Що се отнася до изгарянето на мазнини, не всичко е кардио, приятелю. Работете с тежест се превърна в един от предпочитаните варианти при обучение с цел изгаряне на мазнини И то е, че тренировките с висока интензивност (на кратки упражнения, но с по-голяма тежест) не са станали любими на много фитнес зали за нищо.

шлем

10 добри навика, които трябва да прилагате, когато не можете да тренирате

Тренировките с тежести ще ви накарат да изгорите много мазнини, но ако гирите ви мързелуват, нищо подобно шлем топка: един от най-модерните фитнес инструменти във фитнес залите.

Какво е шлем топка?

Със сигурност си спомняте времето, когато сте правили гимнастика в училище, нали? Е, може би другото му име ви звучи по-познато., медицинска топка. Топката беше очевидна от заоблената си форма, но лекарството е нещо, което никога не ни беше много ясно. И това е, че тази топка, която не отскача и тежи средно 5 килограма, никога не е била любимата ни част от курса по гимнастика.

Но забравете, защото нейната еволюция през фитнес залите няма нищо общо със старите ви класове. Супер известен благодарение на спортове като него Кръстосано прилягане (има топки от този тип с тегло до 70 килограма), работата с топка с шлем е упражнение на интензивност което помага за определяне на мускулния тонус, натрупване на сила и изгаряне на мазнини.

Какво е упражнението?

Като компактно тегло, можете да работите по много начини с този инструмент (например, когато правите коремни преси), но най-често срещаният е този, който се позовава на името му, хвърляйки го на земята със сила, както е показано от един от любимите ни експерти по фитнес в Instagram, Натача Океане .

Както винаги, когато работите с тегло, пазете добра стойка, за да не ни нарани Това е фундаментално. Ето защо, преди да започнете упражнението, застанете с раздалечени крака, повече или по-малко успоредни на ширината на раменете си, и коленете леко свити. Дръжте гърба си изправен, дръжте топката с двете ръце, с леко свити лакти и с изправен гръб, натиснете със сила лекарствената топка към земята.

Повторете упражнението за 30 секунди да, починете още 30 и започнете отново, така до пет пъти.

Тренировка HIIT, която можете да направите за 15 минути

Готиното при това упражнение е, че то работи само по себе си, но ако го комбинирате с други упражнения, за които не се нуждаете от нищо друго освен от тялото си, ще получите най-пълно обучение. Който? Е, някой, който също работи с крака и дупе, както показва Натача в публикацията си:

Така че, дори да нямате много време, ще можете да направите цялостно обучение.

10 добри навика, които трябва да прилагате, когато не можете да тренирате