Може би сте чували, че можете отслабнете, докато спите или че можете да наддадете на тегло, ако спите малко. Ако имате съмнения, четете точното място, за да разберете връзката между съня и отслабването. Започнахме!
Възможно ли е да отслабнете, докато спите?
Много хора се чудят до каква степен нещо толкова често срещано днес, колкото малко сън, може да им повлияе. Истината е, че тялото трябва ежедневно да спира и да се зарежда, така че хроничната липса на сън може да причини разстройство във всекидневния ви живот. Реалността е, че ви трябват поне 7 до 8 часа, за да си починете наистина.
Ако спите по-малко, логиката ви кара да мислите, че енергийните ви разходи ще бъдат по-големи, така че теоретично трябва да отслабнете. Но истината е, че се случва обратното. Ако не си почивате добре, хормоналният ви баланс се променя, апетитът ви се увеличава, калорийният прием се увеличава и имате по-малко желание да се занимавате с физическа активност.
Ще напълнеете ли, ако спите по-малко от 8 часа?
Доказано е, че ако не си почивате достатъчно, в крайна сметка консумирате богати на енергия храни и увеличавате броя на ежедневните си хранения. Това е така, защото съществуват определени модели, които установяват връзки между хранителното поведение, съня и енергийния баланс.
В допълнение към вече споменатите хормонални фактори, Трябва също да се отбележи, че липсата на сън причинява забавяне в циркадния цикъл на мелатонин. Това показва промяна в енергийния метаболизъм, което може да доведе до наднормено тегло или затлъстяване.
Ако спите много, ще ви бъде ли по-лесно да отслабнете?
Това също не е точно така, тъй като увеличаването на теглото е свързано с много фактори, но е вярно, че по време на нощна почивка вие също изгаряте калории, тъй като метаболизмът остава активен. Спането около осем часа обаче е повече от достатъчно.
Как да отслабнете, докато спите?
След това ви показваме 8 съвета, за да знаете как да отслабнете, докато спите:
Вземи си душда се
Преди да облечете пижамата си, вземете душ, освободете се от стреса от работата и се отпуснете. По този начин ще намалите и телесната си температура, така че ще заспите по-рано и ще можете да спите по-добре.
Лека вечеря
В много европейски страни те напускат работата много рано и вечерята е най-важното хранене. Това е важно, защото минават няколко часа, докато си легнат, за да могат да храносмилат и да не се чувстват тежки преди лягане.
В Испания работим до много късно, така че вечерята трябва да е по-лека за да може тялото да смила. Освен това по този начин ще подобрите метаболизма си и няма да консумирате калории, които не са ви необходими.
Студена стая
Има изследвания, които показват, че сънят без излишна топлина е полезен за отслабване. Със студената стая тялото ви ще трябва да изгаря телесните мазнини, за да ви топли, докато спите.
Спане при слаба светлина
За да си починете по-добре, е важно в стаята да няма светлина или да не влиза светлина през прозореца. Ако трябва да спите със светлина, сложете индиректна светлина, така че тя да не пречи на съня ви.
Топла или гореща вода за отстраняване на токсините
Пиенето на вода ви помага да поддържате водния баланс, от който тялото ви се нуждае, за да изпълнява своите физиологични функции. Също така, ако изберете естествена минерална вода, можете да подобрите храносмилането си и да премахнете токсините.
Ако загреете водата, ще регулирате чревния транзит и ако добавите джинджифил, ще подобрите храносмилането.
Стимулирайте изгарянето на калории с канелени инфузии
Настойките с канела са много популярни в диетите за отслабване, тъй като имат характеристиката да засищат, отпускат и стимулират изгарянето на калории. С тези инфузии ще намалите натрупването на мазнини в тялото и ако добавите лимон, ще ги накарате да придобият антиоксидантни свойства в допълнение към подобряването на вкуса им.
Завършеност
Накратко, с тези прости съвети можете имате помощ за отслабване, докато спите, но винаги помнете, че за да отслабнете, трябва да се храните здравословно и балансирано, да практикувате физически упражнения и да хидратирате редовно през целия ден, като консумирате два литра вода.
Кристин
Суха кожа и хидратация: всичко, което трябва да знаете
Как мога да пия вода, ако не ми харесва
Може да се интересувате
Съвети за хидратация, за да избегнете слънчев удар или топлинен удар на плажа
Къде е водата в тялото
Хидратация при работа
Хидратация по време на пътуване със самолет
Бременна си? Научете как да хидратирате
Как да предотвратим епизод на цистит с правилна хидратация
Как мога да хидратирам кожата си
Какво е препоръчителното количество сол?
