йога

Трябва да призная едно: научих за йога, защото исках да отслабна.

Винаги съм бил спортист. От малка играех тенис, баскетбол, плувах ... и всичко, което беше поставено пред мен. Обичах спорта, но имаше време, когато спрях да тренирам редовно и качих ... 15 килограма! Скоро се казва. Повечето спортове, с които се занимавах, бяха колективни и когато хората, с които играех, започнаха да ги напускат, аз също ги изоставих. Преминах от един-два часа спорт на ден, за да не правя нищо.

Към това трябва да добавим, че винаги съм обичал да ям. За мен е удоволствие. Виждам, че има хора, които дават горе-долу еднакво за ядене, но аз го обичам.

Казвам ви всичко това, защото искам да знаете, че знам какво е да не си на тегло и постоянната борба, която означава. Понякога поглеждах други слаби хора и си мислех: "Защо не съм такъв?" Но също така искам да знаете, че можете да бъдете това, което искате да бъдете, и че ако го направите правилно, можете да станете такъв, какъвто искате. Всичко зависи от вас. Вие управлявате живота си и тялото си.

Не вярвам в лесното. Не си спомням нищо полезно, което да съм постигнал без усилия, а отслабването е едно от тези неща. Така че, ако искате да отслабнете без усилие и без да поставяте нищо от своя страна, тази статия може да не е това, което търсите. Ако искате да се чувствате по-добре със себе си, да повишите самочувствието си, да се храните здравословно и да отслабнете постоянно и трайно, тази статия със сигурност ще ви помогне, въпреки че всичко ще зависи от вас

Съдържание

Предимства на отслабването с физическа йога

След тази декларация за намерение ще кажа да, йога строй. Всъщност йога ви кара да отслабнете много. Доказано е и сам съм го забелязал. Но също Отслабването с йога има много други предимства:

Е, както ще видите, аз съм силен защитник на йога за отслабване 😉 Аз съм страстен за това

Как да започнем да отслабваме?

За да отслабнете по здравословен начин, трябва да разберете диетата и упражненията като нещо цялостно. Част от цялото, защото ние не сме просто тяло. За да отслабнем, умът и обстоятелствата ни влияят на мнозина:

  • Всеки от нас има различна конституция и различно тяло.
  • Много пъти трябва да се храним навън и не можем да спазваме строга диета
  • Нито можем да похарчим цяло състояние храня се навън, трябва да ядете от tupperware
  • Може би преживяваме труден момент и имаме много безпокойство. Това ни кара да ядем повече.
  • Имаме малко време за всичко. Прибирате се уморени и не ви се готви. Приготвяме или поръчваме бърза храна и това е всичко.
  • Нямате всички метеорологично време в света да упражнявате или пари да се присъедини към фитнес зала.

От моя гледна точка, ако искате да отслабнете, трябва да вземете предвид всички тези неща. За да знаете как трябва да отслабнете, трябва да вземете предвид обстоятелствата си. Много хора вярват, че отслабването се основава само на изгарянето на повече калории, отколкото консумирате. След това започват да изпробват хиляди диети и следват неприятни съвети, които обещават бързи и лесни резултати. Опитвате се да спазвате тази диета, докато един ден не се уморите и запоите. Никога не можеш да отделиш човека от неговите обстоятелства.

Тайната да започнете да отслабвате е да промените връзката си с храната и да сте по-наясно с тялото си. Практикуването на йога ще ви помогне и по двата начина.

Връзката ви с храната

Обикновено, когато сме с наднормено тегло, това е така, защото връзката ни с храната не е адекватна. Забравете само добавянето на калории: Защо сте напълняли? Какво ви кара да ядете повече?

Ако не разбирате какво ви е накарало да качите няколко килограма, ще бъде по-трудно да ги свалите. Може би можете да свалите няколко килограма след много усилия, но ако не промените корена на проблема, със сигурност ще ги вземете отново. Това е типичният случай на хора, които са постоянно на диета. Те се подлагат на диета и отслабват, но когато спрат, отново напълняват и след това се връщат към диета. Звучи ли ви познато? Това е един от най-честите случаи.

Защо се напълняваме? Какви са отношенията ви с храната?

