден?

Според скорошно изследване на Експерименталния и клиничен институт в Прага, Чехия, се стигна до заключението, че яденето на две големи ястия през целия ден и избягването на вечеря или закуска биха допринесли за по-голяма загуба на тегло, отколкото яденето на 5 или 6 малки хранения на ден (1 ).

Но защо това? Основната причина е, че дори и двете хранения да са по-големи, в крайна сметка ще консумирате по-малко калории, отколкото ако сте имали 6 малки хранения.

В допълнение, това изследване е проведено при група хора, страдащи от диабет тип 2, и е направено заключението, че този тип режим значително подобрява това състояние. Така че, ако страдате от диабет, като поддържате диета, при която ядете два пъти на ден и включвате идеалните храни за това заболяване, освен че поддържате нивата на захар стабилни, ще отслабнете, което би било допълнително предимство.

В друго проучване, публикувано в списание Nutrition Research, изследователите поставят две групи на диета с еднакъв прием на калории и храна. За едната група те разпределиха количествата в 6 хранения, а за другата в две хранения, резултатите от това изследване показаха, че макар и двете групи да отслабват, членовете на групата, които ядат само два пъти на ден, намаляват обезмаслената си телесна маса с 3% в сравнение с 1,2% от тези, които са яли 6 пъти на ден (2)

Освен това не можем да забравим ролята, която хормоните играят в нашето тяло, особено в случая с нас, жените, затова е важно да запомним, че нашият панкреас е проектиран да отделя инсулин 2 или 3 пъти на ден и ако ядем много често, ние ще претоварим панкреаса и черния си дроб и ще предизвикаме инсулинова резистентност на първо място, което в бъдеще може да се превърне в диабет. Също така би било разумно да избягвате да включвате храни, които причиняват скокове на захар в тези две хранения, за да намалите нивата на кръвната си захар.

Други ползи от този тип диета

В допълнение към подпомагането в процеса на отслабване, яденето на две хранения, ако решите да постите и след това обядвате и вечеряте или обяд и вечеря, един ден ще ви донесе следните предимства:

  • Това ще понижи нивото на инсулин в кръвта ви, позволявайки на глюкакон (хормон, който освобождава складирана енергия) да изгаря повече мазнини
  • Автофагия, която не е нищо друго освен рециклиране на отпадъци. Това ще ви помогне да поддържате мускулна маса, да забавите стареенето и да подобрите невроните си. (3)

Изберете закуска или вечеря, но никога и двете

Идеята да се направи диета с две хранения на ден, за да отслабнете, е да пропуснете нито първото, нито последното хранене за деня, за да намалите приема на калории, без да нарушавате диетата си, като винаги включвате здравословни и питателни храни, защото, ще бъде безполезно да пропускаме закуската, ако следващите храни от менюто ви ще бъдат това, което наричаме „бърза храна или боклуци“.

В идеалния случай, ако ще изберете обяд и вечеря, важното е, че вечерята се прави три часа преди сън и отново не преработени храни, бързо хранене или сладки храни и се опитвайте да консумирате много вода през цялото време. през целия ден, който ще ви помогне в процесите на елиминиране - изпражнения, пот и урина - и ще ви поддържа хидратирани.

Доказано е, че с този тип диета ще постигнете целта си да отслабнете с две хранения на ден, но това ще има и ползи за тялото ви като: нормализиране на нивата на херлин (наричан още хормон на глада), намаляване на нива на триглицериди и ще ви предпази от сърдечно-съдови заболявания (4).

Въпреки че знаем, че звучи много примамливо, не забравяйте, че преди да започнете какъвто и да е режим, трябва да се консултирате с вашия доверен лекар, за да проверите дали всичко е наред със здравето ви и че освен това трябва да придружавате всеки режим за отслабване с редовни физически дейност за засилване на ефекта от диетата.