Стегнатите коремни мускули не изглеждат просто невероятно; те също така защитават жизненоважни органи и подобряват стойката ви. Ако искате да изглеждате страхотно и други предимства на подчертания корем, но не искате да се подлагате на диета, не се притеснявайте: можете да тонизирате корема и отпуснатия си корем, без да намалявате калориите или да гладувате. Това не означава, че можете да се придържате към калориите и все пак да се надявате да изглеждате страхотно с шест опаковки, но можете да избегнете строга диета, за да изглеждате корема си страхотно. Всичко, което трябва да направите, е да ускорите метаболизма си чрез сърдечно-съдови упражнения и мускулния тонус чрез упражнения за укрепване на корема.

маркиран

Правете сърдечно-съдови упражнения всеки ден. Трябва да увеличавате сърдечната честота поне половин час на ден. Това ще увеличи метаболизма ви. Полезните упражнения за увеличаване на сърдечната честота включват каране на колело, аеробика, плуване и джогинг. Гребните машини също осигуряват отлична сърдечно-съдова тренировка, като същевременно тонизират ръцете, краката, гърба и корема.

Правете коремни преси всеки ден. Почивайте удобно по гръб със свити колене и стъпала на пода на ширината на раменете. Поставете ръцете си зад главата и, свивайки коремните мускули, повдигнете раменете и отгоре на земята. Задръжте тази позиция поне за един дъх. Повторете колкото можете повече пъти.

Практикувайте странични хрускания всеки ден. Вторичните хрускания са подобни на стандартните хрускания, но ще работите с косите си мускули (зоната около кръста, където понякога се образуват „гуми“ или „ролки“). За да правите странични притискания, влезте в нормално положение за хрускане, след това подпрете десния глезен на лявото коляно, сякаш кръстосвате крака си. Повдигнете се до лявото коляно, като вдигнете десния лакът, за да докоснете коляното, ако можете. Направете колкото можете повече повторения и след това превключете настрани.

Правете мотоциклети всеки ден. Легнете на пода с ръце зад главата. Вдигнете коленете си перпендикулярно на корема и въртете педала във въздуха, сякаш въртите велосипед. Повдигнете раменете си от земята и докоснете едновременно лакътя до всяко коляно; с други думи, когато лявото ви коляно се повдига, десният лакът докосва лявото коляно, а когато дясното коляно се издига, левият лакът докосва дясното коляно. Ключът към това упражнение е да държите стомаха си стегнат, а раменете от земята.

Практикувайте добри дихателни техники. Правилното дишане помага за укрепване на коремните мускули отвътре навън. Докато вдишвате, коремът се движи леко навън. Докато издишвате, внимателно издърпайте коремните мускули.

Когато правите коремни преси, издишайте, когато стегнете мускулите на стомаха и вдишайте, когато мускулите ви се отпуснат. Използвайте коремните си мускули, а не врата, за да повдигнете раменете си от земята.

Ако не сте във форма, започнете бавно и увеличавайте интензивността с течение на времето. Вземете 10 минути кардио на ден, за да започнете, след това постепенно изградете до дълга тренировка.