Сподели Най-добрите въглехидрати за отслабване със здраве
Абонирайте се за Джаред Ман
Ако една от целите ви по това време е да отслабнете и да влезете във форма, трябва да знаете, че е най-добре да включите в диетата си всички хранителни вещества, от които тялото се нуждае в адекватни количества и да изберете качествени продукти, затова по-долу ви показваме какво са те най-добрите въглехидрати за отслабване със здраве.
Въглехидрати във вашия план за отслабване
Когато говорим за хидратира ние се позоваваме на енергийното хранително вещество par excellence и това, което трябва да предлага по-голямата част от калориите в ежедневната ни диета. Когато обаче отслабваме, това е първото хранително вещество, което се опитваме да елиминираме, за да ускорим процеса на отслабване.
Не е необходимо обаче да се изкореняват въглехидратите от диетата, но просто намалявайки техния дял и правилно подбирайки храните, които ги осигуряват, можем да постигнем ценни резултати, без да се отдалечаваме твърде много от нашите обичаи.
Ключът е в избягвайте храни, богати на прости въглехидрати, тоест в захарите и при определянето на приоритетите на храни, които предлагат сложни хидрати и нисък гликемичен индекс, защото по този начин можем да насърчим изгарянето на мазнините в нашето тяло.
Защо да включвате въглехидрати в диетата си, за да отслабнете?
Намаляването, а не елиминирането на въглехидрати при диета за отслабване, може да доведе до различни предимства при отслабване и поддържане на промените, постигнати във времето, например, някои добри причини да включим това хранително вещество в нашите ястия, когато се стремим да отслабнем, са:
Поради всички тези причини и преди всичко, защото хидратира Те се намират в много храни, които обикновено присъстват в ежедневната диета, не е препоръчително да премахваме това хранително вещество от масата, когато се стремим да отслабнем. Препоръчително е обаче да ги изберете правилно.
Най-добрите въглехидрати за отслабване със здраве
Като се има предвид, че е най-добре да се избягват захарите и да се избират храни с нисък гликемичен индекс, най-добрите въглехидрати за отслабване със здраве Те включват тези, които включват фибри, които изискват дъвчене и които също предлагат витамини и минерали, от които тялото се нуждае. Например:
Това са хидратите, които могат да бъдат част от плана ви за отслабване без проблеми, тъй като те задоволяват храни, които имат високо хранително качество и също имат нисък гликемичен индекс.
Да се има предвид
В допълнение към избора на най-доброто въглехидрати за отслабване, от съществено значение е да ги приготвите правилно и да ги консумирате умерени порции от всеки от тях. И разбира се, придружавайте тези храни с разнообразна диета и други здравословни навици като физическа активност и достатъчно почивка.
Да вземем предвид, когато консумираме въглехидрати, опитваме се придружавайте ги с добри мазнини и постни протеини, за по-нататъшно понижаване на гликемичния индекс и по-добър контрол на количеството, което ядем. Например, кафяв ориз с пилешки гърди, тестени изделия с риба тон и зеленчуци, пълнозърнест хляб с прясно сирене и домати, наред с други алтернативи.
Препоръчително е също да готвите ориз, бобови растения, тестени изделия или киноа ал денте, тоест, когато ги хапят, те запазват устойчивостта си, тъй като по този начин гликемичният индекс е по-нисък.
Също така, идеалното е яжте пресни плодове и зеленчуци с кожа когато е възможно, за да не губите фибри, антиоксиданти и хранителни вещества.
И накрая, препоръчително е да концентрирате храни, богати на въглехидрати при първите хранения за деня а през нощта ограничете приема си до плодове и/или зеленчуци.
Знаете ли, Въглехидратите не са забранени във вашия план за отслабване, Трябва да ги избирате правилно и да ги консумирате в умерени количества, така че диетата ви да отслабне да е приятна и успешна.
Сподели Най-добрите въглехидрати за отслабване със здраве