Популярни публикации
Хидратация, настроения и когнитивни функции
Хидратация преди маратон, как да се подготвите
Хидратация при плуване
Polartic: впечатляващо състезание през Каталунските Пиренеи
Хидратация при работа
Въведете думите за търсене и натиснете Enter.
MyHydration използва бисквитки на този уебсайт. С ваше съгласие ще ги използваме за измерване и анализ на използването на уебсайта (аналитични бисквитки), за да го приспособим към вашите интереси (персонализирани бисквитки) и да ви представим подходяща реклама и информация (насочени бисквитки). За повече информация, моля, прочетете „бисквитката“ или „бисквитките“
Променете настройките на бисквитките
Строго необходими бисквитки
В Danone искаме да бъдем отворени и прозрачни в начина, по който използваме бисквитките и какво означава това за вас. Някои от бисквитките, които използваме, са от съществено значение за функционалността на нашия уебсайт, но има и бисквитки, които можете да откажете или блокирате.
Стремим се да ви предоставим достатъчно информация за бисквитките, които използваме, за да можете да направите информиран избор относно информацията, която споделяте с нас.
Ако имате допълнителни въпроси или коментари, не се колебайте да се свържете с нас чрез нашата страница за контакт.
Бисквитката е малък файл, запазен на вашия компютър или мобилно устройство. Той има уникален идентификатор, присвоен на вашето устройство и позволява на уебсайта да запомни вашите действия и предпочитания (като местоположение, език, размер на шрифта и други предпочитания за показване) за определен период от време. По този начин не е нужно да продължавате да въвеждате отново информацията, когато се връщате на уебсайта или преглеждате от една страница на друга. Бисквитките също могат да помогнат за персонализиране на вашето сърфиране.
Не всички бисквитки съдържат лична информация, но там, където ги съдържат, ние ще третираме тази информация като лични данни в съответствие с нашата Декларация за поверителност. Ние също третираме информацията за бисквитките като лични данни, когато тя е свързана с вашия акаунт или друга информация за контакт.
Има две широки категории бисквитки: постоянни бисквитки и сесийни бисквитки. Постоянните бисквитки остават на вашето устройство, докато бъдат изтрити ръчно или автоматично. Сесийните бисквитки остават на вашето устройство, докато не затворите браузъра си и по този начин се изтриват автоматично.
Най-общо казано, има няколко причини, поради които можем да използваме бисквитки:
- „Бисквитки“, които са строго необходими за функционирането на уебсайта и за да ви позволят да използвате услугите, които предоставяме;
- „Бисквитки“, които събират данни, свързани с използването на нашия уебсайт и представянето му. Използваме тази информация, за да подобрим нашите онлайн продукти и услуги;
- „Бисквитки“, които използваме за персонализиране и оптимизиране на вашето преживяване на нашия уебсайт. Тези бисквитки съхраняват информация за вашия избор като размер на текста, език и разделителна способност на екрана.
- „Бисквитки“, които се поставят от трети страни за подобрени услуги (като „бисквитки“ в социалните медии) или за рекламни цели.
Моля, вижте по-долу за допълнителна информация относно видовете бисквитки, които използваме.
Строго необходими бисквитки
Това са бисквитки, които са ни необходими, за да можем да ви предложим правилно функциониращ уебсайт и които ви позволяват да използвате услугите, които предоставяме.
Ако тези бисквитки са блокирани, няма да можете да използвате нашия уебсайт.
Списък на строго необходимите бисквитки [Направете това падащо меню с възможност за кликване]
| Предназначение | Вид на събраните данни | Име на бисквитка | Колко дълго се съхранява бисквитката? |
| Оптимизиране | Анализ | __cfduid _ga _gid | 30 дни |
Тези бисквитки ни помагат да измерваме моделите на трафик, за да определим кои области от нашия уебсайт са били посетени. Използваме това, за да изследваме навиците на посетителите, за да можем да подобрим нашите онлайн продукти и услуги. Можем да регистрираме IP адреси (т.е. електронните адреси на компютри, свързани към интернет), за да анализираме тенденциите, да администрираме уебсайта, да проследяваме движението на потребителите и да събираме широка демографска информация.
Анализ и бисквитки, свързани с ефективността
Тези бисквитки не са от съществено значение за уебсайта и ние винаги ще поискаме вашето съгласие, преди да поставите тези бисквитки. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време. Вижте повече информация по-долу.
Списък на бисквитките за изпълнение
| Предназначение | Вид на събраните данни | Име на бисквитка | Колко дълго се съхранява бисквитката? |
Бисквитки за персонализация
Тези бисквитки ни позволяват да разпознаем вашия компютър и да ви поздравяваме всеки път, когато посещавате нашия уебсайт, без да ви безпокоят с искане за регистрация или влизане.
