# 56 Днес направих салата от 200гр нахут XD

седмично

Но слагането на риба тон, пилешки ленти, варено яйце, лук, черен пипер и домат завърших с около 500kcal. и хранене до спукване на XD

Майната му, за да видиш дали лудата леля от проклетото предизвикателство на Jordi Cruz е загубила гърнето и не е препоръчала да яде ориз или зеленчуци или нещо подобно! Хахаха, наистина, тази леля го сложи на диетата да спазва, човече намерих го, наистина за да можеш да видиш, че не лъжа xD

# 62 Съвет # 1. Пренебрегвайте всичко, което влагат в здравето на мъжете. Какво ще кажете за "Оризът ви дебелее?" е като да попитате "Храната ли ви напълнява?".

PS: Моята вечеря, 450 г сьомга, 600 г сладък картоф, една супена лъжица сос от кебап отстрани, за да ме почерпят. 1400kcal. И съм сигурен, че съм гладен, не знам как, по дяволите, не стигаш до 2000 цял ден xD

# 60 Ако е вярно, че някои храни са поне в диетата ми ограничено до снимки на седмица. Вижте червено месо x2, ориз x2, бобови растения x3 и т.н.

Но това е диета, създадена изключително за мен, с моето тегло и ръст и ИТМ чрез професионалист.

Единственото нещо, което нямам ограничено, нито количеството на седмица, нито дневно са зеленчуците.

Аз, подобно на № 58, реших да започна да отслабвам и да се храня предимно здравословно и то много добре, макар че ако трябва да имате сила на волята, защото е трудно и още повече дойдох от яденето на McDonalds, телепица и тонове индустриални пекарна.

# 62 Вижте, в моя случай (аз съм нещо специално с храната), това, което той препоръча преди всичко, беше да опитам хиляди рецепти, че ако например не ми хареса X, че ще намеря начин да го приготвя, че Използвам подправки и други, избягвам пърженото и т.н.

Диетата ми беше доста снизходителна и докато я правех, отслабнах, с диета и малко упражнения, но това, което препоръчвам преди всичко е, че упражнявате и променяте някои неща относно навиците си.

Например, че един ден искате да сготвите пържени картофи? Е, вместо това да ги направите печени, какво искате да ядете тестени изделия? Е, търсете по-здравословни съпровождания, вместо пържен домат от саксия, ами, естествен домат, такива неща. В края на деня, просто адаптиране на рецепти и упражнения получавате много.

Например, мразя пилешкото и пуешкото, но тъй като те са доста постни, потърсих начини да ги „скрия“, не знам, това е да има малко дисциплина, но преди всичко да правя някои упражнения, без диета е чудотворно

Разбира се, имах диета, но той ми даде и тези препоръки, когато искам да спра да спазвам по-строга диета

# 63 Нещото с ориза не ви дебелее, но както казва тя # 64 за отслабване ограничавате консумацията си, между другото # 64 Диетологът дал ли ви е някаква причина да се ограничите до ориз и бобови растения? Факт е, че стигам до 2000 г., защото съм по-нисък от теб със сигурност хахаха и това ми стига, защото съм само на 170.

Не ми е струвало да започна да се храня здравословно и че съм се хранил доста зле, сега ям много зеленчуци, много плодове особено и риба всеки ден, истината е, че с тренировките се чувствам луксозно и пия само вода, че Това също ми повлия, защото преди пиех много бира и много кока-кола. Но това, което ме обърка най-много, беше невъзможността да ям хляб, след като ми казахте, че можете да свалите тежест от раменете ми xDD

Ако диетолог ограничава храната до вас, започнете да подозирате качеството им като професионалист. Вероятно се промъквате от „обща диета“ от вида, който вече са направили и най-лесното е да ограничите въглехидратите и да се натъпчете със зеленчуци.

# 64, ако ям 5 кг ориз, но само с един изстрел всичко ли е правилно тогава? такива неясни твърдения, без да се дават точни суми. в крайна сметка това, което има значение, е приемът на калории и макроси и разходите, които правите

# 67 Разбирам като обща диета диета, която отнема протеини или въглехидрати, но не това ви ограничава. Ако го направят, това е за нещо. Нишестето не е добро в големи количества за отслабване, защото създава мастни запаси. Въпреки че чакаме да видим дали # 64 изяснява дали диетологът му е казал причината да го ограничи. Но както виждате, препоръчва се от титулувани хора.

