които

След интензивна или продължителна физическа или умствена дейност е нормално да усещате умора. въпреки това, не е нормално да го усещате постоянно през деня и че не изчезва дори с почивка.

Тези, които страдат редовно от него, знаят колко трудно може да се справи с него във всяка дейност и задача, която трябва да изпълняват ежедневно, независимо колко малка е.

Ако сте от тези хора, тогава ще обсъдим още някои аспекти относно умората и някои природни средства, които биха могли да ви помогнат да се чувствате по-добре, стига да поддържате здравословен начин на живот.

Какви могат да бъдат причините за умората?

Както коментирахме, има дни, в които е нормално да се чувствате уморени, защото имате повече притеснения или работа от нормалното, защото сте си починали добре или поради друга конкретна причина. въпреки това, когато умората се поддържа постоянно с течение на времето, трябва да обърнете внимание.

Някои често срещани причини, които могат да причинят умора, са:

  • Недиагностицирана целиакия или проблеми с храносмилането на глутен.
  • Болен черен дроб. Черният дроб, който не работи правилно, също може да причини умора.
  • Проблеми с щитовидната жлеза. Тези, които страдат от хипотиреоидизъм или предразположение да страдат от това заболяване, също изпитват голяма умора и липса на енергия без причина.
  • Безсъние. Очевидно е, че ако не си почиваме добре през нощта, дори и да сме в леглото в продължение на много часове, тялото няма да възвърне енергията си и ще се събудим още по-уморени, отколкото когато сме си лягали.
  • Синдром на хронична умора. Това е сложен проблем, който няма нито една определена причина. Следователно се счита, че това не е проблем, който отговаря само на физически или психически проблеми и поради тази причина изисква медицински контрол.

Хората със синдром на хронична умора трябва ежедневно да се справят с умората и по-трудно да я справят. По този начин, вниманието на лекаря е важно, ако сте диагностицирани със синдром на хронична умора. Освен това когнитивно-поведенческа терапия и упражнения обикновено се препоръчват постепенно.

Природни средства за борба с умората

Освен че следвате указанията на Вашия лекар и поддържате здравословен начин на живот, можете да кажете на Вашия лекар, ако можете да използвате и някои природни лекарства за преодоляване на умората.

В случай, че професионалистът ви даде разрешение, опитайте се да следвате неговите инструкции, за да можете да използвате добре природните средства.

1. Натурални сокове

Натуралните плодови и зеленчукови сокове и сокове са добър начин да осигурите на тялото някои от нужните хранителни вещества, за да бъде здраво и енергично. За предпочитане трябва да ги консумирате пресни, без захар или подсладители, като част от закуска или лека закуска.

2. Засищащи шейкове

Тъй като са по-дебели от сок или сок, смутитата могат да бъдат по-задоволителни от соковете, тъй като включват по-голямо количество фибри. В допълнение към плодовете и зеленчуците обикновено се добавят зърнени храни, ядки, зеленчукови напитки, семена. Тази комбинация от хранителни вещества може да ви помогне да получите енергия, за да започнете деня.

3. Магнезий

Минералът магнезий е свързан с енергията на тялото, както и с функционирането на мускулите. За да го получите в адекватни количества, можете да консумирате храни, богати на магнезий, или да го приемате като добавка (ако лекарят го разреши).

4. Овес

Овесените ядки заслужават собствен апарат, тъй като са много пълноценна зърнена култура, която допринася много за целия организъм (витамини, минерали и др.), В допълнение към жизнеността. Той е богат на фибри и е много засищащ.

Имайте предвид, че само по себе си това няма да премахне умората за една нощ, но може да ви помогне да добавите здравословна диета и да ви помогне да увеличите максимално благосъстоянието си.

5. Добавка женшен

Според алтернативната медицина, женшенът може да бъде добро помощно средство за справяне с умората. Ако лекарят разреши консумацията му, той може да се приема ежедневно, като добавка.

Имайте предвид, че е от съществено значение да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете да го консумирате, тъй като това може да причини взаимодействия и нежелани реакции в някои случаи.

6. Канела и мед

Можем да приготвим смес от мед с цейлонска канела на прах и да приемаме по чаена лъжичка всеки ден сутрин.

Канелата стимулира организма, наред с много други свойства, и медът е много питателна храна, която ни помага бързо да получаваме енергия.

7. Намалете солта

В допълнение към приемането на лекарства, които ви дават допълнителна енергия, трябва да избягвате и тези проблеми, които по един или друг начин я отнемат. Според вярванията прекомерната консумация на сол може да причини умора. По този начин, опитайте се да намалите консумацията му и да замените употребата му при приготвянето на ароматни билки и подправки.

