десет

Вярно е, че когато контролирате диетата си, ще загубите някои количество мазнини корема. Въпреки това, ще постигнете желаната талия само ако е съчетана с вашата диета вие правите правилни упражнения за него.

Може да се интересувате: Рутина за крака за жени

И това е, че правенето на упражнения на стационарен мотор не е всичко, нито кардио сесиите са идеалните упражнения за изтъняване на талията, правенето на коремни преси, докато не можете да го направите, не е достатъчно.

Следователно, за да се постигне идеална талия трябва да изпълнявате упражненията, фокусирани върху него.

Прескочете въжето

Кой би си помислил! Скачането на въже е чудесно упражнение за изтъняване на талията, защото значително увеличава скоростта на метаболизма и силата, която се упражнява върху талията (това е двойна парична наличност).

Когато правите това упражнение, опитайте се да изпълнявате по-сложните движения, които включват повече мускули, като например усукване на талията наляво и надясно, докато скачате.

Така че, докато вървите напред, по-удобно седнете с упражнението, за да можете да правите упражнения с въже с по-висока интензивност, като това:

  • Скочете въжето по-бързо за 40 секунди.
  • Направете почивка от 15 секунди.
  • Повторете 5 пъти.
  • Направете 1 минута почивка.
  • Започнете отново.

Това ще ви позволи изгарят много калорииs по време на тренировка и също ще има ефект след изгаряне на телесни мазнини в продължение на няколко часа след обучение.

Ски завои

Скачащите крикове може да са малко скучни за някои, но са големи Мазнини горелки; затова ви препоръчваме да смесвате крикове за скачане със ски завои.

С това упражнение можете тънка талия тъй като бихте причинили двоен ефект. Просто скочете и завийте наляво, върнете се в центъра и след това се обърнете надясно обратно в центъра.

Това упражнение работи на функция на въртене на сърцевината на тялото, докато едновременно изгаряте калории.

Това е чудесен вариант за любителите на кардиото и е може би малко по-интересен от класическите крикове за скачане.

Тяга на бедрата

Ако нямаше рутина на талията.

Каква женска фигура или форма би била пълна, ако не централната идея на бедрата?

Движенията на тазобедрената става заедно с движенията на глутеуд мост и мускулите на долната част на гърба укрепват и оформят глутеусите увеличаване на вашите криви и да те взема талията изглежда по-малка.

Burpees

Това са може би най-добрите упражнения за работа и кондиция на цялото тяло, тъй като те те работят практически всички мускулни групи в тялото и когато ускорите работата и усилията са по-големи, но и ефектът е по-добър.

Препоръчваме да правите тези упражнения като част от вашата рутинна метаболитна схема или като интервал при тренировки с висока интензивност.

Бодибилдърите, елитните спортисти и най-добрите състезатели използват тези движения, за да постигнат a по-голям потенциал на телата им.

Движение на котка

Въпреки че името му звучи странно, то работи. Понякога са необходими крайни мерки за активиране на Мускули на TVA.

За да изпълнявате тези упражнения правилно, трябва да коленичите в четири позиции (като котка) и да издишате напълно. Това принуждава свийте корема си.

От тази позиция, повдигнете корема си към гръбначния стълб и задръжте тази позиция за 10 секунди. Повторете това движение няколко пъти.

Бъдете внимателни, за да останете без дъх, опитайте се да поддържате неутрална позиция на гърба и врата.

Вертикално повдигане на тазобедрената става

Това движение ефективно активира мускулите на TVA, но е деликатно и трябва да се прави правилно, както следва.

То изисква голяма гъвкавост на бедрата и бедрата, но определено си струва усилията.

Може да се интересувате: Как да втвърдите лепилото?

Трябва да оформите "L" на гърба си и да повдигнете краката си, докато краката са точно над бедрата, от това положение повдигнете бедрата си от земята, изтласквайки краката нагоре (към тавана).

Трябва да се уверите, че го правите движение без люлеене и без огъване на краката.

