Те са ежедневни жестове и със сигурност повече от един от вас го правят, мислейки, че по този начин ще спечелите по-малко тегло. но не.

Актуализирано на 25 март 2019 г., 16:50

следобед

Използвайте лека сода

Централните часове на следобеда са най-критични, за да се обърка с храната. Тогава започваме да забелязваме умората си, очите ни се затварят и силата на волята ни вече е слаба. И така, най-нормалното е, че в крайна сметка нападаме автоматите в офиса или хладилника, ако вече сте пристигнали у дома. Да се ​​събудя, може да имаме сода, което винаги дава добър максимум и тъй като не искаме да дебелееме, ние го приемаме светлина или нула. И в това се крие най-голямата грешка от всички.

Мозъкът е готов да ни поиска сладко, защото го свързва с изстрел от енергия, но тъй като тези безалкохолни напитки всъщност нямат захар, просто изглежда така, мозъкът знае, че сме го измамили така ни прави гладни отново, за да му дадем онази енергия, която му липсва. Последица: в крайна сметка ядем каквото и да е нездравословно, което имаме под ръка. С което, в допълнение към содата, която винаги ще бъде лош избор, добавяме и други продукти, които няма да бъдат най-препоръчителните. Когато слезете, по-добре изпийте кафе или чай, плодове, ядки или унция шоколад с поне 70% какао.

Не закусвайте

Яденето на 5 хранения на ден не е задължително, за да имате здравословна диета, можете да го правите само когато ви се иска, но ако обикновено пристигате на вечеря доста гладни и след това ядете за 3 или 4, по-добре е да не пропускате закуската, дори ако в този момент нямате твърде много желание. За предпочитане е да закусите здравословно и след това да приемате разумни количества храна за вечеря.

Идеалната закуска

И какво можете да вземете? Естествено неподсладено кисело мляко, ядки, плодове, едамаме. Имаме 30 идеи за здравословна закуска, за да изберете любимата си или можете да я смените всеки ден от месеца!

Вечеря по-късно от 9

Има фалшив мит, който заобикаля часовете за вечеря и това е, че има много хора, които смятат, че храната ви прави по-дебели през нощта, особено въглехидратите, но не. Истина е, че е по-добре да вечеряте рано, както правят в останалата част на Европа. Не е добра идея да си лягате с пълен корем, по-добре е да изчакате, докато сте усвоили, така че ще си починете по-добре и ще се събудите по-леки, затова експертите препоръчват да вечеряте между 2 и 3 часа преди да заспите.

И ако може, светлина

Ако целта ви е да отслабнете или просто да водите по-здравословен начин на живот, яжте леки вечери, като спазвате известния метод на чинията от Харвард. Вече знаете, че половината плоча трябва да е пълна със зеленчуци, една четвърт въглехидрати и още една четвърт протеини.

Яжте зърнени храни

Всички сме го правили по някое време, мислейки си, че по този начин ще бъдем по-здрави и ще свалим няколко килограма. Проблемът е, че типичните зърнени закуски в повечето случаи са чиста захар, така че вместо да отслабнем, ние приемаме продукт, който не ни прави по-гладни след известно време. Заложете на вечеря, базирана на зеленчуци, плодове, пиле или риба на скара.

Здравословната алтернатива

И ако това, което харесваме, е жестът на купата с млякото и лъжицата, винаги можем да прибегнем до овесена каша. Просто трябва да загреете любимото си мляко (може да е краве или неподсладено зеленчук) с шепа меки валцувани овесени ядки. За различно докосване добавете банан или малко нарязани ягоди и канела, чисто какао на прах, настърган кокос.

Поспи малко

Лозунгът, че трябва да спите между 7 и 9 часа на ден, всички знаем наизуст, но колко го прилагаме? Е, разбира се, ако ви кажем това малкото спане ви дебелее, може би ще започнете да си лягате по-рано. Изследователи от Университета в Мичиган откриха, че човек може да загуби почти седем килограма за една година, ако започне да спи с час повече всеки ден.

Защо трябва да спиш толкова много?

Сънят регулира хормоналните процеси, необходими за предотвратяване на наднорменото тегло и липсата му, той може да промени метаболизма, което ще ни накара да се храним по-зле. Това е белтък, който хапе опашката си! Ако имате проблеми със заспиването, разгледайте този трик, за да заспите бързо за 60 секунди. Наистина работи!

5 следобед е критичният час. При някои хора може да започне малко по-рано, при други малко по-късно, но това е горе-долу това Ужасен глад започва да навлиза в нас и поредица от лоши навици и лоши решения започват да се отприщват. Всички те са тези, които ни карат да спечелим повече от необходимото или които поне забавят загубата на тегло, което постигахме през останалата част от деня. Кои са онези неща, които правим вечер, които ни вталяват?