Счупен крак може да ви държи на крака в продължение на шест до осем седмици или повече. През това време най-вероятно ще имате гипс на крака и ще бъдете помолени да използвате патерици или друга форма на помощ за ходене. Това, че сте толкова заседнал, може да направи предизвикателството да отслабнете. Но бъдете сигурни, има стъпки, които можете да предприемете, за да отслабнете със счупен крак.
Етап 1
Говорете с Вашия лекар. Изразявайте притеснения относно теглото си. Вашият лекар може да ви помогне да определите здравословното тегло за тялото си и да ви даде съвети относно стъпките, които можете да предприемете, за да стартирате програма за отслабване дори със счупен крак.
Стъпка 2
Яжте здравословна, добре балансирана диета. Плодовете, зеленчуците, нискомаслените млечни продукти, пълнозърнестите храни и постните меса трябва да бъдат съществена част от вашата диета.
Стъпка 3
Яжте пет малки хранения на ден. С много престой, докато се възстановявате, яденето на няколко малки хранения на ден може да ви помогне да намалите желанието си да ядете между храненията.
Стъпка 4
Вижте приема на течности. Избягвайте напитки с високо съдържание на захар и калории, включително сода, спортни напитки и алкохол. Пийте много вода, нискомаслено мляко и нискокалорични напитки.
Стъпка 5
Отидете на разходка с патериците. Простият акт на ходене с патерици може да бъде ефективна форма на сърдечно-съдови упражнения. Нека приятел ви отведе до търговски център или друго открито пространство. Избягвайте места на открито с неравен терен. Разходките с патерици също могат да помогнат за укрепване на горната част на тялото.
Стъпка 6
Активирайте в тренировка за съпротива на горната част на тялото. Дори със счупен крак можете да завършите тренировка за съпротива. Изграждането на мускули ще ви помогне да изгорите калории и да отслабнете. Правете всички упражнения за съпротива, докато седите. Можете да завършите трицепс и лицеви опори и разширения за бицепс. Изпълнете всяко упражнение в набор от 10 повторения за всяка ръка. Тренировката на горната част на тялото трябва да се прави два до три пъти седмично. Вземете си почивен ден между тренировките, за да позволите на мускулите да се възстановят.
Внушение
За да отслабнете, направете всичко, което можете за себе си. Правете колкото се може повече ежедневни задачи сами. Например, ако искате бутилка вода, станете и я вземете сами, вместо да помолите приятел или член на семейството за помощ.