Може би си мислите, че избягването на яденето на твърде много захар предотвратява диабета, но това не е единственият фактор.

Актуализирано на 1 юли 2019 г., 07:00

можете

13,8% от испанското възрастно население има диабет тип 2, което се равнява на повече от 5,3 милиона души и броят продължава да расте. Мислите ли, че сте в безопасност от това? Може да си мислите, че следвате здравословни навици и вместо това да направите едно от тези пет неща, които ви казваме, които увеличават риска от това.

Склонни сме да мислим, че приемането на твърде много захар обяснява защо някои хора страдат от диабет тип 2, придобит диабет, което е резултат преди всичко на лоша диета и на по-малко от квадрат.

Но причините, поради които човек може да развие диабет тип 2, са много по-сложни. Всъщност има неща, които може да правите, които ви предразполагат да страдате, а вие не го знаете. Казваме ви 5, които може да ви изложат на риск ...

Заместването на захар с подсладители помага ли ви да отслабнете?

1. Склонни сте да правите бързи диети

Тези диети обикновено са много ограничителни и обикновено е по-късно да не правите правилна поддръжка, което ви кара да страдате от страшния ефект на отскок, тоест възстановявате загубеното тегло и дори можете да добавите още няколко килограма бакшиш . Според Центъра за биомедицински изследвания в мрежовата физиопатология на затлъстяването и храненето (CIBERobn), това предразполага тялото да развие това, което е известно като инсулинова резистентност, „прелюдия“ към диабет 2. Ако трябва да отслабнете, направете го по-безопасно, следвайки диктата на средиземноморската диета, диета, която според учени от университета Ровира и Вирджили намалява риска от диабет с 40%.

Най-здравословната и лесна за спазване средиземноморска диета

2. Не подновявате често незалепващите си тигани.

Имайте предвид, че те съдържат перфлуоро-октанова киселина (PFOA), синтетичен химикал, който също присъства в торбички за пуканки с микровълнова фурна, кутии за пица и други опаковки за храни и дори устойчиви на петна килими. Ако вашите тигани са настъргани, може да приемате тази киселина, без да осъзнавате. И какво се случва? Тази киселина е това, което е известно като устойчиво органично съединение (POP) и има изследвания, като например от Университета в Гранада, които са установили връзка между концентрациите на някои POPs в телесните мазнини и риска от страдание от тип 2 диабет.

3. Не закусвате

Вече знаем, че закуската не е най-важното хранене за деня и че това, което не правите, не означава нищо, но ... според проучване на Университета в Умеа (Швеция) може да повлияе дали ще развием тип или не 2 диабет. Според тези експерти пропускането на закуска означава, че през останалата част от деня можем да консумираме по-бързо абсорбиращи се въглехидрати, което би повишило нивото на глюкозата в кръвта. Така че, въпреки че важното е цялата диета, ако видите, че прибягвате до сладкиши, сладкиши, пици, сокове и т.н., за закуска, опитайте се да промените този навик. Ето тонове идеи за здравословна закуска.

5 много „здравословни“ храни, които трябва да избягвате на закуска

4. Ядеш и седиш на дивана

Ако го направите, рискът от диабет тип 2 се увеличава, от друга страна, ако прекарате 15 минути в разходка, например, глюкозата, която ще премине в кръвта чрез храната, се пренася в мускулите, за да се метаболизира и се елиминира по-ефективно, отколкото ако останете омекотени пред телевизора. Не става въпрос за интензивни упражнения, защото това може да затрудни храносмилането, достатъчно е бързо ходене. Y. във вашето ежедневие е важно да включите спорта като нещо обичайно, не само кардио (ходене, бягане, плуване, колоездене, ролери ...), но и някои тежести например, тъй като според Харвардското медицинско училище (САЩ), включително упражненията за съпротива във вашата спортна рутина, могат да намалят още по-висок риск от диабет 2 при жените.

5. Умът ви не си почива от обръщане на всичко

Ако нивото на стрес е високо и стане хронично, имате по-висок риск от диабет. Австралийско проучване установи, че жените, които изпитват преживян стрес, метаболизират глюкозата по-зле след пет години. Ако искате да подобрите живота си, тук ви казваме как да прекратите стреса в пет стъпки (и без да медитирате).