От: Дания Декле
Случвало ли ви се е, че след като отидете на фитнес, умирате от ядене на нещо?
За мен лошото е, че вместо да ям нещо здравословно, избирам вариантите с повече калории и въглехидрати, в резултат на което цялата по-рано свършена работа да отиде на вятъра.
Ето защо ще ви кажа какво да ядете, след като тренирате през нощта, без да се чувствате виновни и го правите по най-здравословния начин.
Яйцата са храна, която съдържа протеини и въглехидрати, идеалната комбинация за след тренировка, тъй като това ще ни позволи да си възвърнем енергията.
Всяко яйце обикновено съдържа 70 калории, витамин D и 6,3 грама протеин.
Киноата е друга храна, която, предлагайки въглехидрати, хранителни вещества и витамини, я прави суперхрана. Освен това осигурява протеини и фибри.
Нашето тяло се нуждае от добри въглехидрати след всяка тренировка, затова се препоръчва консумацията на банан, като по този начин нивата на калий, въглехидрати и глюкоза се повишават.
Добавете протеини, мастни киселини и Омега 3, консумиращи сьомга, също така ще можете да възстановите мускулните тъкани и да увеличите ефективността си.
Ядките са богат източник на протеини и въглехидрати, специалистите препоръчват да се ядат половин чаша от тях.
Сладкият картоф предлага голяма доза въглехидрати, витамини, хранителни вещества, калий, витамин В6, С и D.
Кивито има витамин С, калий и антиоксиданти, перфектният плод за укрепване на имунната ви система и борба с болката, причинена от усилени упражнения.
Водата помага за хидратиране и заместване на течности, загубени по време на физическа активност, не пийте готови или газирани напитки, изберете нещо по-естествено.
Не забравяйте, че най-важното е да не спираме да ядем, защото ако не ядем вечеря, може да се почувстваме слаби и на следващата сутрин няма да се представим добре.