ОФИЦИАЛЕН САЙТ НА CVK Визуално изчисление Кето кетогенна схема за отслабване, създадена от Lic.Miriam Magda, диетолог на Keto Club Latino. Всички права запазени Coach Magda, LLC

горен

  • Keto Cafe Supercharged
  • CVK - Визуално кето изчисление
  • PAF - Гъвкаво хранене
  • Онлайн коучинг
  • Коучинг на PAF
  • Кето рецепти
  • Безплатно кетогенно меню
  • Треньор Магда
  • KETO добавки
  • Отстъпки
  • библиотека
  • Instagram

Онлайн услуги

9 август 2019 г.

(PAF) Протокол за гъвкаво хранене за отслабване.

При този тип диета няма забранени храни, стига в края на деня да не надвишавате вашите макроси.

MACROS съкращение от думата MACRONUTRIENTS, макронутриентите са хранителните вещества, които се намират в по-голямо количество във вашата храна и са разделени в три категории: Протеини, мазнини и въглехидрати.

club

Как да разберете колко калории и кои макронутриенти да консумирате на ден, за да отслабнете:

Първо намерете базалната си скорост на метаболизма (BMR), която е количеството дневни калории, необходими за поддържане на функциите на организма, като поддържането на живота, но има и общия дневен разход на енергия (TDEE), който на испански е общият дневен разход на енергия, първо ще сложа формулата на Mifflin (според American Nutrition Society най-точно е да се изчисли BMR):

TMB (мъже) = 9,99 x Тегло (kg) + 6,25 x Височина (cm) - 5 x Възраст (години) + 5 = ____

TMB (жени) = 10 x Тегло (kg) + 6,25 x Височина (cm) - 5 x Възраст (години) - 161 = ____

EYE резултатът от това са калориите, необходими на тялото ви, за да функционира правилно (без да се брои физическата ви активност) сега, за да изчислите TDEE, ще трябва да умножите резултата от BMR според нивото на вашата физическа активност:

1.2 = Почивка (заседнали хора или хора, които спортуват много малко) пример: офис работа.
1.3-1.4 = Лека активност (ежедневна активност и леки физически упражнения 2-4 дни в делнични дни).
1,5-1,6 = Умерена активност (ежедневна активност и умерени физически упражнения 4-6 дни през седмицата).
1,7-1,8 = Интензивна активност (работа, която изисква много активност и интензивни физически упражнения в продължение на 6-7 дни през седмицата).
1.9-2.2 = Изключително интензивна дейност (спортисти с висока производителност, които тренират няколко пъти на ден).

В заключение, TDEE = BMR x дневна физическа активност. Не забравяйте, че крайният резултат ще бъдат калориите, от които тялото ви се нуждае, за да се поддържа, ако искате да увеличите мускулната маса, трябва да добавите повече калории (100-500 калории) и ако искате да се определите, трябва да извадите калории от вашия TDEE приблизително 500 калории, ключът към това е търпението, резултатите не се виждат за една нощ.

Вземайки тези данни, вашият базален метаболизъм (T.M.B) определя вашите макроси, както следва:

Протеини: консумирайте 0,7 до 1,2 грама протеин за всеки килограм, който тежите
резултатът, умножете го по 4 и това е общите ви калории от протеини.
Мазнини: консумирайте 0,3 до 0,45 грама мазнини за всеки килограм, който тежите, резултатът се умножава по 9, това е общите ви калории от мазнини.
Въглехидрати: просто консумирайте останалите калории, които са ви останали, за да достигнете дневната калорична квота, която ви отговаря за отслабване.

Пример: Вашият T.M.B. е 1600 калории
Теглото ви е 160 килограма
Вашата активност: заседнал (кратно на 1,2)

Изчислете колко калории се нуждаете на ден според вашата физическа активност:
T.M.B 1660 x физическа активност 1,2 = 1920 калории, извадете 500 калории, за да отслабнете = 1420
Изчислете макроси:
Умножете телесното тегло 160 х .7 = 91 имате нужда от 91 грама протеин
Умножете телесното тегло 160 х 0,40 = имате нужда от 64 грама мазнини

91 грама протеин е 364 калории
64 грама мазнини са 576 калории
364 + 576 (протеин + мазнини) = 940
940 - 1420 (TM - калории от протеини и мазнини) = 480 калории от въглехидрати
За да разберете колко грама въглехидрати са, просто разделете 480 на 4, това ви дава = 120 грама въглехидрати.

