ВСИЧКО, КОЕТО ТРЯБВА ДА ЗНАЕТЕ ЗА ТОЗИ СПОРТ

Това е спортна модалност, която се оказва една от най-взискателните физически или спортни дейности и която печели повече последователи всяка година

The Кросфит Това е метод на обучение, при който се упражняват различните способности, които съставят фитнеса на всеки човек, а именно: сила, устойчивост, експлозивност и сърдечно-съдови константи. В CrossFit тренирате, като правите серия от функционални упражнения практикува се на взискателно ниво на Висока интензивност в която всеки индивид работи срещу себе си, за да преодолее и подобри физическите си условия. Това е тренировъчна програма, която помага за увеличаване на силата и издръжливостта с единствената цел подобряване на фитнеса. По този начин хората от различни нива могат да тренират заедно, тъй като всеки работи за преодоляване на собствените си способности. Фактът, че CrossFit се практикува в група, помага да се постигнат личните етапи на всеки един, защото генерира a доза допълнителна мотивация.

фитнес

Това е спортен начин, който случайно е един от физически дейности или по-взискателни спортове и че повече последователи печелят всяка година. Не напразно Мадрид е второто място в света след Лондон, където повече хора практикуват тази модалност. Всъщност съществуват 280 „кутии“ или центрове, където можете да практикувате този тип „фитнес“. В световен мащаб само Лондон надминава Мадрид. За разлика от тях САЩ са най-голямата сила в света в този спорт. Той е провъзгласен за световен шампион в продължение на пет поредни години, последният път, този уикенд, по време на мача Reebook Crossfit който събра спортисти от цялата планета в Мадрид и където американецът Богата фронинг отново е коронясан за най-здравия мъж в света.

Кросфитът е много по-ефективен от другите традиционни практики, в които прекарваме часове монотонни упражнения, винаги с едно и също темпо и с еднаква интензивност, които в крайна сметка свикват с тялото и следователно задържат напредъка в тренировката. CrossFit предлага практиката на различни упражнения, с множество вариации върху тях и всички те винаги се изпълняват в висока интензивност. Въпреки че идеалното би било да започнете да практикувате този спорт в една от многото „кутии“, съществуващи в цялата страна, водени от експертен монитор, за всички онези, които нямат център под ръка, ние предлагаме вид обучение, с което да старт в този спорт и това ще включва следните упражнения.

Първо, предлагаме да се изяснят следните термини CrossFit: WOD: съкращение за "Работа на деня". Това е програмата за упражнения, програмирана за всеки ден. AMRAP: „Колкото е възможно повече повторения“, т.е. колкото се може повече повторения. Освен това всеки тип програма за обучение има конкретно име. Една от най-подходящите програми за начало се нарича Синди, която се състои от 20 минути Amrap. Тоест, те трябва да изпълняват възможно най-много повторения в продължение на двадесет минути от следващите упражнения. Всички тези упражнения трябва да се правят без почивка или пауза между тях, докато завършите двадесетте минути.

Програмата на Синди

Пет набирания. Дръжте се за брадичката с изпънати ръце и направете пет повторения. Ако не можете да си помогнете с натискане или скачане.

Десет фонда. В хоризонтално положение, опирайки се на стъпалата и дланите на ръцете, като ги държите на ширината на раменете, спускайте се като дъска, докато сте на няколко сантиметра от земята и се върнете в изходна позиция. Ако в началото не можете, отпуснете коленете си.

Петнадесет клека. С раздалечени крака на ширината на раменете, приклекнете, сякаш ще седнете, като се притеснявате, че спускането на коленете ви няма да стигне над вертикалата на пръстите на краката.

Когато успеете да завършите двадесетте минути с интензивно темпо, можете постепенно да въвеждате варианти и нови упражнения, като тези, които предлагаме по-долу:

Десет „burpees“. Стоейки, приклекнете, изпънете краката си назад в скок, направете потапяне и се върнете в изходна позиция при скок.

Петнадесет фонда. Увеличете упражненията за спадове с пет повторения.

Двадесет клека. Увеличете упражнението за клек с пет повторения.

Осем скока на чекмеджетата. Заставаме пред чекмедже или пейка. Скачаме с двата крака, за да се качим отгоре. Скачаме обратно, за да се позиционираме пред пейката и повтаряме осем пъти.

„Спринт“ от 400 метра. На разстояние от 400 метра спринтираме с 80% от максималния ни сърдечен ритъм.

Петнадесет трицепса. Поставени с гръб към пейка, опираме ръцете си върху нея и изпъваме крака, докато краката ни са възможно най-далеч от пейката. След това слизаме бавно и се качваме бързо, докато завършим петнадесетте повторения.

Както при всички видове тренировки, за да бъдем по-ефективни е удобно да контролираме нашите хранене за да постигнем целите си по-бързо и незабавно. И в това, както и във всичко, има изключения, които само потвърждават правилото. Такъв е случаят с Богата фронинг, Най-добрият спортист в света и единственият човек, който печели световната титла в Crossfit в продължение на пет поредни години, е антитезата на примера, който всеки диетолог би препоръчал. Рич яде много фъстъчено масло и млечни продукти, яде относително малко през деня и вечеря много - всичко, което тялото изисква. Да, техните обучение Те са зверски и това ви позволява да поддържате завидно състояние и да изгаряте колко калории изяждате.