Когато подготвяме спортно събитие, дори и да не сме професионалисти, се появяват определени страхове по отношение на този ден от състезанието, тъй като, дори и да не искаме, ние основаваме на резултатите от същото чувството за добре свършена работа по време на тренировъчни дни, грижата за храна и почивка. Като се започне от тази предпоставка, в деня на теста трябва да сме спокойни и готови да отразяваме нашата добра работа. Въпреки това, въпреки че е по-важно чак до „големия ден“, има подробности, които могат да повлияят на времето на състезанието: неадекватна почивка през предходните дни, както по време на тренировка, така и качеството на съня, непредвидени събития като патологии и други предсказуеми фактори като напитките и храната, които ще се приемат в случай, че е тест, който го изисква.
Разнообразието от спортни събития прави всяко от тях по-подходящо за един или друг вид диета. В този случай, за да дадем общи препоръки, ще се спрем на тестове за издръжливост, които не надвишават 3 часа по продължителност: популярни състезания от 10 до 21 км, маратон, триатлон, планински състезания, комбинирани състезания, плуване, гребане, планинско колоездене и магистрала. Например при спортни събития с колоездене, храносмилателният дискомфорт е по-рядък, отколкото при бягане или плуване, тъй като генерира по-малко въздействие и движение на чревно ниво. Освен това транспортът на определени напитки и храни обикновено е по-лесен.
Що се отнася до индивидуалния сорт, той е прост: поглъщането на напитки и храни, които трябва да бъдат включени, и техният ред в обучение, подобно на теста, винаги ще бъде предварително обучен, като се вземе предвид дали ще има промени във времето в деня на теста . Както винаги, ще вземем предвид непоносимостта и вкусовете на спортиста, като си спомним, че по време на теста може да се появят дискомфорт или дори непоносимост, които не се появяват нормално, поради стрес и удар, например по време на бягане.
ЗА ПРЕДВАРИТЕЛНО ХРАНЕНЕ
Моята препоръка е това хранене да се състои от храни, подобни на тези, използвани в предварителната тренировка. Ако това е сложно, например, защото тестът е сутрин и обикновено тренирате следобед, можете да опитате няколко дни, за да вземете по обяд или като лека закуска това, което искате да закусите в деня на теста. Нищо не се случва, храната не принадлежи към ексклузивно хранене за деня. Ако ви харесва да имате плодове с кисело мляко и бадеми в закуската си преди състезанието, можете да го вземете един ден в 15:00 ч., Ако искате да опитате как ви подхожда предварителното усилие в 17:30 ч. Въпреки че би било интересно и ако вашите тренировъчни и състезателни графици се различават много, вие координирате с вашия треньор част от времето, когато ще бъде тест.
Това хранене трябва да е с ниско съдържание на фибри и мазнини и да съдържа достатъчно количество въглехидрати. В статията за закуски за спортисти имате няколко примера, които биха могли да ви насочат за този прием.
КАКВИ ХРАНИ ДА ВКЛЮЧИТЕ ПО ВРЕМЕ
В тази статия моите препоръки ще бъдат да включите истинска храна, тоест храна или препарати от суровини, които можете да закупите отделно и да направите по ваш вкус. Опитът ми с използването на гелове и барове за спортисти, който съветвам, не винаги е бил задоволителен. Не отказвам да ги използвам или признавам предимствата им, но те никога не трябва да бъдат единствената възможност.
Пример за включване би бил около 40-60 g въглехидрати в планински маратон на всеки час, като се внимава те да са различни видове въглехидрати по отношение на тяхното усвояване, придружени с около 500 ml вода и 240-700 mg натрий:
- Банан от около 100 g (100 kcal, 20 g HC, 1 mg натрий)
- Сушени смокини, около 60 g (170 kcal, 40 g HC, 14 mg натрий)
Вместо смокини можете да използвате стафиди, с много сходен хранителен състав във въглехидратите и натрия, но с по-ниско съдържание на фибри, което може да е по-индикирано в някои случаи.
Ако имате някакви въпроси, предложения или искате да коментирате конкретния си случай, не се колебайте да оставите коментара си и аз ще отговоря възможно най-скоро.
Палома Кинтана Окана
- ХРАНА Измамата на леките продукти за отслабване QAP
- Храната бъдещето е здравословна и устойчива Diari de Tarragona
- Емоционално хранене, което избира какво да ядем, за да ядем или да не ядем
- Емоционално хранене какво е то и защо трябва да наблюдаваме неговото присъствие
- Храната в училищните столове е DNS на Южното Ясно