8. Протеин

За да поддържате балансирана диета, трябва да сте сигурни, че консумирате достатъчно протеини. В противен случай може да изпитате редовно умора.

Важно е да се изясни, че протеинът не се намира само в продукти от животински произход, но също така и в продукти от растителен произход, като:

  • Семена.
  • Авокадо.
  • Зеленчуци.
  • Ядки.

9. Пийте вода

Пиенето на достатъчно вода през целия ден също може да ни помогне да сложи край на умората. Това е така, защото водата позволява на тялото да изпълнява правилно всичките си функции.

10. Цели храни

Според Antònia Sala Prat, завършила специалност „Хранене и диететика“, „научавайки се да се храним добре, спазвайки баланса на енергийния баланс на всеки пациент, гарантира постоянното поддържане на здравословно тегло, толкова полезно за подобряване на симптомите на тяхното хронично заболяване“.

Храните, приготвени с рафинирани брашна, не са най-добрият вариант когато става въпрос за поддържане на здравословна диета за справяне с умората. Затова е препоръчително да се запази умереността.

От друга страна, препоръчително е да се даде предпочитание на храни, приготвени с пълнозърнести храни, които не само осигуряват фибри, но и са много по-хранителни като цяло.

Знанието как да изберем енергийни източници по време на хранене е от ключово значение за справяне с умората.

11. Мака

Мака е андийска грудка, която някога е била считана за „суперхрана“. Според народните вярвания, действа като стимулант, афродизиак и хормонален регулатор. Поради това се счита, че би могло да бъде полезно за борба с умората.

Интересно е да се знае, че скорошно проучване на специалисти от UNMSM в Перу заключава, че този адаптоген съдържа метаболити, които причиняват по-голяма ефективност във физическото и умственото представяне.

12. Упражнение

Въпреки че може да звучи контрапродуктивно, упражненията са добър начин за борба с умората. Това е така, защото чрез упражняване на тялото се насърчава органичното равновесие и се придобиват повече жизненост и енергия.

Разбира се, не бързайте и не се насилвайте да се напрягате. Всъщност опитът да ходите 30-40 минути на ден и да правите леко разтягане и упражнения у дома може да е достатъчен.

Консултирайте се с Вашия лекар за най-добрите дейности за Вас, и изчистете всички други съмнения, които може да имате. Не забравяйте, че много пъти средствата не действат за една нощ, но това не означава, че трябва да се откажете от тях и да загубите надежда.

  • Badilla, B. C. (2013). Синдром на хронична умора. Revista Medica De Costa Rica Y Centroamerica Lxx (607), (607), 423–428. Взето от http://www.medigraphic.com/pdfs/revmedcoscen/rmc-2013/rmc133h.pdf
  • Гонсалес Густаво F, Вилаордуня Леонидас, Гаско Мануел, Рубио Хулио, Гонсалес Карла. Maca (Lepidium meyenii Walp), преглед на неговите биологични свойства. Rev. perú. мед. опит. обществено здраве [Интернет]. 2014; 31 (1): 100-110. Достъпно на: http://www.scielo.org.pe/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1726-46342014000100015&lng=es.
  • Nacional De Trujillo, U., Baca-Ibáñez, S. Y., Ríos-Paico, P. E., Rojas-Naccha, J. C., Ii, J. P., & Perú, T. (2015). Училище по агроиндустриално инженерство Значение на магнезия в диетата на човека Значение на магнезия в диетата на човека. Agroind Sci, 5. Взето от http://revistas.unitru.edu.pe/index.php/agroindscience/article/viewFile/1065/993
  • Суарес Силвия, Оре Ракел, Арнао Инес, Рохас Луис, Трабуко Хуан. Воден екстракт от Lepidium meyenii Walp (мака) и ролята му на адаптоген в животински модел на физическа устойчивост. An Fac. Med. [Интернет]. 2009 септември [цитирано 2018 г. 19 октомври]; 70 (3): 181-185. Достъпно на: http://www.scielo.org.pe/scielo.php?script=sci_arttext&;pid=S1025-55832009000300005&lng=es.

Диплома по журналистика от университета Рамон Люл в Барселона (2005). Сътрудничил е на различни агенции и медии като Europa Press и Com Ràdio. Работил е в издателския сектор като писател, редактор, преводач и коректор на книги (Edicions 62, Редакционна команегра, Ara Llibres, Océano Gran Travesía). Степен по натуропатия (природна медицина) от Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), специализирана в храненето, цветните есенции и природните лекарства и терапии. Практикувал е като натуропат за центрове в Каталуния, а също и самостоятелно. Работил е в сектора на биологичните и вегетариански храни за компанията Vegetalia. Той е взел курс Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предлаган от Националния автономен университет в Мексико.