Една от най-разпространените и известни истини във времето е, че сърдечно-съдовите упражнения са основният елемент, когато става въпрос за изгаряне на мазнини и идеалното и съществено допълнение за подобряване и поддържане на здравословно състояние и добра физическа форма, винаги придружени от правилна диета, което създава звездната комбинация.

Със сигурност, когато говорим за упражнения или сърдечно-съдова дейност Първото нещо, което ми идва на ум, е БЕГАНЕ. Ами да, отдавна се смята за кардио активност par excellence и най-доброто обучение за изгаряне на калории, но както знаят нашите студенти по ФП във Физическото кондициониране, има много повече опции, които със сигурност сте практикували и не знаете ползите, които практиката му ще Ви даде, може да допринесе.

Когато говорим за ползи, които ни носят сърдечно-съдовите дейности, Наред с други, можем да подчертаем изгарянето на мазнини, помагайки за увеличаване на загубата на тегло, ускоряване на метаболизма, намаляване на риска от заболявания, предотвратяване загубата на костна тъкан, намаляване на стреса, подобряване на съня ...

Кардио: кралското упражнение за отслабване

„Кардио упражненията са безспорният крал на отслабването и всички фитнес планове, които целят отслабване, го препоръчват“

Повечето хора, които включват кардио като основна дейност в своята фитнес рутина, са съгласни, че освен че подобряват физическата си форма и са основен елемент за подобряване на здравето им, има и друга причина, която ги тласка да извършват тази дейност и да бъдат постоянни, Това е мястото, където мотивиращият фактор влиза в игра.

Бихме могли да кажем, че без този фактор процентът на хората, които се занимават със спорт и физическа активност, ще бъде сведен до минимум. И тъй като не всички сме еднакви и не всички сме мотивирани от едни и същи неща, има различни причини, които ви карат да правите физически упражнения и различни аспекти, които ви карат да изберете един или друг вид дейност.

Голяма част от населението, което потвърждава, че извършва физическа активност, тъй като служи като метод за изчистване и изключване, или като двойка, в група, докато слушате музика, сами ...

След това предлагаме пет кардио упражнения или дейности, с НАПЪЛНО различни характеристики, така че не се оправдавайте и можете да изберете този, който най-добре ви подхожда.

БЕГАЩ

Може би вече сте уморени от това или дори не сте го опитали, защото преди да го практикувате смятате, че не е за вас, но не можем да изключим, че когато става въпрос за изгаряне на мазнини и в рамките на аеробни упражнения, то е сред най- поискано.

Можете да се опитате да го направите сами, докато слушате музика или придружени, тичате в парк или на плажа, и да намерите времето на деня, което ви подхожда най-.

Въпреки изпълнението на всички предимства, споменати по-горе за сърдечно-съдовите дейности като цяло, приблизително калориите, които се изразходват по време на 30 минути бягане, ще бъдат около 325. Всичко това ще варира в зависимост от интензивността, тъй като се счита, че се основава на интензивността на средната тренировка, винаги обект на леки вариации.

ПЛУВАНЕ

Може би сте чували неведнъж, че плуването е един от най-пълноценните и идеални спортове за вашето здраве и за разлика от много спортове се препоръчва за всички, независимо от възрастта или физическото състояние, тъй като рискът от нараняване е много нисък от ставите не търпят никакъв удар, благодарение на факта, че сте окачени във водата.

Е, гадно ви е да чувате всичко това, защото това е напълно вярно. Това е издръжливост и сърдечно-съдова дейност и едно от малкото упражнения, които са в полза на тялото в световен мащаб, тъй като подобряват силата, издръжливостта и гъвкавостта едновременно. Независимо дали плувате или сте окачени във водата, вие сте в постоянно движение и работа. Благодарение на това всички мускули се укрепват, което влияе върху подобряването на баланса на тялото и стойката на тялото, като по този начин също така се избягват болки в гърба и възможни наранявания.

Благоприятства кръвообращението, особено в краката, водата упражнява дренажна функция, подобрява дихателния капацитет, особено когато тренирате дълго време, а също така, както споменахме по-рано, ако не е вреден спорт, действа както за предотвратяване на наранявания, така и за лечение.