Така макросите ще бъдат 91 g протеин, 64 g мазнини и 120 g въглехидрати, за общо 1420 калории на ден. За да сте сигурни, че достигате тези грамове, използвайте приложението MY FITNESS PAL, за да си водите дневник за храна. Приложението е безплатно в google play и App Store

Сложно? използвайте калкулаторите, които съществуват онлайн, например този: IIFYM калкулатор, или можете също да наемете индивидуален коучинг с мен, за да изчислите вашите макроси и да ви предоставим програмен (PAF) гъвкав протокол за хранене на треньор Магда. Намери ме по пощата
[email protected]


Треньор Магда
Сертифициран личен треньор
Сертифициран треньор по хранене и фитнес

Прекъсващо гладуване при възрастни жени

ПРЕКЪСВАЩ КЕТОГЕНЕН ПОСТ ПРИ ЖЕНИ НА НАД 40 ГОДИНИ

Намалете възпалението

Когато тялото навърши 40 години, възпалението се увеличава. Възпалението е добър начин да ви кажем, че нещо не е наред с тялото ви, например когато сте ранени или болни.

С възрастта производството на протеин NRLP3, който причинява възпаление, се увеличава и следователно виждаме, че има повече болка в ставите или костите, както в случая на артрит. Започвате да унищожавате колаген, мускули,

Изследвания, публикувани от ЖУРНАЛ НА ПРИРОДНАТА МЕДИЦИНА, стигат до извода, че състоянието на кетоза намалява млечната киселина с 30%, което спомага за по-бързото възстановяване, тялото става по-ефективно при използване кетони Y. грес Като гориво.

4 август 2019 г.

Какво ядат участниците в групата KETO EMERGENCIA

7 ч. Сутринта - може да се добави суперзаредено кафе (кафе с MCT масло)
стевия, неподсладена сметана за кафе.

12:00 - 6 пилешки крилца с пръчици целина и дресинг от ранчо, салата Цезар.

17:00 - Филе от пържена сьомга или тилапия (180 грама), придружено от карфиолов ориз с масло и крема сирене, смесена салата от зелени листа и италиански дресинг на вкус.

Ако се чувствате гладни, можете да ядете яйце на вкус или чаша чай от лайка с MCT масло.
Препоръчително е да добавяте кетони към суперзаредено кафе и да консумирате още една доза в 5 или 6 следобед, или в чай, вода или безкофеиново кафе.

** Това меню е за четвъртия ден от седмица номер едно. Всеки ден е различен и всяка седмична динамика е различна. Но това е форматът, който използваме. Това е просто, просто хранене.

Това е стилът на менюто, с който моите участници стартират програмата KETO EMERGENCIA и тук представям някои от тях:


Всички са следвали професионалното ми ръководство за отслабване „от разстояние“ чрез моите онлайн групи за поддръжка. Програмите ми за отслабване се основават на кетогенната диета (намаляване на въглехидратите) и контрола на порциите. (Този имейл съдържа безплатно меню като това, което моите момичета получават в групата, така че можете да получите представа какво ядат).

В момента съм на път да отворя онлайн група за поддръжка с платформата Facebook. В тази група ще приема жени, които са се ангажирали да приемат моята програма KETO EMERGENCY за 4 седмици.
Моделът, който използвам за динамиката на моята спешна кето група, беше най-успешната от моите програми.Където моите участници имат намалени размери и телесни измервания с по-голям успех.
Остават ни по-малко от 2 седмици от стартирането на тази група и бих се радвал да участвате с нас.

Какво ще получите в спешната група Keto:
Професионално групово консултиране в продължение на 4 седмици, менюта, предназначени да ускорят загубата на тегло. Не е нужно да изчислявате нищо, аз вече свърших работата вместо вас.
Отговорете на вашите въпроси, професионални консултации, различна седмична динамика, за да активирате постоянно метаболизма.
⭐️⭐️ Общност от жени със сходни цели да се подкрепят взаимно.
⭐️⭐️ Всяка седмица започва с динамика, която ще има различна цел.
Първа седмица:Въведете дълбока кетоза
Втора седмица:Осигурете постоянна кетоза и ускорете метаболизма
Трета седмица:Объркайте метаболизма с регулируема макросмяна, за да предотвратите стагнацията, преминаваща през три различни етапа, баланс-презареждане-детоксикация.
Четвърта седмица:Реконфигуриране на метаболизма.

Групата се отваря на 24 август 2019 г., Участниците влизат с кода за достъп, който получават при плащане на билета си, в групата теглят материала за динамиката на първата седмица и нейното меню.
В понеделник, 26 август, започва седмица номер едно и участниците ще използват меню номер едно в продължение на 7 последователни дни.
Следващата събота те ще получат динамиката и менюто от втора седмица и така последователно в продължение на 4 седмици.

В продължение на четири седмици те ще получават съвети и отговори на своите въпроси и запитвания.

Тази програма се предлага само в групово консултиране с ограничен капацитет, за да осигури адекватно внимание и надзор на всички мои участници.

Цената на тази четириседмична програма е $ 49.

За да участват, участниците трябва да иматдостъп до интернет, компютър и facebook акаунт и имейл.

За да закупите входния си билет, направете плащането си на тази връзка (с дебитна или кредитна карта)
⬇︎⬇︎⬇︎
БИЛЕТ ЗА АВАРИЙНАТА ГРУПА KETO
⬆︎⬆︎⬆︎

Последният ден за закупуване на пропуск е събота 24 август 2019 г. Купете билета си днес, мястото е ограничено.