Здравейте, изпращам ви линка към статия, в която говоря за въздействието на излишните висцерални мазнини върху диабета.

Разлика между висцералната мастна тъкан и субепителната мазнина.

AddThis бутон за социални отметки
ВИЗКЕРНИ МАСТНИЦИ

Мазнините се разпределят в тялото в 3 отделения:

- Кафява мастна тъкан.

- Бяла или субепителна мастна тъкан

В тази статия ще се занимаем главно с висцералната мастна тъкан и нейните последици за здравето.

Висцералната мастна тъкан се намира около вътрешните органи на коремната кухина.

И двата вида мазнини се увеличават поради прекомерна консумация на калории, но основната разлика е, че субепителните мазнини нарастват 16592430385 81eda90c8f чрез увеличаване на броя на адипоцитите от прекурсорните клетки или преадипоцитите и висцералните мазнини се увеличават поради увеличаване на размера на клетките. мастни клетки.

Последствия от увеличения размер на висцералните мастни клетки.

Когато нарастват прекомерно по размер, те се превръщат в своеобразен орган, който отделя хормони, особено цитокини. Цитокинът ще причини генерализирано възпаление в тялото и като следствие може да доведе до диабет тип II (инсулинова резистентност), хипертония, повишен кортизол, рак и дори депресия (намалява нивата на ендорфин).

Висцералните адипоцити повишават инхибиторния фактор на троболизата, поради което той е свързан и с образуването на тромби при затлъстели хора с последствията, до които това може да доведе (проблеми с кръвообращението, инсулт, инфаркти).

Произвежда повишаване на концентрацията на триглицериди в кръвта, повишава лошия LDL холестерол и понижава добрия HDL холестерол.

Като справка, за да се знае дали има излишни коремни мазнини, се измерва медицинската талия, тоест около пъпа. При мъжете над 105 см и при жените над 95 см се счита, че има излишни коремни мазнини, както казахме в статията за метаболитния синдром, това се случва, когато тези мерки са превишени заедно с диабет, хипертония или захар.

Хората с висцерално затлъстяване представят всички хормонални промени, които се случват в напреднала възраст, като представят преждевременно стареене.

Какво да направите, за да намалите висцералната мастна тъкан?

Ще вземем предвид два начина на действие: Хранене и Физическа активност.

- Намалете наситените мазнини от животински произход и особено трансмазнините, които се намират в пържени храни, бързи храни, бисквитки, сладолед.

- Вземете по-малко количество рафинирани въглехидрати: брашна, сладкиши, ... HIIT

- Увеличете консумацията на храни, богати на фибри.

- За да се борите с възпалението, яжте храни, богати на Омега-3 и антиоксиданти.

- Според изследването на д-р Джанаки от Университета в Никозия, най-добрата програма за обучение за намаляване на висцералните мазнини е тази, която съчетава интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) и силови тренировки.

Не трябва да забравяме и аеробно обучение за устойчивост, което също помага, тъй като всичко, което е насочено към увеличаване на дневния калориен прием, ще доведе до натрупване на по-малко количество висцерални и подкожни мазнини.

ЗА ИЗИСКВАНЕ НА БЮДЖЕТ ЗА ЛИЧЕН ТРЕНЕР, ЩРАКНЕТЕ ТУК

1. Calle EE, Thun MJ, Petrelli JM, Rodríguez C, Heath CWJ. Индекс на телесна маса и смъртност в потенциална кохорта на САЩ възрастни.N Engl J Med1999

2. Burrows RA, Gattas VZ, Leiva LB, Barrera G, Bugueño M. Биологични, семейни и метаболитни характеристики на детското и младежко затлъстяване. Rev Méd Chile2001

3. Godinez, Sergio et al. Висцералните мазнини и тяхното значение при затлъстяването. Списание за ендокринология и хранене 2002

4. Stolk RP, Meijer R, Mali W PTM, Grobbee DE, Der Graaf YV. Ултразвуковото измерване на интраабдоминалната мазнина оценява метаболитния синдром по-добре, отколкото измерването на обиколката на талията. Am J Clin Nutr2003

5. Kabir M, et al. Молекулярни доказателства в подкрепа на порталната теория: причинно-следствена връзка между висцералното затлъстяване и чернодробната инсулинова резистентност Am J Physiol Endocrinol Metab2005

6. Pérez Miguelsanz, Mª José, et al. Регионално разпределение на телесните мазнини. Използване на образни техники като хранителен диагностичен инструмент. Болнично хранене 2010г

7. Giannaki Chiristoforos, et al. Вестник за спортни медики и физическа форма 2016

мазнини

Коментари

Това е много интересна тема, по която разследвах преди известно време, когато открих благодарение на скалата си за биоимпеданс, че въпреки че не бях със затлъстяване, имах висцерални нива на мазнини, които бяха малко притеснителни.

Ако имате малко мазнини по корема, това не е непременно висцерална мазнина. Коремната мазнина може да бъде и подкожна мазнина, съхранявана точно под кожата. По-лесно се вижда подкожната мастна тъкан, видът мазнина, която също се среща в ръцете и краката. Висцералната мазнина всъщност е вътре в коремната кухина и не се вижда лесно.

Висцералните мазнини могат веднага да започнат да причиняват здравословни проблеми. Той може да увеличи инсулиновата резистентност, дори ако никога не сте имали диабет или преддиабет. Изследванията са установили, че това може да се дължи на това, че този вид мазнини отделят свързващ ретинол протеин, който повишава инсулиновата резистентност. Висцералните мазнини също могат бързо да повишат кръвното налягане.

Единственият начин за окончателна диагностика на висцералната мастна тъкан е чрез CT или MRI сканиране. Тези процедури обаче са скъпи и отнемат много време.

Евтин, но по-малко точен начин е със скала за измерване на мазнини.

Тази скала ми помогна .
Има и други по-евтини опции като Xiaomi, които също са много добри. Използвайте каквото искате, но измерването на висцералната мазнина е по-важно, отколкото изглежда.