ВЪЛКАНЕ

Да, така е, СКАЙТЪРЪТ е една от най-важните аеробни дейности и от която може би нямате много представа за ползите на сърдечно-съдово ниво, които те могат да допринесат за вашето здраве и вашата физическа форма, превръщайки се в една от най-пълните и най-малко вредно.

В допълнение към общите ползи от кардио заниманията като повишен аеробен капацитет, метаболизъм и пикова консумация на кислород, кънките са едно от най-добрите упражнения, които можете да направите, за да подобрите фитнеса си. Основните: укрепва краката и задните части, стабилизира багажника и зоната на сърцевината, или това, което е същото, лумбопелвичната област, която е толкова важна за физическото подобрение, за да се избегнат наранявания, и подобряване на баланса и координацията.

Тази обща работа на мускулите и особено на стабилизаторите (основната зона) се дължи на факта, че когато се пързаляме, използваме както мускулите на лумбалната област, така и коремната област, за да се движим напред и назад, което ни кара да останем изправени и За да работи това, трябва да имаме стабилна тази зона, основната зона. Номерът да останеш е баланс.

Може да е минало много време, откакто за последен път сте се качили на кънки, или може би това е вашият шанс да го направите за първи път. Във всеки случай, след като го контролирате, това е една от най-забавните дейности, които можете да развиете на открито, както сами, така и с други, и при които извършвате глобална работа, която може да достигне средно между 400 и 700 kcal на час, винаги в зависимост от интензивността на всяка сесия, тегло и височина, но няма да осъзнаете положените усилия.

едно

ПРЕДЕНЕ

Има и такива, които предпочитат да ходят на фитнес и да имат всичко под ръка, ако да, този и следващият вариант са за вас.

Групови дейности, при които следването на инструктор и поддържането на темпото с целия клас е мотивиращ елемент за хората, които го практикуват. Колоезденето на закрито е една от най-калоричните тренировки на аеробни дейности, да, ако целта ви е бързо да отслабнете и да го поддържате, трябва да имате скорост на мотора от около 20 км/ч приблизително.

В допълнение към включването на всички предимства като сърдечно-съдовата дейност, мотивиращият елемент като групова активност и като един от най-добрите за изгаряне на калории, спинингът се фокусира и върху глутеалните и квадрицепсните мускули, въпреки че работи върху цялото тяло и в зависимост от позицията ако осиновите, можете да се съсредоточите и върху коремната област, ако желаете.

Упражнение с ниско въздействие, което се адаптира към всяка възраст, така че хората, които имат проблеми със ставите, където бягането не е най-добрият им вариант, могат да изберат въртенето като алтернативен метод, просто контролират интензивността и го адаптират.

AEROBIC И ZUMBA

И накрая, говорим за насочени дейности, където музиката и ритъмът са главните герои. Въпреки промените и развитието, тези дейности винаги са представлявали един от най-важните феномени на спортните зали.

Основният и най-характерен фактор за този вид дейност е психо-емоционалният, те подобряват афективните и социалните взаимоотношения, много са забавни и отворени, подобряват координацията и концентрацията, както и психомоторните умения и двигателната памет. Те изпълняват всички предимства на сърдечно-съдовите дейности, освен че се разбират като промотори на здравето и превантивни наранявания.

Има насочени дейности във всички възрасти, винаги адаптирайки интензивността към нивото на групата, може да се практикува без проблем. Мотивиращият аспект е това, което е направено с течение на времето, че този вид дейност продължава на върха на вълната от аеробни упражнения и експерти по изгаряне на мазнини.

Една от основните характеристики на всички тези пет дейности, които обсъдихме, и на сърдечно-съдовите упражнения като цяло е, че те спомагат за отделянето на ендорфин, които са известни като хормони на удоволствието, които след няколко минути усилия, първите, които са тези, които разходите най-много започват да предизвикват естествено чувство на щастие. Това се разработва всеки път, когато изпълняваме някакво упражнение или спорт, което, добавено към всички предимства, описани по-рано по общ и специфичен начин във всеки от тях, не можем да ви дадем повече причини да започнете да ги практикувате сега.

Направихме малка селекция от някои от дейностите, които ще завършим малко по малко. Сега можете да изберете този, който най-много ви подхожда, или по-добре, изпробвайте ги всички! Но сложете край на оправданията и започнете да работите СЕГА!

А ти? Имате ли вече фаворит? Остава ли ви да опитате? Какъв тип аеробна дейност сте?