Те винаги са били моето слабо място, корема.

рутина

Обикновено обикновено ги оставям и не ги правя в сесията във фитнеса, защото познавам много малко хора, които да практикуват.

Може ли някой да ми осигури ефективна коремна рутина?

Моят отговор не е чрез тролинг, но в google ще намерите немалко.

Или просто започнете с типичното: криза, ab колело, повдигане на крака или ако можете (в което се съмнявам) висящи повдигания на крака.

# 2 Разчитах на някой потребител, който вече е проучил рутинните програми на Google и ми е дал своето мнение и може би ще ми покаже таблица ^^

Ако коремите ви не са маркирани, не мислите, че е така, защото вашият% от телесните мазнини е донякъде висок?

с правенето на клекове, мъртва тяга и упражнения за корем с добър% телесни мазнини според мен трябва да бъдете маркирани.

опитайте нещо подобно:

коремно колело: 3x8 (с подпрени колене, ако не искате да страдате като копеле)
Кабелни преси 3X10
изометрични плочи:
задръжте 1мин

задръжте 40sec всяка страна

Аз ли съм единственият с повдигнати крака, който изгаря квадрицепсите му? Не мисля, че трябва да е така, нали? Много е странно.

# 4 благодаря, така че с визуалното представяне е много добре, за да видите дали някой може да похарчи повече за всички части на корема

Имам отказана таблица за десетобой за корема, нека видим какво можете да препоръчате

# 7 Това, което ви е казано за коремното колело, е най-смъртоносното упражнение, което съм правил. Ако не знаете какво е, нека ви го обяснят и, ако нямате колело, можете да го направите с лента, като поставите 2 празни диска, по един от всяка страна, но си заслужава.

Разбира се, това, което често се казва напоследък, е, че коремните мускули, по-добре с претеглени упражнения, за да ги хипертрофират и просто като намалите донякъде вашия BF.

# 8 някои приятели го наричат ​​адското колело xDDD, че ако го правиш изправен е напълно луд, засега го правя на колене

# 9 Аз също го правя на колене, другото нещо трябва да е смъртта, всъщност най-накрая успявам да направя пълния курс НА КОЛЕНАТА и не преминавам 8-те повторения, без да искам да умра. Наистина е трудно xD

Ще трябва да хвана волана в десетобоя

Направих серии от 5-6 постоянни повторения с ab-Wheel във фитнеса. За загряване. Хората са изумени, но това е много лесно упражнение, когато вече правите други от по-високо ниво.

Между другото, окончателните упражнения за корем се правят на пергола и всички са гимнастика, за заинтересованите И внимавайте, трябва да има подготовка на пода, освен ако не искате да се спукате.

Btw, абс не се премахват чрез правене на корема, а чрез подобряване на храненето.

Както ви казват, храната е много важна, можете да правите дъски, трошене на кабел, повдигане на крака, упражнения за бягане.

Много ясно е, че знам, че храната е важна, но контролирам диета и сега трябва да правя коремни мускули, които не съм правил сериозно от години

# 12 колко си възбуден xDDD, сякаш казваш, че обратното обръщане е лесно, когато вече контролираш backflip 360 XDD

Ако сте добри в това, поздравления, но не казвайте, че е лесно да се изпънете напълно на краката си, защото раменете, корема и долната част на гърба се счупват.

също така играете на друго ниво мамон

Да ви дам два примера. Когато свикнете с тези неща и ги правите на загрявка, представете си колко лесно е да правите ab Wheel изправен. За корема винаги се застъпвам за гимнастически упражнения, няма нищо по-опустошително. И ако не, класиката: клекове, PM, военни и т.н. всичко останало е добавки и добре, но основата трябва да е здрава.

# 16 какво рисува второто упражнение, първото е да вдигнете краката си и да ги преместите от лаос на лаос? (видеото не ме зарежда)
ако имате още малко, сложете го доста добри plx

# 17, ако първият е такъв, вдигате крака със събрани крака и преминавате от 9 на 3 (сякаш е часовник), че упражнението е убийствено

те също са много добри

Ако имате съпротива, препоръчвам тези: