Постигането на целта да отслабнете не е лесно, но сред тези, които се опитват, има много широко разпространено поведение, което не само не помага, но и вреди.

Свързани новини

Ние знаем това отслабването не е лесно, че когато се захващаме за работа, за да изпуснем тези излишни килограми, правим определени грешки, грешки, които могат да ни затруднят много да отслабнем, а също и здравето си. Поради тази причина е важно да прогоним всички онези стари митове, които ни преследват, като например, че е по-добре да не ядем вечеря, че е за предпочитане да ядем само плодове и зеленчуци или да спазваме много нискокалорична диета ....

четири

Първото нещо, което трябва да имате предвид, е, че чудо диети или магически диети не съществуват. Както наскоро заяви Испанската фондация за хранене (FEC), „чудодейните диети намаляват възможността за получаване на всички необходими хранителни вещества и увеличават вероятността да страдате от недостиг на минерали и витамини“. И също така "тези диети могат да представляват в повечето случаи не само измама, но и сериозна опасност за здравето, тъй като им липсва научна основа и в много случаи преувеличават свойствата и ефектите, които не са очевидни или доказани".

Като казахме това, нека видим кои са някои от грешките, които често допускаме, когато искаме да отслабнем. Montse Folch, диетолог в Медицинския център Teknon, изброява EL ESPAÑOL 6 от най-често срещаните грешки или грешки.

Яж по-малко

На първо място, първата грешка е да мислите така, тъй като сме на диета, трябва да ядем много малко. Както този експерт обяснява на EL ESPAÑOL, „не е препоръчително да не ядете твърде малко през целия ден или да правите обилна вечеря. Метаболизмът, колкото повече го караме да работи, толкова повече се стимулира да работи и изгаря повече калории ”. Много нискокалоричните диети, както видяхме в тази статия, обикновено не работят с течение на времето, защото не се придържат към тях, хората се уморяват, така че е важно да адаптираме диетите си към нашите вкусове и особено към нашите нужди.

Яжте само плодове и зеленчуци

Втората грешка, която допускаме, е да мислим, че трябва да ядем само зеленчуци или плодове в продължение на много дни. „Ако го правим за един, два или три дни, в зависимост от дейността, която извършваме, можем да издържим, но е по-препоръчително е като цяло да добавяме животински или растителни протеини към ежедневното си меню- казва Фолч. В случай, че сме вегани или вегетарианци, „лесно е да се научим да комбинираме храна, така че да имаме всички аминокиселини, достатъчни за образуване на пълноценен протеин“.

Важно е, "не основаваме диетата си само на един вид хранителни вещества, по-скоро трябва да се храним пълноценно през целия ден, при което не липсват всички групи храни ”. Тоест, според Фолк изброява, ежедневната ни диета трябва да съдържа 5 дневни порции зеленчуци и плодове; животински и растителни протеини около два пъти на ден; въглехидрати; обезмаслено мляко (три пъти на ден) и, разбира се, вода: един и половина литра, два литра на ден, в зависимост от всеки човек и обстоятелства като физическата му конституция или дали правят физически упражнения или не.

Не прави физически упражнения

Третата грешка, която допускаме, е да забравим за физическите упражнения. От ключово значение е да се откаже заседналият начин на живот и да правите физически упражнения. „Не само заради калориите, които изгаряме, но и заради освобождаващия ефект на ендорфините,„ хормоните на щастието “. Също така, защото влизаме в кръга да се грижим за себе си и да водим здравословен живот “, казва той.

Не си почива добре

И също така забравяйки за нашата почивка: спи малко и лошо Това е много често срещана грешка, която затруднява отслабването. „Нашето тяло се нуждае от добър нощен сън, за да се чувства спокойно и да възвърнем физическите и психическите си сили, от които се нуждаем. Препоръката за часовете, от които всеки трябва да спи, зависи от много фактори като физическо и психическо изтощение, което имаме, качеството на съня, индивидуалните нужди на всеки организъм и т.н. Има хора, които се нуждаят от 5 часа сън и са добре, а други се нуждаят от 8-9 часа ”, обяснява Фолч.

Не пие достатъчно вода

Друга грешка е не пиенето на достатъчно вода. И трябва да помним, че „освен овлажняващия ефект върху тялото ни, той има и засищащ ефект, изпълвайки стомаха“, казва той. Взимането под внимание на ситостта на храната е от съществено значение при отслабването.

Хранете се бързо и не дъвчете добре

И накрая, шестата грешка, която бихме допуснали, е да ядем бързо и да не дъвчем добре храната. И внимавайте! защото Храненето бързо няма да ни помогне да отслабнем изобщо. „Засищащият ефект достига мозъка ни след 15-20 минути хранене. Следователно, ако дъвчем добре, смачквайки напълно храната в устата, преди да я предадем на храносмилателния тракт, времето, което отделяме за дъвчене, ни кара да ядем по-малко храна през тези 15-20 минути. Освен това ще се чувстваме много по-добре и храносмилането ще се подобри ”, заключава Фолч.