# 68 Става въпрос за използване на здрав разум, тъй като е очевидно, че няма да ядете 5 кг на хранене. Ако имаха значение само приема на калории и макроси, всички щяха да ядат шоколадов сладолед по цял ден по всяко време. може ли да отслабнете? разбира се да, но не е полезно за здравето.

Ако го направят, това е за нещо.

Разбира се, тъй като те печелят пари, без да вдигнат пръст, както много други "професионалисти".

Нишестето не е добро в големи количества за отслабване, защото създава мастни запаси.

Цялата излишна енергия в тялото се съхранява като мазнина, това е начинът, по който трябва да генерираме резерви за време на глад. Това, че е нишесте, няма нищо общо.

Но както виждате, препоръчва се от титулувани хора.

Има и титулувани хора, които продължават да повтарят, че яденето на въглехидрати през нощта ви прави дебели или че мазнините са вредни за тялото.

# 69 колко са големи количества, 100, 500g, 1kg? препратки?

яденето на шоколадов сладолед всеки ден ви кара да отговаряте на вашите изисквания за макронутриенти?

отидете да направите предизвикателството за мъжете и здравето, подкрепено от тези топ учени и многобройни статии там вече ви разказват всичко

# 68, за да видим, за да видим, нека не го изваждаме от контекста. Имам диета с моя план, количествата и грамовете неща на ден/прием и т.н.

По примера на ориза, 90g/суров за обяд и 60gr/суров за вечеря.

# 67 Мога да ви уверя, че диетата ми е персонализирана на 100%.

# 69 Не питай искрено.

# 71 Няма да ми казваш какво да правя тихо. Хей, ако за вас една порция ориз се състои в изяждането на 1 кг ориз, това е така, защото или един от двамата вече няма, или имате наистина сериозен проблем.
# 70 Не ви забраняват храна, ограничават ви до едно или две хранения седмично. Вече видяхте, че те не са единствените възпитаници, които го правят, имат причина и какво съвпадение, че е ограничена до хора, които искат да отслабнат. Същият този професионалист за човек, който е на тегло, се съмнявам, че ще постави ограничения. Става въпрос за това да не давате на тялото си повече работа, отколкото е необходимо. Ако направите персонализирана диета, за диетолога ще бъде по-лесно да започне да слага ориз и тестени изделия, нали? ще отнеме много по-малко от ограничаването на тези храни.

Изобщо не е така. Например, ако консумирате сос или някаква преработена храна, със сигурност ще консумирате по-малко, но съдържащите се в него захари, които дори не знаете, могат да увредят панкреаса ви.

И така, в какви завършили вярваме? Или не вярваме на никого, или вярваме на всички.

Темата беше завършила на # 3, но можете да продължите да давате съвети и да опровергавате аргумента на Enfemenino, че той ви дава.

# 74 Това е добър начин за обработка на съобщения.

# 74 чичо ти си мачо! Един въпрос, защо ме помолихте да публикувам диетата, ако не сте коментирали нищо по въпроса?
# 75 Ако го кажете за мен, съобщенията са ооооооооооооли дори не съм редовен във форума, просто публикувам съмненията си. И между другото, фактът, че консумацията на нишесте е ограничена при диета за отслабване, се дължи на факта, че: първо, вие контролирате кръвната захар, второ: нишестето бързо се абсорбира от тялото и това означава, че за кратко време отнема те отново ще ви огладнеят. Джоан Славин, диетолог и професор по хранене в университета в Минесота, казва в статия в списание Nutrition. Така че аз съм същият като в началото, фитнес сутеньори, които мислят, че знаят всичко, без да имат представа и че всичко противно на това, което правят, е невярно срещу проучвания на хора, които наистина разбират как работи тялото. Както и да е, знам кои съвети предпочитам и със сигурност искам съвет в геймърския форум не е била толкова добра идея.

Не хващаш дете xd

Вярвам, че не трябва да броите нещата много добре, защото само с 3 хранения на ден, като се храните нормално, е лесно да достигнете 2000 kcal, което не е 4000, или се храните като птица или нещо, което броите погрешно.

Хайде, не ям хляб или просто зеленчуци и ям доста малко и докосвам 2000.

