след

Експертите по хранене и здраве на Живее! Училище за здраве, разположен в Сарагоса, помогнете ни да установим поредица от добри цели за да постигнем целите си тази година.

След Коледа, която обикновено е придружена от излишъци, когато става въпрос за ядене и пиене, много от нас седнаха да размишляват за изминалата година и ние обмисляме как можем да се подобрим за този, който влиза.

Пристигането на 2020 г. и връщането към рутината е много подходящ момент за установяване на известните резолюции от новата година. Ето защо специалистите по хранене и здраве във Vive! Училище за здраве Те ни дават редица съвети, за да се отървем от тези килограми че почти всички от нас са спечелили по Коледа и стартират 2020 г. с по-здравословни навици.

ЦЕЛ 1: КУПЕТЕ САМО ДОБРИ ОПЦИИ

В голям брой къщи има забранения килер, в който са тези дати пълен с остатъци от нуга, полворони, тестени изделия, марципан, мантекадос... Първата стъпка е да се отървете от тези продукти и да напълните този килер със сурови или минимално преработени храни, така че когато се изкушите да имате нещо „нездравословно“, има само добри възможности у дома.

ЦЕЛ 2: СБОГ ЗАХАР

И преди всичко ... Пазете се от захар! По това време вече сме минали покрай него, защото всички продукти, споменати по-горе, са с много високо съдържание на захар, но Тази „съставка“ се намира по скрит начин в продуктите, които приемаме всеки ден. Отделянето на няколко минути, за да прочетете етикета на съставките на продуктите, които имаме у дома и които купуваме, е много добра практика. С това ще избегнем да не ни заблуждават и ще сме по-наясно колко здравословна (или не) е нашата диета.

ЦЕЛ 3: «ПИЙ ВОДА, ПРИЯТЕЛЕ МОЙ»

Пия вода! Въпреки че със сигурност сте чували този съвет каза безброй пъти, много от тях все още не се съобразяват. Водата е най-добрият вариант не само за ползите от хидратирането, но и защото водата измества по-малко здравословни напитки като захарни газирани напитки или алкохолни напитки. Носенето на бутилка винаги със себе си може да ви помогне да „следитеКоличеството вода, което пиете и ви помага да постигнете тази цел.

ЦЕЛ 4: ВОДЕТЕ АКТИВЕН ЖИВОТ И НАМЕРЕТЕ СПОРТА, КОЙТО ВИ МОТИВИРА

За да водите здравословен начин на живот, физическата активност е от съществено значение и, за да се превърне в нещо постоянно и можете да поддържате този добър навик с течение на времето, е важно че намирате спорта, който ви харесва най-много и който ви подхожда най-добре, независимо дали е повече или по-малко физически взискателен. Ако ви харесва и се забавлявате, ще го практикувате по-често и с по-малко усилия.

Също така е важно да си поставим цели, които ни помагат да останем мотивирани, които могат да бъдат много различни във всеки отделен случай. За някои ще бъде слизане от 3:30 в маратона в Сарагоса, спечелване на шампионата на Ultraman на Испания или направете Camino de Santiago с колело А за други, други ще излизат на ежедневна разходка, познавайки красивите планини на Пиренеите или записвайки се за уроци по йога. Всички са валидни цели.

И накрая, не трябва да пренебрегваме упражнението, което не считаме за спорт, като например избиране на стълбите пред асансьора, пътуване до работа пеша или с колело, слезте от автобуса с една спирка по-рано и продължете да се разхождате или се разходете с кучето.

ЦЕЛ 5: ПОДНОВЕТЕ НАШИЯ СПОРТЕН МАТЕРИАЛ (ЗА ИЗПОЛЗВАНЕ)

Правенето на малка (или голяма) инвестиция в спорта може да помогне за постигането на целта, че много от нас са си определили тези дати, а именно „да започнем да спортуваме/да ходим на фитнес“. Наличието на спортен комплект, който ви харесва, може да ви мотивира да искате да го използвате. Например, купуване на нови маратонки, ако вашите са стари, може да се разглежда като директна инвестиция в здравето, тъй като се избягват наранявания, стойката е по-добра и т.н., но и косвено, защото това ще ви накара да искате да ги използвате, започнете да бягате или отидете с тях в планината.

ЦЕЛ 6: ОТИДЕТЕ КЪМ ПРОФЕСИОНАЛИТЕ, АКО НЕ ПОСТИГНА ЦЕЛИТЕ СИ

Всеки човек е различен и общите съвети и препоръки може да не се отнасят за вас. С храненето или спорта се случва едно и също нещо, обща диета или маса за фитнес, която не е предназначена за вас, може да не ви подхожда. Не се страхувайте да поискате помощ от професионалисти, които могат да ви насочат и насочат. Няма нищо като получаване на информация от хора, които са експерти в областта.

БОНУС: МАЛКИТЕ РЕШЕНИЯ ПРАВЯТ РАЗЛИКА

Малките решения, които се взимат ежедневно, изглежда не означават нищо в края на деня, но те натрупват своите ефекти, докато не се превърнат в нещо голямо. Например, да изберете да ядете бисквитки всеки път, когато сте гладни, вместо да берете парче плод или някои ядки може да нямат видим ефект този ден, но ако натрупа ефектите си, след няколко месеца ще бъде забелязан.

Последиците се виждат, когато това малко решение се взема многократно. Ако един ден решите да спортувате или да отидете на едночасова разходка, ще се почувствате по-добре, но нещото не е там. Ако вземате това решение редовно, ще забележите очевидна печалба в здравето.