Странични дъски

Това движение включва страничните мускули на центъра, особено вътрешните и външните коси.

Това е много различно от вдигането на тежести, които прекомерно развиват косите и причиняват загуба на женската форма на пясъчен часовник.

С „страничните дъски“ всичко, което правите, е да укрепвате и рационализирате косите си, без да създавате мускулест вид.

Дъски

Това със сигурност е най-популярното упражнение сред спортистите, но мнозина го правят неправилно.

За да работи централната зона наистина трябва изстискайте глутеусите Y. запази право тяло докато изпълнявате движенията.

Договорете задните части за да създадете заден завой на бедрата, който активира в по-голяма степен коремните си мускули.

Направете всичко възможно да не си давай бедрата защото ако го направите, това означава, че няма да получите активирането на търсеното ядро.

Швейцарска топка

Има много вариации при хвърляне на швейцарската топка, но основното упражнение започва с ръцете върху топката (лактите също).

Задръжте позицията на дъска след това леко навийте топката напред. Задръжте за 3 секунди и след това се върнете в изходната си позиция.

Движението напред-назад, което причинява „клатушка“ е основно упражнение фантастично, тъй като упражнява gголямо напрежение в корема, косите Y. мускулите долната част на гърба.

Велосипедни хрускания

Чрез редуване на докосване на повдигане на коляното и торса, можете да генерирате инерция, която дава по-бързо темпо на изпомпване на сърцето.

Действието на долната част на тялото върху горната част на тялото означава, че удряте цялата коремна стена. Това движение, наречено „Велосипедни хрускания“ показа увеличаване на абс в по-голяма степен от почти всяко друго основно упражнение.

Тези 10 упражнения ще ви бъдат съюзници за постигане на секси талията, която търсите.

Сега ще ви разкажем някои упражнения, които трябва да избягвате, защото те само ще разширят талията ви:

4-те упражнения, които трябва да избягвате, за да изтъните талията си

Коремни преси

Корените преси са упражнения, считани за реликва на забравена възраст от физическото обучение.

Тези упражнения се характеризират с генериране болка в гърба и всъщност не правят никакъв ефект° Сдо корема. Фразата е: Коремите Те са загуба на време.

коремни мускули

Причината за избягване на корема е донякъде подобна на горната. Много хора избягват скърцането, защото това ги причинява болка в долната част на гърба.

Това обаче може да се избегне, като се използват швейцарски топки, но ако трябва да скърцате, скърцането на мотора ще даде по-добър резултат.

Тежки клекове

Най-сигурното е, че искате да правите клекнало упражнение и това не е лошо, защото това, което искаме да избегнем, е стилът на тежък клек, тъй като това, което постига, е увеличете размера на ханша и талията.

Най-доброто ще бъде, ако замените тежките клекове от клек клемни бокали. Това ще работи с вашите глутеуси и сухожилия.

Руски обрати

Освен че са лошо упражнение за коремна тренировка, те могат да бъдат и вредни. Те включват флексия на гръбначния стълб и ротация, което поставя гръбначен стълб в компрометирана позиция.

Няма една причина, поради която да правите руски завъртания. Ако някой ви е препоръчал учтиво Игнорирайте съвета!

Ако искате да допълните рутината си малко повече, препоръчваме да включите тези други добри упражнения, които могат да ви помогнат да постигнете красива талия.

Тънката талия може да ви помогне да постигнете това форма на пясъчен часовник, и се чувствайте уверени и секси в новото си бикини или рокля.

Въпреки че не е възможно да намалите размера на корема си, можете да изгаряте мазнини навсякъде и да правите упражнения за тренировки с тежести губете сантиметри на кръста си.

Ако наистина сте решени да загубите горната изпъкналост или издутина на корема, добавете диета с намалени калории към плана си за отслабване. за да го постигнете по-бързо.

Като елиминирате 250 до 500 калории на ден, можете да загубите допълнително половин килограм на върха на това, което вече сте елиминирали с упражнения.

