Рутината на торса, която правят много жени, в повечето случаи е непълна. Знаете ли, че тренираната горна част на тялото може да подобри естетически външния вид на долната част на тялото?

жени

Рутината на торса, при жените това е задължително назначение в рамките на тренировките с тежести. Дали да дефинирате, да загубите мазнини или да спечелите мускулна маса. Тъй като да, те също трябва да прибегнат до хипертрофия. Тук имате рутина за жени, насочена към тази цел.

Въпреки че все по-често се виждат жени, които посещават стаята за тежести на фитнеса или тренировъчната зала. И въпреки че някои вярват в това влак с товари Може да бъде вредно или не много естетично, реалността е съвсем различна.

  • Увеличете метаболизма
  • Намалява процента на мазнини
  • Тонизира мускулите
  • Подобрява енергийния капацитет
  • Рискът от заболяване е намален
  • Повишете самочувствието

Тренирането само на крака е грешка

Посвещавате сесии на горната част на тялото баланс на тялото, метаболитно повишаване, определени ръце ... Резултатите няма да бъдат мъжки. Неговата хормонална среда има много по-малък капацитет за хипертрофия, отколкото мъжката.

Всъщност упражненията за ръце като тези са от съществено значение, за да се избегне отпуснатия, увиснал вид на трицепса. И ако току-що сте започнали, можете да започнете с това кръгово обучение за начинаещи.

Какво ще ви даде силен торс

Стабилност на колоната

Трябва да поддържаме правилна стойка през цялото време, не само за да тренираме, но и всеки ден. Освен това при жените често се среща цервикални проблеми или лумбална. Ето защо е повече от полезно да тренирате горната част на тялото, за да намалите тези болки.

Особено се правят упражнения като тези, насочени към укрепване на корема, тъй като тяхната функция е да избягват декомпенсации.

Баланс на тялото

Наличието на небалансирано тяло по отношение на силата е контрапродуктивно, тъй като можем да претоварим една област повече от други. Оттук и появата на мускулни болки, проблеми със ставите ... Трябва да имаме горна мускулатура в съответствие с долната, не повече, не по-малко.

Въпреки че има упражнения, които са по-сложни поради пола, като доминирани упражнения при жени, които, както обясняваме тук, са по-трудни за постигане.

Ускорен метаболизъм

Ако подобрим мускулната си маса, ще ускорим метаболизма. И следователно калорийните разходи са по-високи. Следователно, ако нашата цел е губят мазнини, не можем да пропуснем тренировките за ръце и торс.

Въпрос е и на естетика

Торсът има извивки и е много по-привлекателен. Не пропускайте статията за това как да отслабите ръцете си!

Спортна ефективност

Ако практикуваме спорт, горната част на тялото ни помага да се балансираме, да компенсираме движенията на краката ... Накратко, да подобрим представянето.

Крайната рутина на торса

ДЕН МУСКУЛНА ГРУПА ОБУЧЕНИЕ СЕРИЯ И ПОВТОРЕНИЯ
ПОНЕДЕЛНИК Гърди и трицепс Дъмбел плоска лежанка.

„Трицепс нагоре“ в дъска.

Изпълнител в машина.

Удължение за трицепс на скрипец.

Пуловер с дъмбели.

Преса с рамена с дъмбели.

Люлка с гиря.

Дръпване на щанга с трапец.

Бицепс с ластик.

Дъмбел чук ​​сцепление Curl 21.

Дърпане на гърдите на ролката.

Наклонена пейка бицепс (1 ръка).

Тази рутина може да струва една седмица, но винаги съветвам обучението да бъде разнообразно. С други думи, модифицирайте не само упражненията, но и повторенията, поредицата и комбинациите. В тази статия ви показваме различни видове клякания, които можете да правите, за да ги различавате в сесиите си, а в тази друга най-добрите упражнения за ръце за жени.

И преди да тръгнете, консултирайте се с професионалист. И сега…

Бакалавър по физическа активност и спорт