Много от класовете по фитнес са идеални за отслабване. (iStock).

фитнес

Ако се потопите малко в Интернет, ще откриете статии и коментари, които повтарят фразата: „Няма перфектна рутина“; и така е. Очевидно има по-пълни тренировки във фитнеса от другите. Има умерено общи и абсолютно специфични. Ето защо, когато избирате какво класове по фитнес искаме да отидем, първото нещо, което трябва да направим, е да определим какви са целите ни.

Рутината няма да е същата, ако искаме да отслабнем или ако предлагаме да наваксаме. Също така ще варира от това дали възнамеряваме да наберем сила или да увеличим мускулите. Има дори ясни разминавания, в зависимост от това дали искаме да натрупаме мускули или да ги дефинираме.

1. Отслабнете

Ако искаме да отслабнем, можем да изберем класове за фитнес за спининг, аеробика, боеве по тялото, помпа за тяло, Zumba или различни схеми. И след като следваме музиката и учителя, имаме възможност да допълним упражнението, като правим упражнения в кардио машини.

2. Печелете мускули

Има едно упражнение (не за всички), което съчетава целите за натрупване на мускули и изгаряне на калории, и това е кросфит. Има и няколко различни вериги, от които вече споменахме в предишния раздел, които включват добри упражнения за качване на мускули.

Извън класа очевидно е най-добре да правите различни рутинни програми: преса за гърди, военна преса, повдигане отпред ... опциите са безкрайни и са извън обхвата на тази статия. Но ако това е вашата цел, трябва да упражнявате всички мускулни групи, не си струва да правите ръце като луди и без крака. Не обратното.

3. Печелете сила

Ще има и упражнения, които ще се повтарят в часовете по фитнес за тези, които искат да увеличат мускулите и тези, които искат да натрупат сила. Ако сте един от вторите и току-що сте започнали във фитнеса, съветваме ви да започнете с лицеви опори и да вдигате тежести с умерено тегло.

4. Предистория

И завършихме с рутинна тренировка за бегачи на дълги разстояния. Тъй като трябва да изясните едно нещо, не само, че бегачът на дълги разстояния живее, като ходи на бягане, той също трябва да упражнява сила. Ето защо препоръчваме да правите клекове, вдигания на прасци, мъртва тяга, изпадания, странични удари с гири и хрускане.