ядене

Храненето на здравословна диета по време на бременност е едно от най-добрите неща, които можете да направите за себе си и бебето си. Храненето на здравословни храни по време на бременност може значително да намали риска от гестационен диабет.

Както добре увеличава шансовете Ви за по-лесно раждане и помага да се избегнат усложнения по време на бременност и за бъдещето на бебето. Ако искате да знаете някои от най-добрите храни за консумация по време на бременност, прочетете нататък.

Храни за ядене по време на бременност

Въпреки че има много полезни храни както за майката, така и за бебето, това са едни от най-изявените.

1. Орехи

Тези ядки са заредени със здравословни мазнини за вас и вашето бебе. Те са изключителен източник на моно и полиненаситени мастни киселини (омега 3 и омега 6), необходими за развитието на нервната система на бебето. Те също така съдържат добро количество магнезий, необходим за поддържане на кръвното налягане, наред с други функции.

Можете да включите ядките в диетата си, като ги добавяте към салати, тестени изделия или ориз или ги комбинирате с плодове или зеленчуци в смути. Можете и вие вземете ги за лека закуска между храненията, ако чувствате глад.

2. Овес

Овесът е една от най-питателните храни, които съществуват. Високото му съдържание на фибри помага за борба със запека, често срещан по време на бременност, и поддържа нивата на кръвната захар под контрол. Също така е богат на витамини от група В, магнезий, желязо, цинк, мед и фолиева киселина, основни хранителни вещества за здравето на майката и развитието на бебето.

Закусете малко овесени ядки, смесени с кисело мляко или мляко. Не забравяйте, че с овес можете да правите и бисквитки, кифлички, супи и т.н.

3. Дръжка

По принцип винаги е препоръчително да ядете плодове по време на бременност. Но ако сте от тези, които обичат тропическите плодове, какъв по-добър начин от това да изберете манго? Мангото има много високо съдържание на витамин С, необходимо за предотвратяване на желязодефицитна анемия по време на бременност.

Еднократно манго съдържа приблизително 100% от препоръчителното дневно количество витамин С, въпреки че е и плод, богат на витамин А и калий. Витамин А е важен по време на бременност: липсата на витамин А е свързана с преждевременни раждания и ниско тегло на бебето при раждането. Но също толкова важно е да не го приемате в излишък, така че избягвайте добавките.

Можете да го консумирате прясно, в сок, смути и дори в сладки салати.

4. Авокадо

Ако изпитвате гадене по време на бременност, авокадото ще бъде най-добрият ви съюзник. Авокадото съдържа B6, витамин, който помага за лечение на сутрешно гадене и мускулни крампи. Той също е зареден с фолиева киселина, от съществено значение за формирането на мозъка и нервната система на бебето.

Важно е да приемате добавка с фолиева киселина през поне първия триместър на бременността. Консултирайте се с Вашия лекар или акушерка, за да научите повече.

Когато се храните здравословно, бебето ви също се храни здравословно. Уверете се, че вашата диета включва тези здравословни храни, за да увеличите шансовете си за здравословна бременност.

Заключения

В заключение, по време на бременност ви препоръчваме да се грижите добре за вашата диета и начин на живот. Не забравяйте, че това е деликатен жизнен етап.

И накрая, искаме да настояваме за необходимостта от извършване на адекватен медицински и хранителен контрол по време на тази красива фаза от живота ви.

  • González, A., и García, M. (2003). Дефекти на фолиева киселина и нервна тръба в първичната помощ. Medifam 13, 305-310.
  • Díaz, M., Jiménez, S., Gamez, A., Pita, G., Puentes, I., Castanedo, R., Zayas, G. и González, S. (2013). Полезни съвети за хранене и хранене за бременни жени.
  • Palacios, S. (2012). Хранене по време на бременност и кърмене. Практически наръчник по хранене и здраве 194–205.

Бакалавър по психология от университета в Хаен през 2010 г. Магистър по клинична психология от Университета в Алмерия (2011) и Магистър по правна и съдебна психология от COPAO, Гранада (2012). Публикувано 8 научни статии и автор от следните книги: „Обща психопатология“, „Невронауки: етиология на мозъчните увреждания“ и „Психологическа оценка“. Освен това е така съавтор на книгата „Модел на ROA: Интеграция на теория на обектните отношения и теория на привързаността” Участвал е в международни конгреси по клинична и съдебна психология. От 2010 г. практикува професионално като клиничен и съдебен психолог, писател, треньор и университетски професор. В момента той си сътрудничи с различни цифрови медии.

Различните видове таз влияят върху развитието на труда. Нека започнем с това, че тазът е набор ...

От първите седмици на бременността гърдите започват да растат, така че е удобно да започнете да използвате ...

Тестът за бременност работи чрез откриване на хормона Човешки хорион гонадотропин (HCG), който тялото произвежда, когато яйцеклетка ...

Много жени могат да имат проблеми по време на раждането, така че може да се наложи да се прилагат различни ...

Бебето има два начина да излезе в света: вагинално или цезарово сечение. Първо ...

Приемът на метформин по време на бременност е нещо, което се използва днес. ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.