Ще се опитаме да направим тази статия възможно най-практична. Така че нека стигнем до корена на проблема: Защо сте напълняли? Има много неща, които ни правят дебели. Някои от най-честите са:

  • Липсата на добър график на хранене, късното хранене и лека закуска
  • Ям много. Много пълни чинии
  • Не яжте закуска, яжте лошо и яжте много вечеря
  • Ситост. За да спрете да ядете, трябва да се чувствате сити.
  • Хранене лошо: кифлички, бързо хранене, неща с много захар
  • Хранене от скука. Храната ви е много достъпна и ядете
  • Имате безпокойство и това ви кара да ядете повече
  • Намалили сте физическата активност. Прекарвате много време в седене и не спортувате.
  • Ядете навън всеки ден и в крайна сметка ядете лошо, било поради цената (сандвич ви струва две евро и меню 12), или защото менюто, в което се храните е много ограничено (тестени изделия, картофи, пържени храни)
  • Храненето е най-добрата ви награда за лош ден или момент.
  • Приемате каквито и да е лекарства, които ви карат да се затлъстявате
  • Спите лошо и ставате посред нощ, за да хапнете нещо. (Също така според скорошни изследвания като това, сънят влияе върху чувството ни за ситост).
  • Имате запек
  • Вашите социални планове се основават на храненето: срещате се на вечеря, на обяд, на обяд
  • Пиете повече алкохол от обикновено

Наддаването на тегло никога не се случва без причина и е важно да се определи защо сме напълняли, за да отслабнем.

Хранителен дневник. Изтеглете нашия pdf

Понякога не сме наясно какво ядем и защо го правим. Ето защо има хранителни дневници, които са много ефективни за започване на отслабване. Подготвили сме хранителен дневник, който можете да изтеглите от тук и дори можете да се обърнете към вашия диетолог. Той е много ефективен при анализ на модела на поведението ви с храна. Разработили сме го, следвайки указанията, изложени в статията: „Лекарско ръководство за изхранващо хранене“ от Силвия А. Мур, д-р, Р.Д., Ф.А.Д.А. и John P. Nagle, M.P.A. Американска академия на семейните лекари, Leawood, KS. 2001 г.

Защо диетите се провалят Защо не отслабваме с диети?

Друг важен момент, за да бъде вашата диета успешна, е да видите защо диетите се провалят и не правете тези грешки. Със сигурност вече сте диетили по някакъв повод и това ви се е случило:

Били сте гладни. Обикновено издържаме на строга диета за няколко дни, но вече казахме, че важното е не само да отслабнете, но и да видите какво е това, което ви е накарало да наддавате. Трябва да се храните здравословно, при което не гладувате, просто трябва да се храните по-здравословно. Ясно е, че ако сте на диета, няма да се храните както обикновено и се нуждаете от малко сила на волята, но ако не промените връзката си с храната, можете да наддадете отново. Гладуването няма да направи повече от увеличаване на чувството за безпокойство и желание за ядене.

Липса на съвместимост с живота ви. Трябва да създадете нова връзка с храната, която можете да следвате всеки ден, за да можете да я изпълнявате.

Липса на подкрепа. Спазването на диета и опитите за отслабване струват усилия и много хора могат неволно да го направят още по-трудно. Със сигурност сте чували фрази като: „ела за един ден, нищо не се случва“, „няма да напълнееш веднъж за нарушаване на режима“, „хайде, поръчваме пица и по този начин не трябва да готвим "," очилата не се угояват, вие го танцувате ... »... и фрази като това.

Вашето тяло иска хранителни вещества. Ако правите диета „отслабнете с 5 килограма за седмица“ със сигурност сте спрели приема на хранителни вещества и витамини, от които тялото ви се нуждае. Забелязвате го, защото започвате да се чувствате слаби, уморени, раздразнителни, депресирани ... Така че е невъзможно да имате сила на волята.

Не са упражнявали. Придружаването на диетата с упражнения, като практикуване на йога, повишава чувството за благополучие, дава ви енергия и успокоява безпокойството. Също така, ако тренирате, ще забележите много по-рано как отслабвате и ще бъдете по-мотивирани.

Защото са ни измамили. Подозрителен съм към неща, които не изискват никакви усилия. Ако имаше лесен начин да не качваме килограми, всички щяхме да сме слаби. Много диети не работят, защото се чувствате измамени, след като гладувате, като в продължение на дни приемате само филийки ананас или само протеини, виждате, че и вие не губите толкова много, а на всичкото отгоре се чувствате зле. Отслабването, подобно на напълняването, е процес. Бягайте от магически хапчета и фалшиви обещания. Става въпрос за това да имате тялото, което искате, а това отнема време и усилия, въпреки че си заслужава 😉

Връзката ви с тялото ви

Как да разберете, че сте на прав път да отслабнете? Рентгенова снимка на добра връзка с храната.

Ако избягваме горните фактори, поради които повечето диети се провалят, вече имаме много говеда. Хората, които са отслабнали много, знаят, че успехът е:

Диети за отслабване

Не съм диетолог и вярвам, че винаги трябва да отидете при този, който знае най-много. В този случай най-доброто нещо, ако искате да се подложите на диета, е да отидете при специалист, който ще прецени вашия случай и ще избере най-добрата диета за отслабване според вашия случай. Има различни видове диети: нискокалорични диети, детоксикиращи диети, алкални диети ... Важното е те да са здравословни диети.

Упражнения или йога пози за отслабване.

Ако се осмелите да започнете да се занимавате с йога, за да отслабнете, можете да посетите някои статии, които сме написали за начинаещи като: