Жени, които са много слаби в началото бременността са изложени на повишен риск бебето да претърпи вътрематочен растеж забавено (ниско тегло в матката). Но ако качите 10 килограма по време на бременност, детето ви ще има същото тегло като децата на майките с нормално тегло. Какво напълнява по време на бременност е толкова важно, колкото и теглото на бъдещата майка по време на зачеването.

насоки

Колко да спечелите всеки триместър

  • През първия триместър е таканормално за бременната жена да наддава малко, и дори отслабване (поради повръщане); средната стойност е между наддаването под 4 килограма и отслабването под 100 грама на седмица.
  • През втория и третия триместър обикновено наддавате средно около 300 грама на седмица, в зависимост от конституцията на бъдещата майка.
  • Жените със затлъстяване в началото на бременността са изложени на по-висок риск от усложнения, като прееклампсия и проблеми с раждането. Децата ви може да имат загуба на плодово благополучие и наднормено тегло. Но всяка жена, която е с нормално тегло в началото на бременността и напълнее твърде много, също има същия риск от усложнения.
  • Бременните жени с нормално тегло обикновено наддават около 12 килограма през цялата бременност. След раждането са необходими около шест месеца, за да си възвърнат линията, ако поддържат някаква физическа активност и балансирана диета.

Съвети да се храните добре, без да напълнявате повече от необходимото

The Испанско дружество по ендокринология и хранене препоръчва следните насоки да се храните добре, без да качвате повече тегло, отколкото трябва:

  • Яжте четири или пет хранения на ден. В случай на гадене, повръщане или рефлукс, яжте по-малко, но по-често и избягвайте храни, богати на мазнини.
  • Яжте повече плодове и зеленчуци. Ако страдате от запек, заменете нормалните зърнени храни с пълнозърнести храни.
  • Избягвайте закуски между храненията (Кифлички, сладкиши, газирани напитки, сладкиши са забранени.).
  • Не консумирайте алкохолни напитки. Сега безалкохолната бира също не е препоръчителна поради високото си съдържание на калории.
  • Пийте обезмаслени или полуобезмаслени млечни продукти. За да се покрият нуждите от калций, трябва да има три порции млечни продукти на ден и фармакологична добавка.
  • Експертите също препоръчват добавки с желязо и фолиева киселина, а понякога и йодирана сол.

Желязото е от съществено значение

  • Съдържа го червено месо (Ако бременната жена не е имала токсоплазмоза, тя трябва да ги приема добре направени), бобови растения и зеленчуци (зеленчуците и плодовете на салатата трябва да бъдат внимателно измити).
  • Най-добре се използва, когато се приема заедно с храна, богата на витамин С (Естествен портокалов, грейпфрутов или лимонов сок, някои мандарини.). Чаят и кафето намаляват усвояването му. Те не трябва да се приемат по време на основно хранене, а един или два часа след това.

Освен това трябва да приемате калций

Плюс добавка, Препоръчително е да приемате по три млечни продукта на ден. Например:

  • 2 големи чаши (500 куб. См) полуобезмаслено или обезмаслено мляко, 1 обезмаслено кисело мляко и 50 г прясно сирене Бургос.
  • 2 средни чаши (400 куб. См) полуобезмаслено или обезмаслено мляко, обогатено с калций, 1 обезмаслено кисело мляко и 100 г прясно сирене тип Quark.
  • 2 големи чаши (500 куб.см) обогатено с калций обезмаслено или полуобезмаслено мляко и 50 г сирене с хляб с ниско съдържание на мазнини.