здравословно

Здравословно хранене на детето

От голямо значение е децата да имат адекватно хранене и здравословна диета, която им помага да растат и да се развиват оптимално. Детството и юношеството са ключови етапи, тъй като хранителните навици в допълнение към физическата активност могат да направят голяма разлика между здравословния живот и риска от болести през целия живот на детето и в зряла възраст.

Освен това е важно да се има предвид, че на различни етапи от живота се изискват специфични хранителни вещества, така че всеки етап има различни характеристики на хранене и най-важното нещо, което децата могат да научат от родителите си, е да се хранят правилно, тъй като това е основата за адекватно хранене хранителен статус.

От съществено значение е да се вземе предвид, че навиците се създават в детството и обикновено чрез примера на възрастни. Децата наблюдават поведението, последвано от родителите си и са склонни да ги повтарят чрез имитация, това повторение предизвиква механично действие и накрая навик.

Наблюдение -> повторение -> механично действие -> навик

Създаването на хранителни навици е един от важните уроци, които родителите могат да дадат на децата си, тъй като тези навици ще ги придружават през целия им живот.

Хранене на деца от 1 до 3

През този етап детето започва да развива собствената си личност, да демонстрира своята независимост, да се движи свободно и да избира храните, които иска да яде. Въпреки че детето продължава да расте, скоростта, с която расте, е по-бавна, отколкото през първите 12 месеца от живота.

На този етап децата могат да пият течности със сламка и да се хранят сами с лъжица. Яденето на разнообразни храни ще позволи на детето да избира между различни вкусове, текстури и цветове, които могат да задоволят апетита му. Най-важният фактор е, че разнообразието от храни отговаря на вашите енергийни нужди.

Не трябва да бързате по време на хранене, а по-скоро трябва да ги храните спокойно и да подготвяте почвата, така че отношението им към храната да е здравословно.

Някои деца на тази възраст почти не искат да ядат, затова е необходимо да им давате малки ястия и леки закуски или леки закуски, за да сте сигурни, че получават точното количество енергия.

Хранене на деца в училищна възраст

След 4-годишна възраст нуждите на детето от енергия намаляват, но храненето не трябва да се пренебрегва, тъй като действителното количество енергия, от което се нуждаят, се увеличава с напредването на възрастта на детето. От 5 години до юношеството има период на бавен и непрекъснат растеж.

В определени случаи приемът на храна на някои деца не съдържа препоръчителните количества желязо, калций, витамини А, D и С, тъй като на този етап те също стават много селективни с храната. Въпреки че в повечето случаи, докато приемът на енергия и протеини е правилен и те имат разнообразна консумация на храна, е малко вероятно те да имат някакъв дефицит.

Храненето редовно и консумирането на здравословни закуски, които включват храни, богати на зърнени храни, плодове, зеленчуци, млечни продукти, постно месо, яйца, бобови растения и ядки, ще допринесат за адекватен растеж и развитие, стига енергийният прием на диетата да не е прекомерен.

Децата трябва да пият много течности, особено ако е много горещо или са физически активни, разнообразието от течности е много важно в диетата и можете да избирате освен естествена вода, мляко, различни млечни и соеви продукти, сокове или нектари плодове и умерено безалкохолни напитки.

Тийн диета

Хранителните нужди на младите хора се влияят от ускоряването на растежа, което се случва на този етап. Количеството хранителни вещества, от което се нуждаят, зависи до голяма степен от всеки човек и вероятно има недостиг на някои като желязо и калций. Ето защо е важно да се увеличи консумацията на:

• Бобови растения: боб, широк боб, леща, нахут и др.
• постно месо и риба като сардини и чарали.
• Зелени зеленчуци: броколи, спанак, кресон, манголд и др.
• Пресни, сушени или консервирани плодове.
• Зърнени храни като тортила и обогатени с желязо и калций.
• Мляко и млечни продукти като сирене и кисело мляко.

В допълнение към диетата, физическите упражнения също са от съществено значение, особено упражненията, които стимулират развитието и запазването на костите, това ще им помогне да поддържат здравословно поведение, което могат да продължат до края на живота си.

препоръки:

- Закуската е от съществено значение, тъй като няколко изследвания показват, че изпращането на деца на училище за закуска им помага да мислят бързо, да обръщат внимание и да общуват по подходящ начин със заобикалящата ги среда.

- Обядът е добра възможност за деца в предучилищна възраст (от 3 до 6 години) и училищни деца (от 6 до 12 години) да свикнат да ядат плодове и зеленчуци, които са от съществено значение в диетата им.

- В случай на ученици, можете да поискате тяхната намеса в планирането на покупките и приготвянето на храна.

Някои от здравословните опции, които можем да поставим в кутиите за обяд на нашите деца, са:

- сезонни плодове, сушени плодове и семена (орехи, фъстъци, бадеми, стафиди, тиквени семки, слънчогледови семки), амарантови барове, ломи, пълнозърнести бисквитки.

- Класическият сандвич, но с пълнозърнест хляб или сладкиш, където можете да включите храни, богати на протеини като риба тон, сирене, шунка, пиле и тук можете да включите и сардини, приготвени в салата, за да създадете навик на детето да консумира тази храна толкова питателна.

- Салата от риба тон или пиле със зеленчуци, голямо предимство е, че можете да намерите тези готови вече консервирани храни, те са богати, питателни и съдържат само необходимото количество мазнини, предлагате ги с бисквити или пълнозърнести храни.

- Плодове в сироп с извара и орех.

- Прясна вода с различни вкусове, нектар, разреден с вода, плодов или зеленчуков сок, освен това е възможно да се добавят и естествени пуканки, настъргани зеленчуци, нарязани плодове и др.