Ежедневно Световната здравна организация препоръчва да се консумират максимум 5 грама сол или това, което е същото, около 2000 mg натрий. За да видим, че не е необходимо да използваме солницата твърде много, за да надхвърлим тази квота, ние ви показваме пример, който потвърждава, че много е лесно да се прекалява с натрия в ежедневната диета.

лесно

В следващата таблица изброяваме различни храни, които могат да се консумират перфектно за един ден, и тяхното съдържание в натрий, достигайки общо 2 грама от този минерал и докосвайки максималната граница, без дори да използвате солницата.

ХранаСъдържание на натрий
1 чаша мляко (200cc) 100 mg
4 големи филийки бял хляб (120g) 648 mg
1 филия прясно сирене (30g) 360 mg
100 грама телешко месо 60 mg
1 чаша зърнени закуски (30g) 240 mg
1 чаша кисело мляко (200cc) 160 mg
100 грама риба 120 mg
1 чаша консервиран грах (100 г) 250 mg
1 супена лъжица майонеза (10g) 60 mg
Общо съдържание на натрий 1998 mg

С тези храни, които можем лесно да включим в обичайната диета и без да добавяме съдържанието на натрий в солта, което обикновено добавяме към обичайните ястия, достигаме до 2000 mg натрий, така че не е трудно да се предположи, че всеки ден ние надхвърляме установената препоръка.

Освен това този списък с храни показва, че въпреки че натрият е необходим на организма, използването на сол за подправка не е от съществено значение, тъй като с храната можем естествено да достигнем и дори да надхвърлим дневната квота.

Въпреки че никога не бихме могли да си го представим, с този списък, който показва това толкова е лесно да се прекали с натрий, Можем да осъзнаем, че излишъците от този минерал са много по-чести и често срещани, не мислите ли?