опори

Тези упражнения тонизират и определят гръдните мускули. Те могат да работят вкъщи или в офиса. Предназначени са за мъже и жени.

Когато няма време да отидеш фитнес, една от опциите е да спортувате у дома. На закрито можете да работите с всички мускули на тялото и дори с сърдечно-съдова част. Разбира се, следвайки насоките и наблюдението на специалист.

В тези мускули са тези на гърдите, така поглезени от много мъже. Тонизирането и определянето им ще отнеме между три и четири месеца. Времето варира, обяснете Сталин Пантоя, инструктор, в зависимост от постоянството и дисциплината, които заинтересованата страна демонстрира.

Тонизирането означава втвърдяване на мускулите, докато дефиницията се стреми да покаже разфасовките. Това се постига с помощта на теглото на тялото. За да натрупате мускулна маса, се препоръчва да работите с по-голямо тегло и да ядете храни, които съдържат голямо количество протеини.

Процентът ще бъде определен от диетолог, както и количеството въглехидрати.

От своя опит, инструкторът на Чудовищна фитнес зала и Хайро Карденас от Фитнес център Balance, Те предлагат да се работи с мускула, като се отделят 48 часа или поне 24, за да се избегне претренирането му. The претрениране характеризиращо се с постоянно увреждане на способността за изпълнение, въпреки значително намаляване на стимула от тренировки.

Претоварването може дори да причини нараняване. Сълзите са най-често срещани. Нараняването може да забави подготовката на човек до една година. Долната част на гърба обикновено е по-засегната от лошото положение на гърба.

Сред упражненията, които могат да се изпълняват у дома, са лицеви опори, във всичките му разновидности, както е показано на снимките.

Един начинаещ, тоест човек, който не е свикнал да упражнява, трябва да започне с четири серии от по 10 повторения. За спортист с напреднало ниво, предлага Pantoja, увеличете броя на повторенията до 30, за максимум пет серии. „И ако тялото поиска повече, тежестта може да се постави на гърба“.

Друг вариант е да използвате тежестите, с теглото, което тялото иска. Препоръчително е да започнете заниманието с минимално тегло и да го увеличавате с течение на дните. Ще натрупате сила и ще можете да вдигнете повече тегло.

Всичко, от което се нуждаете, за да направите лицевите опори, които също укрепват мускулите на ръцете, е твърда повърхност, с достатъчно място за разтягане.

Тази рутинна тренировка може да се прави и от жени. Едно от упражненията, които ви помагат да започнете с тази дейност, е да коленичите и да правите лицеви опори с кръстосани крака. Това се стреми да намали телесното тегло.

Препоръчителното време за работа в тази област на тялото варира между 45 и 60 минути. В дните, когато гръдните мускули почиват, спортистът може да работи със сърдечно-съдовата част, като джогинг или ходене на бягаща пътека.