Много от нас се притесняват, че няколко неща ни се случват в затворени помещения, включително недвижение, хранене поради стрес и, разбира се, Напълнявам. Но не трябва да е по този начин ... можете дори, отслабнете!
Не разбирам съвсем защо, ха, но не ме мрази, ако ти кажа дънките ми са свободни. Имам няколко теории и тук ги споделям.
Моите теории за отслабване в карантина
Фокусирайте се върху здравето си
Именно върху това съм се съсредоточил: бъдете здрави, така че защитните ми сили са силни и, ако трябва, се борете с всяка болест (дори стомашна).
И така: трябва да променяте диетата, да се храните от всички възможни групи и винаги да помните целта: да бъдете здрави.
Забавлявай се
Аха, докато го четете. За да отслабнете хуморът е основен. Защото дори изгаряте повече калории, когато се смеете. А какво ще кажете за тези безплатни коремни преси, които правите, когато се смеете, докато „боли корема“! Упражнявате всеки мускул на лицето и да, на корема.
Какво можеш да направиш? Това зависи от всеки вкус. Можете да гледате забавни филми, да се закачите на някой от сериалите, които препоръчваме в социалните мрежи, да танцувате с кучето си, да четете нещо смешно, да правите видеоконференции с приятелите си, да правите състезания с децата си, да опитате нещо ново в леглото с партньора си ... зависи от вас!
Имам виртуален кино клуб, който ми доставя голяма радост. Разговаряме за филма, който гледаме, много се смеем. Или разкъсваме, зависи, разбира се. Но ние се чувстваме придружени и сериозно, имахме взрив.
Спокоен сън!
Това е една от любимите ми теории за отслабване в затвор. Събуждам се много по-късно от обикновено, лягам си по едно и също време и Аз съм много по-отпочинал. Увеличих около час дълбок сън, което ме накара да се настроя много по-добре и всички го знаем за да отслабнем трябва да спим.
Имайте съчетания
Основен за душевно здраве. Съветвам ви: станете в момент, който не е твърде късно (тип 8, 8:30 сутринта), изкъпете се, пригответе се и започнете рутината си. Това ви дава цел. Независимо дали правите домашен офис, или ако нямате работа, измислете нещо.
Те могат да бъдат онлайн курсове или да гледат сериалите, но не и "да се види до колко часа", не. Определете часове дори за ядене. Това е много важно, когато става въпрос за контрол на теглото: яжте в часовете си. Освен това ви предпазва от закуска през целия ден, ако сте заети, повярвайте ми, ще ядете по-малко.
Правя упражнения
Преди всичко това щях да плувам няколко пъти седмично и да ходя поне 13 000 стъпки на ден. А сега ... какво да им кажа? Намалих целта си от 10 000 на 7 000 ... а понякога дори не стигам до тях. Имам куче, което вадя два пъти на ден (преди го правех три пъти) и отивам сам, избягвайки хората (защото уважавам Дона Сусана Дистанция). Първият път е по-кратък от втория, който се опитвам да бъде доста дълъг. Това ми помага да дишам - през маската - и да гледам дърветата, както и да се движа. Но също Смених плуването с йога и намерих канал, който обичам. Учителката звучи като руски, но живее в Чили. Много харесвам нейните съчетания и тя има някои, за да отслабне.
Неговият канал е много пълен и има и за начинаещи, медитации и т.н. Правя тези и рутините, за да засиля имунната система.
Погрижете се за вашето емоционално и духовно здраве
Сред многото „конспирации“, които съм чувал за тази пандемия, е и тази, в която се казва, че какво този момент изисква е да се погрижим за себе си, да се върнем, за да „видим отвътре“. Така емоционалното и духовното здраве е от съществено значение. Можете да слушате лекции, които ви вършат работа, да вземете онлайн терапия (вижте връзката в края), да прочетете книга за личностно развитие, да се молите, да гледате маса онлайн, да медитирате! Всеки има своя начин да бъде в мир и тишина, не пренебрегвайте вътрешната си страна! Това ще намали много стрес и безпокойство, които могат да доведат до преяждане или депресия. Освен това вярата дава сигурност и няма нищо общо с религията! Всеки избира своя духовен път.
Давам ви разрешения!
Аха. Давам ви разрешение да ядете сладки неща, например. Само там давам някои препоръки. Например, ако искате сладолед, опитайте се да го направите един с добро качество или какво ти го направи. Защо? Кълна ви се, че чувствам, че ако като един от най-престижните не напълнея, от друга страна, ако купя тези, които имат вкус на чиста мазнина ... Така и с тортите. По-добре да ги направите сами или да попитате от места, където знаете какви съставки използват.
Възможно най-скоро Сладоледите, Направих това, рецептата на Лора Сайнц: замразявам банан (както звучи), замразила съм ягода и манго. Смесвам малко от два плода, с малко соево мляко (или каквото имате) и това е всичко. Сериозно, нямате нужда от повече захар. В момента е като смути и така се яде вкусно и каквото остане отива във фризера. Останал е тип драскотина, който можете да ядете с лъжица по този начин: остъргвайте я. Това ще отнеме цялото безпокойство и дори ще увеличите порциите си плодове за деня. Още един здравословен сладолед? Купете отделните кремообразни кисели млека и ги замразете. Точно като горното, изстъргвате го и е вкусно.
Също така яжте пуканки от време на време, защо не, някои неподсладен шоколад (Навсякъде има няколко търговски марки, но по-специално ги взема от кутията на супермаркета в деня, в който отида). Променете диетата си и не се страхувайте да ядете царевични тортили От време на време такито от печено говеждо месо е удоволствие! И много здрави. Въпреки че Анахи казва, че нопилните тортили са здравословни, царевичните тортили са повече! Те са пълни с калций и такива са такос тако!.
Това са моите тайни конспирации за отслабване по време на задържане, смеете ли да опитате?
Онлайн терапия, най-практичната в тази карантина!