изгорите

Не ме разбирайте погрешно, когато четете заглавието на тази статия. Изгарянето на мазнини е a процес което, подобно на натрупването на чиста мускулна маса, ще ви отведе усилия и малко време.

В зависимост от това колко мазнини искате да изгорите, колко добре тренирате тренировките си и как коригирате диетата си, изгаряйте телесните мазнини ще ви отнеме повече или по-малко време.

За да постигнете тази цел, забравете за чудодейните диети, супер сложни тренировки или магически вещества. Това е нещо много по-лесно от всичко това, просто трябва да сте наясно какво трябва да направите, трябва да се включите и да работите усилено.

Има два фактори решаващи, когато става въпрос за отърване от мазнини. По важност, диета и обучение. Със сигурност тези фактори ви звучат познато от тази статия нататък как да създадете план за обучение.

В крайна сметка това винаги са променливите, които определят успеха или неуспеха при изучаването на някоя от целите, за които работите във фитнеса или в който и да е спорт.

Диета за изгаряне на мазнини и запазване на мускулната маса

Преди всичко искам да знаете, че няма диета, която да ви кара да изгаряте мазнини, а вие ще горите мазнини обучение.

Но трябва да вземете предвид диетата си, тъй като връзката между количеството калории, които ядете, и тези, които консумирате, е основата да започнете да изгаряте мазнини.

1. Калоричен дефицит

Ти трябва яжте по-малко калории, отколкото консумирате. За да натрупате мускулна маса, трябва да ядете повече, отколкото харчите, за да изгаряте мазнини точно обратното.

2. Прогресивен калориен дефицит

За да постигнете, трябва да извършите прогресивен калориен дефицит изгаряне на калории и в същото време пазя най-голямото количество от мускул възможен.

Не трябва да започвате с прекомерен калориен дефицит. Препоръчвам ви яжте поне 80% от необходимите калории. Че 20% дневно калориите, които спрете да поглъщате, ще бъдат калориен дефицит от вашата диета.

Намаленият дефицит ще доведе до отслабване и изгаряне на мазнини с увереността, че едва ли ще загубите мускулна маса. Този мускул, който сте работили усилено, не можете да изхвърлите през периода на дефиницията си.

Много хора правят добър дълъг етап на натрупване, набирайки много мускули и след това бързат да определят и в крайна сметка остават същите. Грешка е да се прави определение с висок калориен дефицит.

Важно е да проверявате на всеки 2-3 седмици количеството калориен дефицит вземете. Тези 80%, за които говоря, докато отслабвате, ще съответстват на по-малко количество калории.

Ще консумирате по-малко калории всеки път, но това трябва да става постепенно.

Например:

Представете си, че тежите 75 кг и тялото ви консумира 2000 ккал на ден. За да изпълните диета с дефицит, започвате да ядете 1600 ккал на ден. След 4 седмици тежите 71,5 кг и тялото ви консумира 1850 ккал на ден. По това време вече няма да приемате 80% от необходимите калории, този процент ще бъде по-висок. Трябва да преизчислите 80% от 1850 ккал.

3. Кофеинът

Ако харесвате кафе, използвайте го ускорете метаболизма си преди тренировка. Ако не ви харесва, можете купувайте кофеинови хапчета, те са работили много добре за мен.

Според мен, което се основава на моя опит, Мазнини горелки те не съществуват. Съжаляваме, те съществуват, но не горят мазнини.

Фактът, че консумирате кофеин, предтренировъчни или мазнини, които увеличават сърдечната честота, ще ви даде допълнителна интензивност в тренировките и това ще ускори малко процеса на изгаряне на мазнините.