Храненето на балансирана диета е много важно, когато спортувате и колоезденето не е изключение. Важно е да знаем какво трябва и какво не трябва да ядем преди уикенд, пълен с колоездене.

велосипед

Хидратация

Това е повече от известно, но си струва да се помни. През цялата седмица преди пътуване е много важно да поддържате добра хидратация. Три литра на ден трябва да са повече от достатъчни, за да се избегнат мускулни болки на мотора. Очевидно също носете вода, когато карате колело.

Какво да ядем

Препоръчително е да ядете добро количество въглехидрати поне един ден преди да излезете да карате. Това ще добави много енергия и продължителност към нашето представяне. Пастата е добър източник на въглехидрати, бихте могли да изядете една добра чиния спагети или макароните, които харесвате един ден, преди да ги валите за по-добър резултат.

Храносмилателните храни като пълнозърнести храни, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, нарязани плодове или мляко са добър вариант преди тренировка. Като добра порция орехи, пълнозърнест хляб и банан. Шейковете с търговска марка, намерени в магазините за самообслужване, също са добри.

За закуска опитайте да ядете час-два, преди да излезете да тренирате. По този начин давате на тялото време да се справи с храносмилането, като по този начин избягвате неочаквани болки в стомаха.

Какво да не се яде

Много тежки храни като месо или яйца не е много препоръчително да се консумират преди каране на колело. Колоезденето е спорт, при който изпитвате много изпотяване, това води до загуба на соли и течности от тялото, така че не се препоръчва да приемате кофеин, тъй като може да увеличи дехидратацията на тялото. Трябва също да избягваме храни с високо съдържание на захар.

При търкаляне

Също така си струва да споменем какво да ядем в движение. Препоръката е да ядете 30 до 60 грама въглехидрати на час, по време на пътувания, по-дълги от час и половина или два часа. Ако това е предимно плосък и с ниско търсене маршрут, препоръчително е да ядете 30 грама въглехидрати на час. Сега, ако маршрутът е по-сложен и изисква повече физически усилия, като маршрути в планината, препоръката е 60 грама на час.

Сега го знаете и можете да го приложите на практика. Имайте предвид, че всяко тяло работи по различен начин и не е задължително да се нуждаете от същата диета като някой от вашите приятели, така че винаги е препоръчително да отидете при специалист по хранене, специализиран в спорта, който да ви насочи как да се храните в зависимост от физическата активност, която правите.