Мислите, че се храните или вечеряте здравословно и в действителност зареждате диетата си напълно и без да осъзнавате

отслабване

Ако се опитвате да се грижите за фигурата си и да отслабнете с няколко килограма, но не можете, вероятно е да се храните в неподходящо време и храни, които не трябва. Ако сте типичен човек, който иска да отслабне Но вие сте мързеливи по диети или прекалено следите какво ядете и какво не, това ще ви заинтересува.

Това са шестте храни и напитки това трябва да изчезне от вашата диета, ако искате да отслабнете (и вие ги ядете често):

1) Колбаси, сосове и дресинги

Солта задържа течности, което ви прави по-подути от обикновено. За да отслабнете, трябва да ограничите приема на натрий до чаена лъжичка или по-малко на ден.

Натрият е отговорен за задържането на вода и подуването в тялото, тъй като хидратира клетките. Здравословната диета трябва да съдържа само 2300 mg (една чаена лъжичка) натрий на ден.

Освен това трябва да избягвате много солени храни, като студени пържоли, сосове, дресинги, пуканки и някои сирена (особено Рокфор).

2) Захарни напитки

Захарни напитки са тясно свързани с наддаването на тегло и многобройни проучвания показват, че те могат да имат отрицателни ефекти върху здравето, когато се консумират в излишък.

Тези течности също са пълни с празни калории, които нито ви пълнят, нито ви хранят, а само ще ви накарат да ядете повече през останалата част от деня.

Ако наистина искате да отслабнете, прогонете напълно безалкохолни напитки, както в тяхната лека, така и в нормална версия.

3) Бял хляб

бял хляб Той е силно рафиниран и обикновено съдържа голямо количество добавена захар. Високият му гликемичен индекс може да повиши нивото на кръвната Ви захар, причинявайки желанието ви да ядете нездравословни храни, се покачва през целия ден.

Проучване на 9 267 души установи, че яденето на две филийки (120 грама) бял хляб на ден е свързано с 40% по-висок риск от напълняване и/или затлъстяване. Ако сте от тези, които не могат да живеят без хляб, изберете пълнозърнесто или ръжено.

4) Плодов сок

Повечето плодови сокове намерени в супермаркета имат много малко общо с цели плодове. Опаковките са силно обработени и опаковани със захар. Всъщност многобройни проучвания показват, че те имат толкова захар и калории, колкото обикновените газирани напитки..

Очевидно най-хубавото е, че ако искате да пиете сок направете го сами, но в действителност е почти по-добре да изядете целия плод, защото по този начин ще консумирате всички витамини и фибри в храната.

5) Алкохолни напитки

Предишни изследвания не показват, че има връзка между алкохола и наддаването на тегло, но не се препоръчва, тъй като предизвиква апетита ви. Тоест, изглежда, че проблемът не е самата алкохолна напитка, а това, което пиете след (мазна храна) и/или по време (закуски, натоварени с въглехидрати).

Внимавайте, не всички напитки са еднакви, Както вече ви казахме тук, има някои, които напълняват повече, а други по-малко.

6) Салати

Салата Общото е здравословно и ако не сте на диета, не трябва да се режете, когато добавяте съставки в чинията си. Трябва обаче да сте наясно, че всяка калория е от значение и че ако се опитвате да отслабнете трябва да се грижите за всяко малко храна, което слагате в устата си.

Ако добавите към салатата си три домата, две краставици, две консерви риба тон, пуйка, каперси, маслини, аспержи. в крайна сметка консумирате допълнителни калории. Не прекалявайте, но и не се поддавайте.

Освен това вашата салата може да ви напълнее, ако добавите твърде много олио, ядки или тестени изделия, както ви казваме тук.

И това е всичко. Ако сте на диета, отидете усилено!