помогнат

Знаете ли, че има някои упражнения за разтягане, които могат да ви помогнат да отслабнете? Въпреки че мнозина не знаят за това, разтягането може да допринесе за намаляване на калориите. Всичко зависи от упражненията, които се изпълняват.

Днес ще открием някои от най-ефективните и техните варианти. въпреки това, препоръчително е те да бъдат придружени с малко кардио, като джогинг или ходене, така че отслабването е много по-ефективно. Смеете ли да ги опитате?

за да започнете, няма проучвания, които доказват, че само разтягането може да накара тялото да отслабне. Ако обаче се разтягате едновременно с упражнения или физически дейности, това допринася за намаляване на приетите калории, следователно можете да отслабнете.

Разследване, проведено през 2007 г., заяви, че разтягането са често срещана практика сред спортистите, треньори и спортисти, когато става въпрос за силови тренировки. Препоръчват се да се избягват наранявания и мускулни болки или дори да се подобри работата на мускулите.

Нека да знаем повече за тези участъци!

Изпънете прасците

Първото от упражненията за разтягане, които могат да ви помогнат да отслабнете, е разтягането на прасците. Това е нещо основно, преди всичко, за да се избегнат спазми. Има голямо разнообразие от възможности за това разтягане. Някои от тях са следните:

  • Направете крачка напред. Ще предприемете голяма крачка, дръжте краката си прилепени към земята и изправени гърба. Сгънете предния крак, докато прасецът се изпъне. Не повдигайте петата по всяко време, в противен случай участъкът ще бъде загубен.
  • Стъпало във флекс. Седейки с изправени крака и поставяйки краката си в огъване, тоест вместо да ги насочвате, ще дърпате крака към крака, докато не е във вертикално положение. Ще забележите как се разтяга близнакът.

Изпънете гърба си

Това е поредното разтягане, което може да ви помогне да отслабнете. За него, има и няколко опции. Нека да видим някои от най-ефективните:

  • Кобрата: Тази поза се изпълнява с лице надолу, поставете ръцете си на нивото на гърдите и повдигнете багажника си, като същевременно изпъвате ръцете си и гледате нагоре към тавана. Опитайте се да спуснете таза на пода и дръжте раменете си отпуснати.
  • Поза на крава и котка: Поставянето в позиция на кученце и с отпуснати рамене ще повдигне гърба ви нагоре, докато стискате задните си части. След това направете обратното. Вдигнете главата нагоре и задните части се изтласкват.

Изпънете краката

Това е вид разтягане, което е свързано с краката. В този случай ще видите и някои опции, които ще помогнат много в целта за отслабване:

  • Половин усукване, Седнете на пода с изпънати крака. Сгънете единия от тях и го пресечете върху другия, като същевременно се опитвате да завъртите тялото. Ако е необходимо, използвайте едната ръка, за да окажете натиск върху коляното на свития крак.
  • Странична смяна. Застанете и изпънете единия крак на една страна, докато другият огъвате. Трябва да е под ъгъл от 90 градуса. Уверете се, че стъпалото на крака, което е изправено, лежи на пода.
  • Квадрицепс. Изправете се, хванете единия крак с ръката и го донесете до седалището. Колкото по-далеч към глутеуса се довежда, толкова по-голямо е разтягането.

Изпънете ръцете

Последното от участъците ще бъде направено в ръцете. Ето няколко начина да го направите:

В заключение, разследване, проведено през 2004 г., показа, че то се препоръчва комбинирайте цялата физическа активност с добра диета. Това ще даде по-добри резултати, ще намали шансовете за страдание от болести и ще оптимизира качеството на живот.

В същия дух тези разтягания могат да се извършват, за да се подобри загубата на тегло след тренировка или дейности като ходене. Те работят като допълнение, не като единствен и единствен начин за упражнения.