Тези бисквитки не са от съществено значение за уебсайта, но подобряват преживяването за вас. Винаги ще искаме вашето съгласие, преди да поставите тези бисквитки. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време. Вижте повече информация по-долу.
Списък с бисквитки за персонализация
| Предназначение | Вид на събраните данни | Име на бисквитката (искаме ли да включим това?) | Колко дълго се съхранява бисквитката? |
Бисквитки на трети страни
Това са бисквитки, поставени на нашия уебсайт от трети страни от наше име. „Бисквитките“ ни дават възможност да генерираме персонализирани реклами на други уебсайтове, които се основават на информация за вас, като например показванията на вашите страници на нашия уебсайт. Нашите уебсайтове също могат да поставят бисквитки за услуги на трети страни като социални медии.
Ние не предоставяме никаква лична информация на трети страни, които поставят бисквитки на нашия уебсайт. Третите страни обаче могат да приемат, че потребителите, които взаимодействат или кликват върху персонализирана реклама или съдържание, показвани на нашия уебсайт, попадат в група, към която са насочени рекламата или съдържанието. Ние нямаме достъп до или контрол върху бисквитки или други функции, които рекламодателите и сайтовете на трети страни могат да използват. Информационните практики на тези трети страни не са обхванати от нашата Декларация за поверителност или бисквитки. Моля, свържете се директно с тях за повече информация относно техните практики за поверителност.
Тези бисквитки не са от съществено значение за уебсайта и ние винаги ще поискаме вашето съгласие, преди да поставите тези бисквитки. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време. Вижте повече информация по-долу
Списък на бисквитки на трети страни
| Предназначение | Вид на събраните данни | Име на бисквитката (искаме ли да включим това?) | Колко дълго се съхранява бисквитката? |
Нашият уебсайт може да използва други технологии, както е описано по-долу.
| Име на технологията | Вид на събраните данни | Предназначение |
Възможно е да ограничите или блокирате бисквитки или дори да изтриете бисквитки, които вече са поставени на вашето устройство. Ако го направите, може да нямате достъп до определени части от нашия уебсайт и ние можем да мислим, че никога досега не сте ни посещавали и следователно ще ви покажем отново Известието за бисквитки и ще поискаме вашето съгласие за поставяне на бисквитки.
Можете също така да ограничите или блокирате бисквитките, като промените настройките на браузъра си. Проверете конкретната информация в раздела за помощ на вашия браузър, за да разберете как да управлявате настройките на бисквитките си.
Ако имате въпроси, коментари или оплаквания относно бисквитките, моля свържете се с нас чрез нашата страница за контакт.
Те са необходими за функционирането на уебсайта и не могат да бъдат изключени. Те обикновено се задават само в отговор на извършени от вас действия, които представляват заявка за услуги (задаване на предпочитанията ви за поверителност, влизане, попълване на формуляри и т.н.).
Можете да настроите браузъра си да блокира или да ви предупреждава за тези бисквитки, но някои части от сайта тогава няма да работят.
Ако деактивирате тази бисквитка, няма да можем да запазим вашите предпочитания. Това означава, че всеки път, когато посещавате този уебсайт, ще трябва да активирате или деактивирате бисквитките отново.
Те ни позволяват да броим посещения и източници на трафик, да измерваме и подобряваме ефективността на нашия сайт. Те ни показват кои страници са най-много и най-малко популярни и как посетителите се придвижват из сайта.
Ако не разрешите тези бисквитки, ние няма да знаем кога сте посетили нашия сайт и няма да можем да наблюдаваме работата му.
- Бисквитки за персонализация
Те дават възможност за подобрена функционалност и персонализация на уебсайта. Те могат да бъдат определени от нас или от трети страни, чиито услуги сме добавили към нашите страници. Ако не разрешите тези бисквитки, някои или всички тези услуги може да не функционират правилно.
- Насочване на бисквитки
Те могат да бъдат зададени чрез нашия сайт от нашите рекламни партньори, за да създадат профил на вашите интереси и да ви покажат подходящи реклами на други сайтове. Те не съхраняват директно лична информация, а се основават на уникално идентифициране на вашия браузър и интернет устройство. Ако не разрешите тези бисквитки, ще получите по-малко целенасочена реклама.
Прочетете повече на нашия изявление за бисквитки.
Моля, първо активирайте строго необходимите бисквитки, за да можем да запазим вашите предпочитания!
- Отслабването, без да спортувате, следвайте тези навици през януари и ще отслабвате през цялата година
- Отслабнете с тези 5 здравословни и домашни закуски
- Отслабване с електростимулация Възможно е! ФИРМА20
- Отслабвайте ефективно, здравословно и без; ефект отскок; възможно е - Нова Испания
- Тук е възможно отслабване по време на пандемия; 3-те клавиша