Ако тези дни сте насърчили да тренирате у дома, вземете под внимание храните, които експертите препоръчват преди и след всяка сесия.

Актуализирано на 14 април 2020 г., 14:31

тези

Ограничението ни промени: от първия момент на постановяване на състоянието на предупреждение за коронавирус социалните мрежи бяха заляти от планове да направят прекарването на времето у дома по-поносимо. Освен че се възползвате от готвенето на лесни и вкусни рецепти, правенето на някои сесии за красота като домашен маникюр или подстригване на косата, една от препоръките, които ви даваме, е да зададете рутина за себе си. Тоест, дайте възможност на ъгъла на дома си за работа от разстояние, обличане с удобен външен вид, ако това ви помага да го носите по-добре и упражнения, за да освободите стреса и да се движите малко. Независимо дали целта ви е да прекъснете връзката или да получите тяло от 10, ние имаме всички опции за вас: препоръки за приложения, пълен календар за месец април и опции HIIT, LIIS или FIIT, в зависимост от вашите нужди. Сега е безполезно да спортувате, ако не го комбинирате със здравословна и балансирана диета: важно е да стоите настрана от храни, които не са от полза за здравето и да контролирате тревожността, за да не отидете в хладилника повече от необходимото.

Искате ли вашите тренировки у дома да бъдат супер ефективни и да изгарят максимално калории? Говорили сме с няколко експерти, за да разберем какви храни препоръчват да се ядат преди и след всяка сесия. Обърнете внимание и след време ще забележите резултатите.

Реакцията на нашето тяло

Росио Ескаланте, притежател на Arbosana Farmacia и експерт по дермокозметика и хранене, обяснява какво се случва с тялото ни, когато тренираме: „В практиката на упражнения нивата на кръвната захар спадат, а оттам и енергията ни“. Той също така си спомня колко важно е това, което се поглъща преди и след: „Не можем да забравим, че трябва да хидратираме тялото, да възстановим изгубените минерали“, казва той. „Много е важно да не правите упражнения веднага след хранене“, казва експертът.

Какво не трябва да приемате

„Като цяло храната не е забранена, тъй като е важно да имате балансирана диета и да можете да се храните нормално“, казва Нурия Фернандес, диетолог във фитнес залата Metropolitan Iradier. „Просто трябва да избягвате онези храни, които са трудно смилаеми или които обикновено не се чувстват добре“, съветва той. Отнася се например за сладкиши, сладкиши и други сладкиши, които, въпреки че са много енергични, не са силно препоръчителни.

Ако не можете да избегнете лека закуска между храненията, нека бъде с тези закуски

Плодове

Известно е, че плодовете са една от най-добрите храни преди тренировка. „Независимо дали е пресен или дехидратиран (фурми, стафиди, сушени кайсии.), Той е идеален за съдържанието му в прости въглехидрати, дозата бърза енергия, от която се нуждаете, за да започнете тренировката си със сила“, обяснява той Нурия.

Специалистът също съветва авокадо като идеалният плод за консумация преди тренировка: "Съдържа незаменими мастни киселини, витамини, антиоксиданти и други хранителни вещества, предполага важен калориен прием, полезен за подготовката на организма. Освен това допринася за регулиране на нивата на холестерола".

Rocío Escalante препоръчва диня за това, че е плод с висок гликемичен индекс.

Ядки

Класически, те са чудесен източник на протеини и енергия, здравословни мазнини и антиоксиданти. „Те са засищащи, идеални за контрол на глюкозата и намаляване на усвояването на въглехидратите с високото им съдържание на фибри“, обяснява Нурия. Разбира се, трябва да внимавате, защото в зависимост от човека те са повече или по-малко трудно смилаеми и могат да причинят стомашно разстройство. "В сметаната те са по-лесно смилаеми. Най-добрите, поради вида на мазнините, които съдържат, са бадемите и лешниците", съветва експертът.

Овесена каша

Все още не знаете всички ползи от овеса? Това е една от модерните храни, богата на фибри, и една от най-пълноценните зърнени култури за стабилизиране на нивата на кръвната захар. „Той е с ниско съдържание на калории и помага за регулирането на холестерола, съдържа бавно абсорбиращи се въглехидрати, които осигуряват енергия постепенно“, казва Нурия.

Храна за след тренировка

Марта Валехо, диетолог-диетолог в клиниката за медицински опции, посочва, че това, което се яде след тренировка, е много важно: „Ще трябва да дадем приоритет на качествените протеини като яйца, риба, натурални кисели млека. В идеалния случай те трябва да бъдат придружени от здравословни въглехидрати от ниска плътност, като зеленчуци, зеленчуци и плодове ".

Нурия се съгласява: „Препоръчват се плодове като банани или грозде и протеини като извара или гръцко кисело мляко, което помага за храносмилането и поддържа здравето на чревната флора“, казва тя. „Яйцата също са естествен източник на протеин, който стимулира образуването на мускулна маса след тренировка“, казва той.

Освен това добавете семена от чиа: "Една супена лъжица в смути или салата е достатъчна. Те са много интересни като противовъзпалително средство след тренировка", препоръчва той.

Пример за храна след премиерата? Марта Валехо ясно казва: „Пръчките от моркови с хумус, доматена салата и прясно сирене, зеленчуков омлет, зеленчуков крем и плача пиле или кисело мляко с плодове са добри варианти“.

Сега, след като вече знаете, е време да го приложите на практика. Обучавам!