В повечето случаи приемът на витамин В комплекс не води до напълняване. Недостигът на витамин В12 обаче ви прави дебели след началото на добавянето му от хора, които страдат от него. Това се дължи на симптоми на загуба на апетит и недостиг на витамин В12. След като нивата се нормализират, апетитът се връща и може би с няколко килограма също.

Хората, изложени на риск от дефицит на витамин В12, включват тези над 50 години, онези, които са претърпели операция за отслабване, вегетарианци, вегани и диагностицирани с пернициозна анемия, цьолиакия или болест на Crohn.

апетит

Ако имате недостиг на някои витамини от група В - например В1 - може да страдате от загуба на апетит. Приемът на повече B1, известен също като тиамин, може да ви помогне да върнете апетита си. Препоръчителната доза B1 за лечение на дефицит на тиамин е между 5 до 30 mg на ден и до 300 mg при тежък дефицит. Витаминната добавка от B-комплекс може да съдържа повече или по-малко, отколкото се нуждаете от тиамин. Лекарят може да предпише тиамин и други витамини от група В в правилните количества. Имайте предвид, че науката подкрепя идеята за прием на витамини от група В за лечение на недостатъци. Няма доказателства, че приемането на повече витамини от група В от необходимото ще повиши енергията или апетита ви над нормалните нива.

Витамин В12 отслабва?

Наскоро много хора разбраха за връзката между витамин В12 и отслабването. Витамин В12 и теглото са свързани, но не по начина, по който много компании за лекарства за отслабване го правят да изглежда.

Витамин В12 и отслабването не са синоними

Витамин В12 и витамин, който се намира естествено в животински продукти като месо, риба и яйца. Ето какво е витамин В12 за тялото:

  • Това помага за производството на червени кръвни клетки.
  • Помага с умствена яснота и възприятие
  • Поддържа здрави нерви - В12 помага за производството на мастна тъкан около нервите, наречена миелин, която предпазва от увреждане на нервите.
  • Той работи, за да помогне за производството на серотонин - този и един от хормоните, които се произвеждат в мозъка, които ви помагат да останете позитивни. Често наричан "уелнес" хормон.
  • Помага за метаболизма на мазнините и протеините - използвайте максимално енергията.

Да не твърдя, че витамин В12 отслабва. Това помага да се допринесе за загуба на тегло, като спомага за метаболизма на протеини и мазнини. Когато протеините и мазнините се метаболизират, те произвеждат енергия и наличието на енергия помага на хората да отслабнат. Поради това много диетолози и учени казват, че докато витамин В12 не помага на хората да отслабнат, един от неговите странични ефекти е забавянето на наддаването на тегло, тъй като хората с адекватни нива на витамин В12 в диетата си имат повече енергия от тези с недостиг на витамини.

Витамин В12 и отслабване

С напредването на възрастта излишните килограми стават все по-трудни за губене, особено в традиционно проблемни области като корема, бедрата и бедрата. Хора, които са се опитали да отслабнат и знаят колко трудно е да започнат да търсят лесен начин за отслабване. Опитаха всичко - от сокове, за които се твърди, че специалната им формула ще ви накара да отслабнете с 5 килограма за два дни, до хапчета, които уж помагат при отслабване, като предотвратяват усвояването на мазнините от храната от тялото.

Повечето компании твърдят, че витамин В12 се популяризира като добавка за отслабване и че ускорява метаболизма. В12 помага за метаболизма на мазнините и протеините, но не в достатъчно големи количества, за да може действително да причини загуба на тегло. Учени, лекари и диетолози казват, че загубата на тегло, която се получава при тези, които получават инжекции и добавки с витамин В12 и поради факта, че тези хора се хранят по-здравословно и са по-активни, тъй като се опитват да отслабнат, а не поради увеличеното прием на витамин В12.

Защо не работи

Ето няколко причини, поради които те твърдят, че витамин В12 и отслабване грешка.

  • Той е водоразтворим - човешкото тяло се нуждае от около 3 мкг витамин В12 на ден. Инжекциите и добавките с витамин В12 често имат стотици, ако не и хиляди, процент повече от нуждите на тялото ви. Джа, че B12 и разтворим във вода, това, което тялото ви не използва, в което се развива.
  • Добавките са неефективен източник на В12 - добавките се ферментират, а когато тялото ви в крайна сметка разгради мултивитамините, които приемате, получавате много по-ниска доза В12, отколкото пише на етикета. Така например, приемате мултивитамин, който твърди, че има 500% от дневната ви нужда от витамин В12. Когато тялото ви разгради краищата на мултивитаминната таблетка, то абсорбира по-малко от 2 микрограма, около 66% от препоръчаното количество витамин В12, или около 500%, посочено на етикета. Поради тази ниска степен на усвояване на витамин В12 добавки, най-добре е дневната Ви доза да се приема чрез естествени хранителни източници.

угояване

Професионалистите отбелязват, че добавките, които обещават бърза загуба на мазнини, обикновено не работят. Идеалният подход и консумирането на по-малко калории, отколкото използвате, се фокусира върху здравословна храна и увеличаване на активността. Катрин Зерацки, клиника Мейо казва, че няма доказателства в подкрепа на твърдението, че отслабва B12 или други витамини от група В.

Храни, богати на витамин В12

Ако искате да увеличите приема на витамин В12, за да увеличите енергията си, опитайте да добавите следните храни към вашата диета:

  • Мекотели - това включва миди, стриди, миди и миди.
  • Обогатени с B12 зърнени закуски
  • кисело мляко
  • Салмао
  • яйца
  • Перу
  • овнешко
  • чисто месо

Има бързо решение за отслабване

Всичко обаче не е вярно, че получавате витамин В12 и не отслабвате, но добавянето на В12 към вашата диета може да ви помогне да имате повече енергия. Не само печалбата ви помага да се справите с ежедневните си дейности, но също така може да ви помогне да се качите на бягащата пътека или да отидете на този клас по аеробика. Никой не иска да чуе това, но всеки знае, че единственият начин да отслабнете и да го спрете, и то със здравословна диета и упражнения. Не е бързо и понякога не е забавно, но работи.