Бицепсът е най-разпознатият мускул на ръката и може би поради тази причина никога не забравяме да го работим в рутината, обаче, ако искаме постигане на безопасни резултати и да постигнем добро мускулно развитие, трябва работете ефективно с бицепсите, като се грижи не само за техниката, но и за планирането на рутината.
Ето няколко съвети за ефективна работа с бицепс което ви позволява да осигурите растежа на този популярен и видим мускул на ръцете ни.
Правилна техника, добро насърчение за растеж
Добрата техника на изпълнение на всяко упражнение е от съществено значение за предотвратяване на наранявания, докато тренираме, но също така е важно да получите добър стимул за мускулен растеж, тъй като ако движението не се изпълнява добре, можем да работим с други мускули или да намалим натоварването в желаната област.
Тогава за тренирайте бицепса с добра техника и по този начин, за да стимулираме мускула да се развива ефективно, трябва да вземем предвид следните съвети:
- Не люлее тялото чрез огъване на ръката и повдигане на товара, докато правите бицепсови къдрици. Тази грешка отнема тежестта от работата на бицепса и може също да нарани гърба ви. Ако не можете да избегнете придвижване по време на повдигане, може да използвате прекомерен товар и трябва да намалите.
- Дръжте лактите близо до багажника докато се огъвате, за да вдигнете тежестта, защото ако ги отделим от тялото, ще помагаме с други мускули, когато изпълняваме движението.
- Дръжте лактите леко свити, когато намалявате теглото, за да не спира да свива бицепса през цялото време.
- Избягвайте импулсите и изпълнявайте бавни движения, тъй като импулсите "помагат" на мускула и улесняват работата, докато бавните движения изискват по-голямо усилие от бицепса, което несъмнено ще стимулира по-късното му развитие.
Важно е да не забравяте тези съвети, независимо дали изпълняваме бицепсови къдрици или друго упражнение за вашата работа, с цел тренирайте с добра техника да се получи ефективен стимул, който позволява развитието на мускулите.
Не спирайте иновациите в работата на бицепсите
Докато навиването на бицепса е най-популярното упражнение за насочване на този мускул на ръката, то винаги е важно въвеждане на промени и вариране на обучението така че тялото не свиква, но продължава да се сблъсква с предизвикателства, които стимулират растежа му.
Така че, не трябва да спирате иновациите в работата с бицепс, ако искате да видите резултати и за това можете варират упражнения за вашето обучение, използвайки алтернативи като тези, показани по-рано в Male Jared.
Можете и вие промяна на товари на работа, като ги увеличавате периодично, за да генерирате винаги по-големи усилия, които насърчават мускулното развитие.
И накрая, можете също варират спортни обекти което използвате, тоест преминете от тренировка с щанга до работа с гири, ролки, ленти или други опции, а също така можете променете начина, по който държите лентата или дъмбела, използване на ръцете в пронация (с дланта на ръката надолу) или в супинация, което представлява традиционния хват, както е показано в Vitónica.
Въвеждане на малки промени периодично и винаги иновационно обучение, никога няма да спрете да виждате резултати в развитието на мускулите си.
Необходими допълнения към работата на бицепса
И накрая, като всеки мускул, който се опитваме да развием, трябва да помним, че не само е необходимо правилното му обучение, но и че е необходимо допълнете работата си с добра диета и почивка подходящ.
Тогава, не работете с бицепсите си всеки ден, Вместо това той оставя поне един или два дни почивка между тренировките, за да осигури възстановяването си, където мускулът наистина расте.
От друга страна, а диета, при която липсват или излишни калории и в които има всички необходими хранителни вещества за синтезиране на мускулите, е от ключово значение, ако искаме да развием бицепса, следователно не трябва да спираме да се храним здравословно, да пием достатъчно течности и да се грижим ежедневно за приема на въглехидрати и протеини.
С адекватно обучение и допълване с диета и правилна почивка можем постигнете ефективна работа с бицепс за безопасни резултати.
- Какво да ядем след тренировка, за да подобрим резултатите
- Работете с вашия ветеринар, за да изберете храна без рецепта за вашия домашен любимец с диабет - Вкус
- Последователно лечение на мимолетни прокталгии Средносрочни резултати
- Кое е по-лесно за изгаряне на мазнини или натрупване на мускулни ключове за постигане на двете цели
- Трикове за отслабване Перфектното упражнение за оформяне на тялото и виждане на резултати за кратко време