Както и да е, ако това, което правите, е диета за отслабване, какъв проблем имате, ако не достигнете 2000 kcal? Ако тялото ви не иска повече, тогава по-добре за вас, няма да гладувате, като отслабнете.

Поне през юли знаем, че няма да продължи, както всяка година.

# 78 Това е темата, която тялото ми ме пита най-много. Упражнявам се всеки ден, ходя и на разходка повече от час и на колело и в крайна сметка се изтощавам. Кажете ми горе-долу какво ядете, за да достигнете 2000?

# 80 Е, ако тялото ви иска повече, яжте повече, това е, защото няма много мистерия, вместо да ядете 30 г пуйка, яжте 60, например.

Не мисля, че това, което ям, ще ви помогне, не взимам под внимание макросите, но хей, просто ризотото, което имам за днес с гъби и козе сирене (без масло) е вече 600 kcal, нищо ако вие направете силна закуска и обяд вече имате повече от 1500 kcal и 500 kcal през останалата част от деня ги изваждате почти миришеща храна.

# 81 Но можете да ядете ориз само през високосна година.

# 82 Ето защо казвам, че ако има ограничени храни, това ще му даде същото, което му казвам какво ям.

Също така, като за справка приемам мастната секреция, която ми дава 1400 ккал, ям два пъти на ден и ги четкам или ги предавам xD и вече казвам, че не ям много.

# 82 И интегралът също.

# 80 Потърсете храни, които могат да осигурят добри макроси или kcal в зависимост от вашата цел.
Например, недостиг на мазнини и протеини. Едно решение е да се хване фъстъчено масло (в MyProtein).

За въглехидратите най-простото е да се хвърлят за тестени изделия и ориз (пълнозърнести храни, ако е възможно), бобови растения, картофи (въпреки че съм ял малко).

За протеини, месо и риба, яйца, яйчен белтък (в случай, че вече сте на квадрат мазнини, аз обикновено приготвям бъркани яйца с 150/200gr белтъци, в допълнение към рибата тон), консервиран тон, изолирани протеини за смутита (те изглеждат от съществено значение ако не, никога не бих протестирал), соево мляко.

За мазнини, EVOO, пълномаслено мляко, соево мляко (по-ненаситено), фъстъчено масло, риба, ядки, авокадо.

Не знам ... В началото бях със същия проблем като теб, но с течение на времето се научавам да балансирам по-добре храните, защото започваш бързо да виждаш дали прехвърляш един или друг вид хранителни вещества.

Започнах с 2200 kcal, никога не достигнах 2200, но тялото ми също не поиска повече, въпреки че правя 1 час и половина във фитнеса 4 дни в седмицата, плюс допълнителното кардио, което правя.

Сега паднах до 1700kcal, правейки същото, и аз също не съм гладен, въпреки че ако видя, че слизам твърде бързо, ще увелича приема си.

Например, разглеждайки MyFitnessPal един от последните дни, което беше по-близо до 2200kcal.

ЗАКУСКА
50 гр. Овесени люспи
186 мл пълномаслено мляко

APPETIZER 1 (след обучение)
500 мл соево мляко
60гр протеин

ХРАНА
120гр пълнозърнести спагети
70гр. Ивици пилешки гърди, печени във фурната (закупени в меркадона)
130гр варено яйце (две яйца)
120гр Пържен домат без добавена захар

АПЕТИЗАТОР 2 (лека закуска)
194гр ябълка Фуджи
2 оризови торти с шоколад (фермер)

ВЕЧЕРЯ (Всички изпечени !)
325гр Пилешки крилца (с кожа)
75гр зелен пипер
76гр чери домат
70гр лук
5гр EVOO

Консумирани калории: 2147kcal
Цел: 2200kcal

Разпределих макросите си:
220гр протеини (45%)
193gr Въглехидрати (35%)
61 гр мазнини (20%)

Накратко, останах да консумирам:
1гр Въглехидрати
0гр мазнини
15гр протеини
53kcal

# 83 Не знам защо, по дяволите, MyFitnessPal при регулиране на теглото е отишъл от 2200 на 1700. Това е вторият ми ден като този, засега няма да имам нищо, но ако видя, че съм много гладен или слизам много бързо ще увеличавам kcal ежедневно.