Не забравяй консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете да отслабвате.

Аеробни упражнения

За да загубите сантиметри около кръста си, трябва отървете се от мазнините което е добавено, като дава допълнителни подплънки на средната ви част.

Стани от дивана и движете тялото си до мелодията от 300 минути упражнения на седмица, която кара сърцето ви да помпа.

Разделете това време по някакъв смислен начин към вашия график.

Отиването на бърза разходка, йога или бягане, след като заведете децата на училище за един час, може да ви помогне да изгорите 250 калории и да загубите половин килограм на всеки 2 седмици.

Ако желаете удвоете загубата на тегло на кардио упражнения, без да удвоявате времето, което прекарвате в упражнения, вместо това отидете на бягане, каране на колело или нещо друго.

Упражнения за талията без екипировка

Оборудване за упражнения няма нужда за намаляване на талията.

Можете да получите по-тънък среден разрез, като гледате да тонизирате коремните си и наклонени мускули.

Това са мускулите по страните от кръста.

Направете упражнението на масата форма отпред и отстрани за да изваете талията си и да си проправите път във фигура с пясъчен часовник.

Ако не можете да направите упражнението отпред балансиране на предмишниците а върху топките на краката си започнете, като се поставите на колене и ръце с напълно изпънати ръце.

Когато станете по-силни, отидете на редовна версия.

За да изпълните упражнението с дъска странично, позиционирайте се на едната предмишница и отстрани на долната част на стъпалото, докато гледате с лице към стената.

Задръжте всички позиции на дъската упражнение по време 20 секунди.

Упражнения с дъмбели за талията

Талията ви ще става по-малка, тъй като мускулите ви стават по-тонизирани упражнения за силова тренировка за вашите мускули.

В допълнение към упражнения за телесно тегло, можете също да изпълнявате упражнения с гири, за да увеличите издръжливостта и да получите предимствата на мускулното тонизиране.

  1. Застанете с раздалечени крака на разстояние на рамото и коленете леко свити, за да се правят промени в теглото в кръста.
  2. Задръжте с две ръце тегло от 3 до 5 килограма, като го позиционирате от десния бедро.
  3. Повдигнете гирата на десния бедрокъм лявото ви рамо с едно течно движение, поддържайки контрол на движението си с мускулите на ръцете, като същевременно стабилизирате тялото си с мускулите на средния сегмент.
  4. Спуснете се в изходна позиция. Повторете на 12 до 24 пъти от всяка страна.

Талията се простира

Разтяга косите мускули със странични участъци, които могат да се изпълняват със или без тежести.

Ако използвате тежести, задръжте по един във всяка ръка докато стоите с крака на ширината на бедрата.

Дръжте двете си ръце отстрани, докато огъвате торса си надясно. Сгънете и повдигнете 12 до 24 пъти от всяка страна, за да се разтегнете, изтъните и удължите косите.

Искате ли да знаете ефективен метод за намаляване на талията?

В допълнение към изпълнението на упражненията, които споменахме в тази статия, трябва да препоръчаме и това включете термогенен продукт във вашата диета които могат да ви помогнат да изгорите нежелани мазнини от средната част.

Един от най-добрите продукти термогенен който е на пазара е Thermofem.

Thermofem те са най-добрите хапчета да отслабнете, което можете да си купите днес, ако планирате да отслабнете по 100% ефективен, безопасен и естествен начин и искате да сте сигурни, че НЯМА да възстановите загубените си килограми.

Можете да бъдете 100% сигурни, че Thermofem са най-ефективните хапчета за отслабване които можете да си купите днес

Те са на светлинни години пред конкуренцията си, както по ефективност, така и по качество, безопасност Y. чистота.

Ако искаш изгаряйте повече мазнини, по-бързо и по прост начин ви препоръчваме да включите този продукт като част от живота си.

Определено Thermofem е идеалният спътник да отслабнете бързо заедно с упражненията си. Ако искате да научите повече за този продукт, кликнете върху следната връзка: